[減肥] 為了薪水傷身體，求解！

各位前輩哥哥姊姊早安。 沒錯，我就是在這莫名其妙的時間下班，有時08上班、有時16上班、有時02上班、有時06上班。又有時16下班、有時20下班、更鬼的是04、06、08，天天上班12hrs是要怎麼活！ （但是沒辦法就是為了混口飯天天撐） 一年前在校期間180cm 78kg 體脂肪15%多 （當初有向板娘請教加上重訓） 一年後在職期間180cm 75kg 體脂肪22%多 生活被拆班與壓力搞得一團糟，當然，身體也是。感覺明顯新陳代謝變慢，容易疲勞，嚴重乏力感。慢慢有感制服衣褲變緊，騎車振動時更明顯！突然一股危機感油然而生。我是該減肥了。我想回到以前沒有罩杯的日子，我想回到什麼衣服都能穿的日子！救救我阿！前輩！ 重點來了！目前問題有： 1、16-04的上班時間中，在深夜時段肚子會餓，我該吃什麼，不吃真的餓到受不了，隔天12點上班，我04下班能否吃東西再睡，還是直接睡覺忍到12上班再吃？ 2、面對身體代謝異常（腦袋不清楚、易情緒化）該怎麼處理.... 3、失控的體脂肪求完美《簡易》課表！因為天天12hrs根本沒剩多少體力能活動.... 目前計劃： 1、吃飯三餐盡力正常（因輪班常少一餐），盡量達到營養均衡，多吃蔬菜水果，和一顆棒球大的米飯。 2、固定1、3、5、7慢跑3-5km，行有餘力增加重訓，增加肌肉比例。 3、食用魚油、B群等補給品增進運動時之精神，不然都一直打哈欠.... 感謝耐心收看，不求短時間見效。只求身體機能能回復到我現在22歲應有的狀態！ 十分誠心+十分擔心的向前輩們求解... 明顯感覺身體虛很多，走路油會抖。 #手機排版，煩請見諒.... #頭昏腦脹，語法不順也請見諒... -- [1;37m推 kzzoz80:你還很年輕 只是因為作息亂才會覺得累 有時間就運動一下 05/18 15:58 love前輩，我沒有其他一技之長可供離職TAT，而且當初這樣選擇也是自己腦子熱XD 因此我能做的就是盡量多運動，其餘不懂不了解的我也不敢亂打算，所以我才捏著__ 上來問各位前輩，我現在PO每篇文章都會很擔心會不會被處分 = =，可是身邊卻都 沒有人可以讓我諮詢，假如又上網PO的模稜兩可，又會被鞭說亂打一通... 每次放假第一天都沒有早上，因為凌晨下班一睡就是中午，都只能強迫自己有空就多運動 週期是有一定的表定週期，BUT!那是表定，如果有事情要處理那就是晚下班，偏偏表定 8hrs後又要上班!因此睡眠時間平均縮短為5.5hrs，每天睡不飽，又過勞，身體明顯受 不了了，因此假日能睡就多睡，我看過57健康同學會，他說多睡不好，BUT不睡我又累得 要死.. 上班喝最多的就是茶，但很明顯沒有那麼油切的港覺阿!!!!!!!!!!! 恩..既然有前輩提出了這樣的問題，那我就針對FITNESS發問好了.. 畢竟上班這種玩意兒是自己選的，就想辦法改變自己的生活運動型態吧 嗄油!這個4分鐘的不錯耶!燃燒最後一點小宇宙應該是沒問題der~ 不行辭掉啦，辭掉我就喝西北風了，只能多弄些肝藥或是什麼之類的 運動時間絕對有!只是根本沒力做= =，所以我才想利用那段時間來做一些 「簡易」「有效」「時間短」的運動，稍微撐一下!而且這樣也比較好入睡 不然有時早上下班，那個時段真的睡不著..
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.16.2
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→ t88965:我先自砍東榮牌T______T 05/18 05:52

