看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：24
身高：158
體重：53.X (X忘記了)
BMI：21.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：麥味登的歐式招牌歐姆蛋+巧克力吐司+小杯奶茶
午餐： 白飯半碗+3~4種蔬菜+一塊豆腐
晚餐：白飯半碗+3~4種蔬菜+一塊豆腐
其他：基本上3餐都外食，午餐跟晚餐都去自助餐，有雞肉就會夾
其他的肉(魚、豬、雞)只要是有炸過或是滷過 都不會去夾
目前比較少吃水果
日常作息時間：早上8:30起床 晚上12~2點之間睡覺
生活型態：學生
健康狀況：健康!
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
可以的話，我是每天都會跑健身房，晚餐大約5.6點吃，7.8點去健身
健身完就不吃了 健身完大約9點 睡覺前吃東西我會很不舒服
內容如下
二頭肌、三頭肌、肩部 都會做重訓
大腿整肢都會做重訊(大腿前面、跟大腿後面，不太會敘述)
以上重訓都做3組 每一組大約12~15下 最近會在加入仰臥起坐
以上重訓做完 大概耗費20~30分鐘
然後進行跑步
目前跑步是設定20分鐘起跳
以前可以連續跑30~40分鐘，不過一段時間沒跑了 所以從20分鐘開始
一圈大約150公尺 20分鐘跑完都會有20圈UP
打算再慢慢增強有氧部分
我的問題：
想請問我的菜單會有問題嘛? 會不會吃太多 會是吃太少
早餐吃那樣我有點擔心 但是我很喜歡早餐吃我愛吃的
還有我的健身內容還有哪邊需要加強 或是有任和意見嗎?
謝謝花時間看完文章^^
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.155.222※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401459054.A.8CB.html
→ godfeibei:奶茶可以不要吧 05/30 22:38
→ BarBatos:重訓？攝取過少的蛋白質跟澱粉是事倍功半吧 05/30 22:44
推 kzzoz80:歐姆蛋??非常油 05/30 22:59
→ steven211:胸，背，小腿 05/30 23:25
推 rushaun:巧克力吐司去掉 05/31 00:04
推 azkm:想問k大~歐姆蛋很油？不是蛋+吉士片這樣而已嗎@@？ 05/31 00:23
推 cabessa:樓上可以試著在家只用蛋+起士片看能不能做出歐姆蛋~ 05/31 00:32
推 yunn1430:先前打工的老闆：歐姆蛋要滑嫩 先加一匙油～ 05/31 01:02
推 gg889g8:奶茶真心不好 喝鮮奶茶不要太甜還可以 巧克力土司就不OK 05/31 05:22
→ gg889g8:運動部份 開始強度不用太強身體能負荷 但是時間盡量拉長 05/31 05:24
推 ahuifu:可以google一下歐姆蛋作法，尤其又是早餐店的…澱粉太少 05/31 05:24
→ ahuifu:多攝取營養澱粉（例如五穀雜量燕麥糙米）會更幫助你運動 05/31 05:25
→ ahuifu:早餐很不ok，然後多喝水及要吃水果 05/31 05:26
→ gg889g8:飯可以半碗白飯 改一碗胚芽米飯 有肉有蛋都可以 但注意油 05/31 05:26
→ phobia18:巧克力吐司跟歐姆蛋砍掉+1；然後早午餐好飢餓@@ 05/31 06:49
→ phobia18:不喜歡吃糙米五穀類，至少中午白飯要吃一碗吧，要吃飽~ 05/31 06:50
→ marjan:早餐含油量很高啊... 05/31 10:13
→ marjan:有氧可以跑慢一點點 時間跟距離拉長 05/31 10:14
推 t141256:早餐吃的不太好 05/31 10:36
→ letitgo:謝謝大家給的意見 那我早餐會改掉了 05/31 11:27
推 aataipei:歐姆蛋好讚!看了討論忍不住做來吃(三蛋+洋蔥+火腿+起司) 05/31 12:00
推 kyger:自己作的歐姆蛋也不能吃嗎 @@ 我是單蛋+牛奶 05/31 13:35
→ phobia18:主要是外面的歐姆蛋為了好吃一定是重油 05/31 14:15
→ phobia18:自己煮可以控制份量材料油量，注意蛋不要吃太多就是了@@ 05/31 14:16
→ letitgo:這篇重點變成歐姆蛋惹~ 05/31 17:44
推 onlyminako:歐姆蛋好好吃！> < 05/31 20:59