[減肥] 高體脂如何減重有效率

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：161 體重：64 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：幾乎麵包 午餐：幼稚園的午餐 少油 主食幾乎為五穀飯 因為帶小孩耗體力 幾乎吃很多 晚餐：吃家裡 先喝湯再吃菜 肉 有時會吃飯 通常吃很多因為回家肚子很餓 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12點前睡覺 7點起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 幼稚園助教 可以算體力工作者嗎 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） x bike 40分鐘 轉速25~30 阻力4 心跳110~130 都是下班回來騎 一週騎4~6次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 體脂42 需要搭配重訓嗎 還是先有氧就好 覺得體脂高所以瘦的也比較慢嗎 已經持續運動一個月了 想問問大家的意見 謝謝 -- ◆ From: 125.226.46.151
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→ googol:8成飲食2成運動，晚上不能吃肉，肉要12小時才能消化。 10/22 22:40

推 pw080325043:誰說晚上不能吃肉.... 10/22 22:47

推 zeroxod:至底的重訓建議看一下。 10/22 22:49

→ lingray:可是燒肉店宵夜場便宜很多耶 10/22 22:56

→ cckhyofg:有在運動怎麼不能吃肉?? 10/22 23:07

推 Proakis:有喝水嗎? 一天至少2000cc 10/22 23:31

→ chin8933:好奇一樓的說法從何得知 10/22 23:39

推 bandoll:不是某奇書就是都市傳說吧～ 10/22 23:40

推 james025070:請問沒有喝水的話 會怎麼樣@@? 10/22 23:40

推 TIEW:樓上，很可怕不要問 10/22 23:45

→ rex105:水表示：討厭你壞壞 都不理我 T_T 10/23 00:00

推 bandoll:不喝水，喝可樂就好啊 10/23 00:02

推 shiningkan:肉類雖然比較難消化 但是也沒到12小時那麼長 10/23 00:50

推 b94703083:吃很多是多少？份量要記下來才知道什麼地方有問題 10/23 09:31

推 road:體脂多少呢? BTW,體力工作者是像搬家工人那種 10/23 23:45

推 salem7777:不要急 才一個月 你先把運動習慣培養起來吧 10/24 12:19

→ salem7777:1F的推文請不要參考 你可以先看看板娘回覆其他人的文章 10/24 12:20

→ minima:早餐很不健康 10/24 19:20

→ baoo:麵包通常很油，而且熱量高的嚇人 10/25 11:36