[討論] 慢跑3個月 只減一公斤

各位好 本人23Y男 175 / 71 沒有量體脂 BMI 23出頭 自從跨完年就決心要認真來減肥 所以選擇慢跑來當作運動目標 剛開始也是跑個3K就上氣不接下氣 到現在慢慢知道怎麼配速爬到了8K左右 現在大概1K均速在五分半左右(個人還是覺得很慢) 可是自從決心要減肥後 到昨天量體重竟然只掉1公斤 讓我好沮喪 不知道是哪裡有問題 平常不忌口 不過已經盡量少碰高油高鹽的食物 並規定自己盡量讓自己在家裡用餐 只是我是一個愛吃甜食的人 所以晚上飯後可能會找個點心吃(少量) 最近開始淺水板上後 想入手一台體脂計來測量自己的體脂變化 希望對自己減肥上有比較大的幫助 可以請版上的朋友給我一些建議嗎?? 謝謝 --------------------------------------------------------------- 題外話 今天被心儀的女生說自己 臉有點大 跟下盤(腿+屁股)有點肥胖 整個down到一個谷底 想另外請問對於局部減肥 有沒有針對下盤是比較有效的方式改善呢?? 臉的話可能要打掉重練了(不夠帥) 虛心討教 感謝各位看完這篇 -- 我自己覺得沒甚麼變耶 我最近有開始慢慢嘗試了 42K!!現在還不敢奢望太多 10K對我來說就很厲害了 哈哈 我會盡量把運動時間拉長
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→ aataipei:局部減肥抽脂最有效喔！(無誤) 04/04 23:45

推 irenelove:體型有沒有改變呢？ 04/04 23:49

→ ArgusX:我當初開始時是每天重訓+3k..60天-8kg..後來大概一個月1kg 04/04 23:50

推 als60907:你還可以加入重訓 04/05 00:04

→ virus13:飲食可以放上來 減重的話 還是要先從飲食下手 04/05 00:08

推 lfp:個人經驗覺得快走或慢跑減下半身是挺有效的，繼續跑吧！ 04/05 09:06

推 preppie:一週運動幾次？而且你的不忌口也不知道攝取了多少熱量。 04/05 11:15

推 yanjohn:少吃甜食，尤其晚餐後，熱量都囤積起來了 04/05 12:49

→ k800i13090:就是少吃多跑 我一個月減4kg 04/05 13:29

→ k800i13090:屁股大腿肥肉明顯變少 04/05 13:30

推 leelena:我每天也是只跑3k 正常吃(戒油炸戒糖) 瘦到看的到一點腹肌 04/05 13:34

推 spin313:我也是慢跑兩個月(中間生病休息一個多禮拜）但沒有掉太多 04/05 13:55

推 s9210222:我跑半年體重又回來了ˊ_>ˋ83》89 04/05 22:49

推 indle:pace5:30 你確定很慢? 這個pace跑完42k只要3:51耶 04/05 23:31

→ indle:把單次跑步的時間拉長, 別跑那麼快 04/05 23:32

→ qmaper:71公斤 要快減本來就有難度 04/06 00:29

→ qmaper:175公分 71算正常範圍 04/06 00:30

推 FatSquirrel:175/70 是我的目標欸 你還要瘦啊? 04/09 21:56