看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：23
身高：169cm
體重：70kg
BMI ：24.5
體脂率：20.7%
基礎代謝率：1499kcal
身體類型：脂肪過多
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 因為通常9點起床，很快一下12點就吃午餐了
所以常吃7-11的39/49組合餐，通常是豬排起司漢堡+統一全糖豆漿。
午餐： 學校餐內飲食，通常就是1肉(滷雞排/滷雞腿)+3~4配菜(通常是番茄炒蛋、茄子、
綠色蔬菜)，要喝飲料的話通常是無糖綠。
晚餐： 五穀燕麥飯+肉鬆+(運動完會喝統一的低糖豆漿)。
其他： 能不吃不喝就忍住，不然就是分量減少一半的消夜。(最近兩個禮拜沒吃消夜)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
沒要考試的話通常是晚上12~1點左右睡，早上9點起床，沒有午覺習慣。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生
健康狀況：健康~~
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.每周有兩次系籃練球時間，都為兩小時，這每學期幾乎都會參加。
2.系籃時間除外會再找3天花1~2個小時自己練投或練切入，有時會跟別人打play，持續1
個禮拜。
3.重訓一個禮拜做3次，一次一小時，通常是接在自己練完球後，做一些核心肌群、大腿
的訓練。每一個動作做3組，一組12下，重量選擇為做到12下會感覺到有點緊繃。想慢
慢練一些肌耐力，持續1個禮拜。
最近運動是因為5月底將要比大物盃比賽，才會以練球為主而把重訓時間減少。所以有氧的
部分目前可能不太考慮。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 晚餐那樣吃O不OK阿?
因為我們家有3高遺傳，想說五穀燕麥可以降膽固醇，才想說試試看。只是不知道加肉
鬆是不是不對的選擇，因為感覺外面自助餐的菜都頗油，而且我超愛吃飯配肉鬆XDDDD
2. 運動完後吃香蕉是對的嗎?
記得聽說運動完後吃香蕉可以補充體力+防抽筋，對運動員都是不錯的水果。但最近同
學跟我說這樣只會更胖?
3. 飲食觀念: 我的想法：早餐午餐就盡量吃多吃好，晚餐吃有8分飽就好，這樣是OK的嗎?
4. 局部肥胖，我最多脂肪的部位就是大腿(簡直象腿)，除了有氧外有甚麼是可以消除大腿
脂肪嗎?如果只有有氧可行，在比賽結束後我會開始練有氧~
不知道這樣有沒有詳細列出，第一次在這個版PO文，謝謝大家給予的建議囉~
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◆ From: 114.25.176.97
了解，明天就去早餐店報到!!!
其實想想有一部分原因是因為我晚起耶? 9點起床 12點就吃午餐了 所以早餐分量才比較少
謝謝，立馬來瞧瞧~
早餐因為要趕上課XDDD 所以應該都是以買現成的為主囉~
好喔~果然配肉鬆不太健康XDDD
所謂伸展是指暖身收操那種伸展嗎?
那30分鐘的有氧，強度大概是要如何呢???
抱歉現在才看到OAQ 我的工具只有小電鍋一個，所以要煮飯以外的東西比較困難說
少量多餐就怕我的$$會耗損很快
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1393241949.A.E99.html
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→ MrBenson:蛋白質才足夠！中餐份量夠～晚上可以青菜為主+雞牛魚肉去 02/24 21:10
→ stexenone:http://0rz.tw/6t5BI 裡面有提到運動完吃水果的問題 02/24 21:11
→ stexenone:早餐店的東西不會比較健康, 方便自己弄的話就自己弄 02/24 21:12
→ MrBenson:配五穀飯。香蕉可運動前15分補充 運動完可補充液態好吸收 02/24 21:12
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