[減肥] 喊減肥喊了N年 終於要認真了!!

基本資料 性別：女 年齡： 21 身高： 159 體重： 79.9 BMI： 31.6 體脂率：41~43 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：7-11御飯糰（哇沙米鮭魚或是肉鬆)或紐澳良烤雞三明治配含糖柳橙汁+草莓多多） 　　　　　　　　（草莓多多大概9~10點喝 為了排便） 　　　or　早餐店黑胡椒鐵板麵或是煎餃+冰鎮紅茶（或是冰鎮水果茶） 　　　（之後會換飲料，換成乳香世家牛奶或是柳橙汁） 　　　or　厚片（沾草莓果醬）+約一杯半的水或蘋果汁　（只有假日上班才吃這個） 午餐：炸雞排便當（飯菜都會吃完，除非飯太油膩） 　　　or　10元白飯+1份燙青菜(地瓜葉或大陸妹偶爾高麗菜)+青菜豆腐湯 　　　or　7-11 義大利麵（茄汁或是白醬，看架上剩哪種） 晚餐：自己煮粥（配料：3/4碗米、玉米粒兩匙、雞胸肉一片、鹽巴少許） 　　　會另外再買1～2份燙青菜（地瓜葉或大陸妹） 　　　燙青菜會吃完，粥會冰一半起來隔天晚上吃） 下午點心不一定，有時候會吃自己切的水梨或蘋果 不然就是到超商去買巧克力吃（明治black） 水一天大概會喝2~3罐600ml寶特瓶的容量 其他：（可免填） 日常作息時間： 平日　　　　　　　假日　　　　　　　　　假日上班 06:50起床　　　　　08:30左右起床　　　　　07:40左右起床 08:00早餐　　　　　9點40左右早餐 　　 　　10點多早餐 12:00午餐　　　　　13~14點午餐　　　 　　11點前午餐，忙的話14~15點 18點左右晚餐　　　18~19點晚餐　　　　　 19~20點晚餐 22~23點睡覺 　　　24點睡覺　　　　　　　 24點睡覺 生活型態： 0800～1700上班族 偶爾假日一天（09~16）或是平日晚上一天（18~23)兼差服務業 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） X-BIKE　3級或4級交替　約30~40分。偶爾60分 騎U-BIKE　　　　　　　約60分 有氧瘦身操　　　　　　約30分 鄭多燕　　　　　　　　約30分 快走、慢走　　　　　　約60分 以上運動一個禮拜三天擇一運動 有在考慮跑步 但是因為會忘記換氣 導致胸下腹部會痛 （知道原因是忘記換氣是因為有一次正常呼吸就不痛了） 我的問題： 比較煩惱的是早餐要吃什麼 因為公司附近只有傳統早餐店 除非假日在家才會吃非商店食品的早餐 現在中午大概都是吃燙青菜+飯+青菜豆腐湯居多 公司附近的便當飯都有加油去拌(吐...) 想要年底前瘦大概8~10公斤　體脂降6~8左右 請大力鞭!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! -- ◆ From: 61.67.153.1 謝謝各位的指教QQ.. 中餐最近主要都只吃選項2 兩個禮拜才會吃一次便當、7-11 晚餐如果家人有煮 會是3/4碗白飯配青菜跟雞肉或魚肉 如果沒煮就是上述的粥~ 謝謝y大的連結～受益良多！ 會再參考另改菜單:)
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推 w1213000:看到一堆飲料就知道瘦不下來了... 09/25 13:59

