[討論] 是否有建議的"晚餐"(方便料理的類型)?

剛開始接觸本板跟MuscleBeach板 目前快一個月晚餐幾乎都是吃雞胸肉+水果+蔬菜 早餐午餐就是正常吃外食這樣 因為晚餐沒碰澱粉的關係目前瘦了3公斤左右，肌肉線條也有出來一些算是蠻開心 但是想一想這樣好像營養有點不均衡(也怕吃肉太多會痛風= =") 目前預想如下 課表 疲勞感 晚餐 星期一：胸、三頭、肩膀 高 雞胸肉(水煮、烤)+蔬菜水果 星期二：大腿、小腿、腹部 低 ? 星期三：背、二頭 中 肉量降低+? 星期四：有氧 中低 正常外食 星期五：胸、三頭、肩膀 高 雞胸肉(水煮、烤)+蔬菜水果 星期六：大腿、小腿、腹部 低 ? 星期天：背、二頭 中 肉量降低+? 主要就是其中有四天想改變(有問號的部份)，不過不知道該吃什麼 這段時間因為雞胸肉只要煮or烤10分鐘，蔬菜水果趁這10分鐘整理一下就馬上能吃 所以現在想尋求比較方便準備的晚餐這樣… 目前想到的有，夾白吐司、饅頭、煮乾麵搭配一點點調味、飯糰等 蔬菜水果那些還是正常吃 現在晚餐是想避免油、調味料重，還有低熱量這類型的，但澱粉就不排斥 不知道有沒有推薦的晚餐吃法呢? -- ◆ From: 93.184.71.66
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推 bithimall:吃點豆製品 蔬菜裡面 波菜也有滿多蛋白質的! 02/19 15:36

→ kgblbarbar:練腿疲勞度為何是低呢 強度不夠嗎? 每個部位 強度拉高 02/19 15:55

→ kgblbarbar:都會 "很疲勞"喔~ 02/19 15:55

→ kgblbarbar:晚餐為何不吃澱粉呢? 02/19 15:56

推 Yukirin:去costco買貝果回來啃啊XD 02/19 15:59

→ cccs:泡麥片.IKEA脆餅 02/19 16:23

推 seawarm:每次最爽的就練腿了 練到都快吐了.... 02/19 16:24

推 gluo:泡麥片是最方便的了 雖然吃起來很無聊但營養XD 02/19 16:55

→ gluo:不過練完腿應該是要很累的啊 是強度不夠高嗎? 02/19 16:56

→ h2243398:不吃澱粉想給噓 02/19 17:21

→ kuluma:呃，應該是我國中小都是校隊的關係，腿特粗勇，那還是把 02/19 17:29

→ kuluma:焦點放在方便料理的晚餐上好了：P 02/19 17:29

→ kuluma:麥片跟貝果筆記一下，IKEA那個脆餅我記得好像是油炸的? 02/19 17:31

推 loneice:燙雞里肌肉&青菜,搭配白飯+地瓜 ,個人覺得又快又省又瘦 02/19 18:14

→ cccs:多穀麥這款19-20片,以20片換算一片41卡 02/19 18:45

→ cccs:總之一片不會超過50卡,拿那補不足的熱量或當小點心都不錯 02/19 18:46

推 gluo:版娘之前好像有PO過用麥片作的甜點 可以參考她的文章XD 02/19 18:47

→ cccs:http://www.ikea.com/hk/zh/catalog/products/20118942/ 02/19 18:47

→ kgblbarbar:呵.. 不然 練腿時把組間休息時間降到一分內如何 02/19 19:19

→ kgblbarbar:有做到RM的話 LEG PRESS + SQUAT + DL 應該就夠了 02/19 19:20

→ kgblbarbar:間歇也是一樣可以做到吐 算了 談強度沒意義 ww 02/19 19:21

推 joker2340:你沒吃澱粉哪來的力氣?碳水化合物提供能量與爆發力!有沒 02/19 19:54

→ joker2340:有吃澱粉，力量差超多，續航力也差很多 02/19 19:55

→ joker2340:三餐少油正常吃就可以了，水煮+胡椒鹽=無敵美味 02/19 19:58

推 anils:吃太多雞胸肉會痛風? 02/19 23:25

推 machuping:去皮切塊馬鈴薯電鍋蒸+牛奶、起司片搗成泥！ 02/19 23:53

推 dorakao:其實吃太多豆類才會痛瘋 02/20 00:51

→ phobia18:晚餐要吃澱粉啊，不然晚上超餓 02/20 11:13

推 zebra01: 吃太多肉類都有機會痛風 08/11 18:40