看板FITNESS
跟原po情形一模一樣 來回一下
大學時受過傷
後來三不五時就會扭到
有時走在平整的地面都會突然抖一下又扭到>"<
如果短期內有傷 建議原po還是先休息一下
趁年輕+新傷趕快把它治好
真的想運動建議游泳跟彼拉提斯
腳踏車的話使用請小心
為什麼？
因為常期腳踝有傷的人其實走路姿勢已經不正確了
通常這樣人兩腳膝蓋多少也有點問題(詳細醫學理論我就不清楚了)
我自己就是
之前買了一台健身車 騎了幾天之後我的右膝開始會酸痛
後來膝蓋也掛傷科
如果真的想騎 請循續漸進少量增加
鄭多燕的話 我不想說太多
板上有一票忠實粉絲
說多了惹人厭
只有一點我想提醒
鄭大姐的運動不會解釋動作的正確姿勢
也就是提醒該動作"不會受傷"的正確角度
而沒有太多運動經驗的咩咩咩光用看的 是不會看到要怎麼做才對
(就算語言不通也可以用鏡頭帶角度 或親自指導 不過好像都沒看到)
當然想做也是可以 建議先好好坐下來從頭到尾看過一遍
有空可以上網查查其他關於某些動作標準做法
不過還是先暫停等腳好再說
我還蠻推薦彼拉提斯的
(瑜珈我不了解 這輩子加起來只有做過五天 每次做就會腰酸多天 不愛)
只要我有心做一輪下來 腰酸 背痛 腳痛 都會舒緩
可以撐上好一陣子的暢快人參XDD
不過 彼拉提斯強調的是脊椎跟骨盆的正位
要找有證照的老師學 不然學壞了得不償失
看到這裡你會覺得很失望嗎？
一堆運動不能做 一堆運動要做功課 不然就是要找專業
就像開頭我自己的情況也很糟 開始運動時一直受傷
現在我可以跑步50分鐘沒問題
做拳擊有氧沒問題(一大堆膝蓋旋轉的動作)
重訓也都ok
不過如果運動中沒有留意姿勢 還是會有不舒服的感覺
其實我做的都很簡單
先復健患部 上網做功課(任何我有興趣的運動) 找專業指導
該睡覺了 先回到這裡
祝妳早日康復 加入熱愛運動的行列
: 如題
: 原po女生
: 我的右腳踝受傷很久了
: 因為我天生笨手笨腳
: 導致我腳踝扭了又扭 大概已四五次有了 今年又扭到= =
: 我的腳已經腫到纖維化 消不掉
: 之前有試過慢跑 會痛
: 今天跳個鄭多燕十分鐘 又開始不舒服
: 平常只要不提太重的東西走路沒問題
: 這樣的腳到底能做什麼樣的運動啊
: 不想只靠節食減肥 QQ
--
◆ From: 180.204.14.169
再回覆原原po 順便改錯字
昨天回文後仔細想了一下
從我開始運動到現在 已經一年多腳踝不再受傷惹~~~
有時過度運動還是會卡卡啦 腳踝也會感覺熱熱的
剛開始運動的初期 腳踝承受度真的不足 大概跑一圈200m就不大行了 腳踝痛呀
剩下都要用走的
所以那時很不愛跑步
後來一直改變運動型態 也上網做功課(尤其是暖身跟伸展的動作)
我覺得應該是腳踝有被鍛鍊到 所以承受度也增加了
所以身體真的是可以被鍛鍊的
即使是你覺得很脆弱的部位
訓練它 它會變強壯
我已經要35歲了 腳踝是10幾年前的舊傷
妳應該更年輕 不要擔心
不過專業建議要找
不管是復健科或是運動指導
該花的錢真的要花 尤其是運動方面(我曾北上花單堂客的錢找教練學重訓)
多了這點自己摸索的路會短很多
加油吧^^
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1346603337.A.DCC.html
推 godina:謝謝你的專業回文：） 09/03 00:37
推 godina:距離我今年扭到腳 已經有八個月之久了 想說今天試試看 沒想 09/03 00:39
→ godina:到 唉 09/03 00:39
推 masterenfant:我還想要推薦，如果有長期舊傷的話，每天熱敷很有效 09/03 12:18
→ masterenfant:雖然現在天氣該死的熱，但是在我曾經骨頭碎過的情況 09/03 12:18
→ masterenfant:下，熱敷讓我後來還可以開心打球騎車運動到處玩樂 09/03 12:18
→ masterenfant:我也會一直維持固定熱敷十到二十分鐘 09/03 12:19
→ masterenfant:然後推身體可以被訓練 09/03 12:19
推 tactac38:我的腳踝5月初踩空水平拉成一直線的扭到.復健至今四個月 09/04 14:09
→ tactac38:依然未康復能運動.只能正常走路而不痛.看到樓上那位8個月 09/04 14:10
→ tactac38:我都要哭哭了....腳踝扭傷真的比我預期的還需要時間阿XD 09/04 14:11