→ themost:跑步忘記換氣?? 09/25 14:01

推 Yamiyae:你是認真的嗎........................... 09/25 14:09

推 w1213000:運動建議選個1.2樣持久就好 太多樣其實沒什麼幫助 09/25 14:09

→ w1213000:然後... 巧克力就別吃了吧? 09/25 14:09

→ Yamiyae:胸下腹痛醫生跟我說是肌肉氧氣不夠的關係 正確乎? 09/25 14:11

推 jatin:炸的東西最好都不要碰 09/25 14:43

→ startar:補充一下喝水的量～ 09/25 14:50

推 loveyou9527:加油喔 09/25 14:56

→ loveyou9527:感覺你爬樓梯匯喘 09/25 14:57

→ themost:早餐免煩惱~蒸地瓜是你的好朋友 09/25 14:57

推 doglegbow:不可能跑步忘記換氣啦XD，其實就是代表妳缺乏運動 09/25 15:02

→ doglegbow:把跑步的速度再放慢一點試試看 09/25 15:03

→ steven211:不常跑步的人好像通常都會痛 我一開始都這樣 就慢慢來吧 09/25 15:03

→ fongse:跑個幾次就不會了吧 09/25 15:06

→ jinmin88:要有明顯的成效請把油炸跟含糖飲料拿掉 一周運動五天 09/25 15:33

→ jinmin88:以跑五公里消化400卡來算 一個月也要運動20天才能減1Kg 09/25 15:35

→ startar:呵呵XD 應該是說會忘記吐氣 只記得吸氣~ 09/25 16:02

→ steven211:忘記吐氣 只記得吸氣? 你沒吐出來還能一直吸進去?? = = 09/25 16:10

推 firstkiki:早餐除了飯糰，飲料改成豆漿牛奶優酪乳之類的比較好 09/25 17:36

→ firstkiki:早餐店的鐵板麵跟煎餃別再吃了，冰鎮飲料也是 09/25 17:37

→ firstkiki:吃便當的話，主食避開油炸和過於油膩的肉類 09/25 17:38

→ firstkiki:7-11的義大利麵我記得熱量高得嚇人...... 09/25 17:38

→ firstkiki:我記得現在7-11都有在賣蘋果和香蕉，可以早餐買起來放著 09/25 17:39

→ firstkiki:當早點(早餐後1~2小時吃)跟午點(同早餐) 09/25 17:40

推 ImAmo:跑一跑變河豚XD 09/25 17:59

推 kzzoz80:不要常吃粥 升糖很快 還一天吃到兩餐 09/25 18:20

→ kzzoz80:看錯 以為留一半隔天早上吃 09/25 18:30

推 cityyu:鐵板麵 煎餃當早餐好像熱量都蠻高的 含糖飲料 炸的少吃~ 09/25 18:31

→ stammerchang:老實講依你的情況年底前瘦8~10公斤不可能啦 09/25 18:46

→ stammerchang:你標題說喊了N年那我會建議你一周2~3重訓(ex負重蹲舉 09/25 18:49

→ stammerchang:平日飲食控制做好 雞排巧克力飲料不要吃 09/25 18:49

→ stammerchang:還有 你現在運動強度很低 特別是鄭多燕 超級呵呵 09/25 18:50

→ stammerchang:重訓在Fitness上的重要性建議可以多了解一下 一定比 09/25 18:55

→ stammerchang:低強度有氧重要很多 09/25 18:55

推 fishmj1113:如果是一般早餐店的話,烤吐司類不加美奶滋會比鐵板麵或 09/25 19:03

推 Bifrons:那麼愛喝含糖飲料，減N年都不會成功 09/25 19:03

→ fishmj1113:煎餃好吧!但個人比較建議起司蛋吐司,然後飲料真的少喝 09/25 19:05

→ fishmj1113:而且只有我覺得這菜單沒有肉嗎?建議加蛋白質和輕度重訓 09/25 19:07

→ yabesoube:http://ppt.cc/5YJN 看一下 另外 煎餃很油 09/25 19:13

推 brnwb71:推樓上 09/25 20:24

推 huskyching:其實這種戒糖戒炸就會瘦了吧.... 09/25 20:29

→ chainedchaos:請吃食物 不要吃食品 少油少糖 提升運動強度 09/25 20:32

→ chainedchaos:7-11的東西少吃啦 營養不均衡 還不如去吃便當 不點油 09/25 20:33

→ chainedchaos:炸主菜 配菜選青菜 吃前過水 09/25 20:33

→ chainedchaos:還有晚餐吃太少了... 09/25 20:38

→ lingray:飲食不及格，運動也超弱，來發文只是浪費網路資源而已 09/25 20:46

→ lingray:連一點像樣的決心跟行動都沒有，來問爽的是嗎？ 09/25 20:50

推 bochi91:早餐很不ok 午餐的選擇也差太多了吧 09/25 21:21

→ bochi91:不要選擇果汁 直接吃水果 09/25 21:23

→ bochi91:傳統早餐店有很多選擇都比鐵板麵或煎餃好啊........ 09/25 21:26

→ bochi91:吐司或饅頭夾起司蛋 09/25 21:26

→ bochi91:另外運動頻率和時可以提高 你三天一次,一個星期也才兩次.. 09/25 21:28

推 sxthree:這菜單也太.......快樂了吧.... 09/25 21:34

推 fishmj1113:大家真的好認真鞭,不過也都中肯,原PO加油吧!要調整的部 09/25 21:35

→ fishmj1113:份很多,也代表妳進步空間比自己亂試還大~ 09/25 21:37

→ circler:大家人真好… 09/25 22:13

推 harddaynight:飲料真的別喝了 炸、冰、甜這三樣都該注意 09/25 22:18

推 youling0725:運動是好的 但先把飲食習慣改好吧 不然做再多運動 09/25 22:22

→ youling0725:事倍功半 09/25 22:23

→ youling0725:X也事倍功半 09/25 22:23

→ kjtseng:飲料喝下去 油炸吃下去 運動都白做了 這樣瘦不了 09/25 22:59

→ kickdog:這樣一看，會胖真的不是沒有原因。把大家給的意見吸收下吧 09/25 23:03

→ AppliedMath:這菜單....我無法認真....... 09/26 00:58

推 summeruse:炸雞排便當跟or...的東西 也差太多了啦 09/26 04:07

推 summeruse:其實鄭多燕我做60分鐘都無感說 我應該沒有太強吧 09/26 04:09

推 Domos:應可以從穩定從79瘦到80up，加油加油 09/26 08:12

推 Cum5566:你要不要先從菜單著手? 09/26 11:17

推 badcherry:體脂太高了，有氧運動應該起碼一個禮拜5~6天阿 09/26 12:20

推 airphone:為什麼不能噓,大家人太好 09/27 01:20

推 littlesno:一般可愛OL的菜單呢~油炸零食愛吃是無妨 之前減很多次吧 09/27 14:16

→ littlesno:妳只要改善三餐的內容 就能瘦很快了 09/27 14:18

→ qkq:你現在才在認真 太慢了 09/28 09:04

推 babbitt1007:你的飲食是非常大的問題。 09/29 20:38