Re: [新聞] 晨跑V.S.夜跑！　最適合減肥的是？

精確說，酮體是中間產物。當脂肪大量 分解、且糖異生也大量進行時，由於 酮體後續反應所需的原料草醯乙酸被 拿去糖異生，以致反應無法進行， 酮體就會開使堆積在體內。 其實一般狀況下身體就不斷在使用脂肪 當能源，差別只在比例多寡。 只有在胰島素大量分泌時脂肪的燃燒 是中止，並且轉為儲存脂肪。 空腹跑理論上是會讓人瘦比較快啦， 畢竟，糖異生會耗去大量能量、脂肪 轉成酮體釋放的能量只有2-3大卡， 比起正常脂肪能量轉換9大卡少的多。 不過，這種極端方式，在達到減肥效果 前人就先昏迷了，其實也沒用。 : 早晨空腹確實是可以加速分解脂肪， : 不過由於體內肝糖不足，在跑一段時間 : 後脂肪很有可能轉換成酮體，平常習慣 : 把葡萄糖當主要能量來源的人應該會很 : 不舒服吧？ : 希望加速分解脂肪，又要避免此狀況 : ，可以隨身攜帶小顆糖果，在晨跑 : 10-20分後含著，維持血糖水平， : 這樣脂肪分解不致中斷，也不會產生 : 酮體。 : 不過，都選擇以碳水當主要熱量來源， : 為何還要刻意選會使自己產生酮體的運 : 動模式，怪。 : ※ 引述《a0928095561 (豆花)》之銘言： : : 完整圖文 http://goo.gl/PyEm3z : : 2015-01-27 : : 華人健康網／報導 : : 許多人會為了健康或解壓而選擇慢跑，但其實早上跟晚上跑的效果有差喔，大家知道嗎？ : : 早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異，最好根據自己所希望的目的來選擇最 : : 佳時間。 : : 圖／減肥的最佳慢跑時間為早晨 : : 若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹， : : 此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可 : : 讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。 : : 早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午 : : 相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。 : : 相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活 : : 動中被消耗，因此不需要過於擔心。 : : 圖／解壓的慢跑最佳時機為夜晚 : : 和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也 : : 能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須 : : 特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場 : : 所。 : : 兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這 : : 兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.176.123
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422414390.A.151.html

推 meteor0905: 推 01/28 13:00

推 radi035: 不如補充糖分 增加跑的時間距離跟強度.... 01/28 16:45