→ JITER:這樣的作息還不如固定大夜的..至少生理時鍾不用天天調.. 05/18 06:32

推 Hikkiaholic:對阿 要求天天大夜 錢又多 05/18 06:46

推 loveswazi:你很健康 請好好去過生活即可 不要想那麼多 05/18 10:19

→ loveswazi:不要整天想體脂體重這些有的沒的(你根本不會過重) 05/18 10:20

→ loveswazi:然後去教個女朋友 像個正常人生活就好啦 05/18 10:21

→ loveswazi:沒事把自己搞得那麼緊張幹嘛 再這樣下去心會出毛病的 05/18 10:22

→ godswd:這種作息怎麼好好過生活 樓上你開玩笑吧 05/18 10:24

→ godswd:原PO你的問題不在體重 這種作息不疲憊才奇怪 05/18 10:25

推 loveswazi:作息是工作問題? 你活在平行世界嗎? 多少人需要半夜工作 05/18 10:27

→ loveswazi:無法就離職阿 很簡單 這跟fitness有何相干? 05/18 10:27

→ loveswazi: 接受 05/18 10:27

→ godswd:需要半夜工作最起碼有個週期輪 讓你調時差 05/18 10:28

→ godswd:原PO這種拆班檔班你覺得還很正常嘛？？ 05/18 10:29

→ godswd:這種輪法精神不濟是生理問題 不是他自己緊張吧……～ 05/18 10:31

→ Rune:作息不規律要怎麼健康法？ 05/18 10:54

推 yurikim:我想問一下薪水是多高 願意讓你這樣被亂操 這種班表是在 05/18 11:07

→ yurikim:整人吧 05/18 11:07

→ SIEK:工作也是時間亂跳 跟你差不多 一樣可以保持運動 05/18 11:58

推 vbn22:警察的作息吧 05/18 13:22

推 elims:我家有警察我懂。我覺得首先，少吃外食，盡量自備水果 05/18 13:29

→ elims:要克制自己的上網習慣，有機會就多出門散步(雖然都很累) 05/18 13:30

→ elims:一定要少喝飲料，多喝水。壓力大很容易買甜的炸的來吃 05/18 13:30

→ elims:還有，不要太認真。真的，適可而止就好。 05/18 13:31

→ elims:班表之後會慢慢固定，會正常一點，辛苦了。 05/18 13:32

推 meteor0905:HIIT 類的運動會比較好安排時間？ 05/18 16:33

推 yurikim:他上班都快掛了 還hiit...... 05/18 18:25

推 irenelove:我覺得這有點無解欸 我之前也上過大夜班 但只有假日 假 05/18 18:36

→ irenelove:日約早上八點睡 平日八點又要趕到學校上課 約七點起床 05/18 18:36

→ irenelove: 那時即使睡到八小時以上也還時很累 痘痘也很多 05/18 18:36

推 jolin311145:半夜肚子餓 可以吃燕麥片 有飽足感 也可降膽固醇 05/18 18:38

推 irenelove:把工作辭掉有歸律作息後 每天睡七小時也比當時有精神 05/18 18:38

→ irenelove:我覺得你至少盡量維持身體健康吧 之後班表較固定作息歸 05/18 18:39

→ irenelove:律後 身體自然會好 05/18 18:39

推 irenelove:規律 筆誤 05/18 18:45

→ meteor0905:這種4分鐘的會比較好安排時間 ? http://ppt.cc/v610 05/18 18:54

推 filexchi:小弟認為，如果工作真的讓你非常疲累了，為了身體真的考 05/18 20:12

→ filexchi:慮換個工作，別想說撐下去如何的，寧可換個錢少不至餓死 05/18 20:14

→ filexchi:但可以喘氣的工作，也不要用壞自己的身體很多是回不來的 05/18 20:15

→ NIKO7516:以前兩萬二加班加到三萬二的日子實在沒時間運動啊！ 05/18 22:40

→ NIKO7516:請原po為身體健康著想，做正常日班或夜班的工作吧！ 05/18 22:41

→ NIKO7516:用肝換錢到時候還是給護士打賞了！穩定作息才好運動 05/18 22:44

推 m79517nb:考官校 05/18 23:19

推 Aruni:一定要控制食欲，不能睡的時候就一定會想吃。下班一定要動 05/20 00:16