看板FITNESS
: 八卦新聞...靠演女兵走紅的劉香慈...在演出時為了保持身材...她說
八卦是.....演藝圈常態減
重方式
不外乎閃澱、無油水煮、高蛋白、過午不食、催吐.....等，
阿三也
blue的方式
: 只吃水煮的食物...沾油不沾... 再加水果...然後成功減重...
: 但拍完戲後...就來者不拒...以致於當時的努力全部白費...
以偏頗不均衡、節食少吃為減
重主要手段，在通告期間， 從一開始逼迫自己
最多只能吃這麼多 → 再來
這不吃那不碰幾點以後禁食→後來
一不作二不休乾脆斷食
漸漸地～
行為上會有意無意的
吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（迴圈）
心理上就日積月累的
想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（迴圈）
生理上就反反覆覆的
變胖→減肥→變更胖→減肥→又更胖.......
（迴圈）
出來混，遲早還是要還的！！
下圖任何一個「
●」都有可能是進入迴圈的起始點....終致不斷循環
（抖）
●錯誤方式導致yoyo效應→●天人交戰（極欲短效vs健康考量）→●激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
●短暫激勵不敵內外壓力│ 【錯誤方式減肥之無間地獄】 │●減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│●暴飲暴食 或 不飲不食
●試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
●自我安慰&合理化行徑←●開始出現補償行為以避免體重增加←●自我厭惡消極逃避
補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動...
: 我也常聽朋友分享什麼 晚上8點前把晚餐吃完...and食材一律水煮...
: 結果不運動也不到一個月瘦2kg...
減肥 不一定等於 減
重
吃東西，是為了活下去，任何目的
少吃或偏食，就是會
導致身體機能衰弱化...
有意無意錯誤節食流於營養不足 => 身體3不5時處於飢餓狀態 => 久了易切入節能省碳
且不管有無饑餓感，人體的初始設定值就是應該
定時定量規律吃正餐！
為了和環境達成最佳的平衡機制，體內動態平衡及代謝回饋系統無時無刻不在調整
如果有意無意少吃，進帳的資源變少了，身體有可能傾向切入節能省碳以因應
往後即使吃不多，但由於整體代謝率降低了，所以也易致胖
這都是因為自己讓
肌肉流失導致代謝低落（肌肉比脂肪重，那麼減重都是減誰呢？）
同時也
讓身體覺得反正也不需要那麼多能量啦，乾脆一不做二不休就....
開啟節能省碳愛地球模式！！！
造就後來
即使吃不多也不易瘦或連喝水也好像很易胖的體質 ╮(° □。)╯
: 但我不認同所謂進食沾油不沾...我個人認為這是錯誤的... 只要清淡點就好
: 不必刻意不碰一滴油...
是的，人體是需要好的油脂的～
同場加映：
《為什麼不要見油如見鬼？》
有所謂人體無法自行合成而需自飲食攝取的
必需脂肪酸（好油，即多元不飽和脂肪酸）
身體由細胞構成，
必需脂肪酸主要構成細胞膜成份，
而細胞膜的通透能力又可控制細胞之間訊息的傳遞、物質的識別、吸收、運輸、排泄等
維持人體正常生理機轉
缺乏必須 => 影響細胞 => 器官組織 => 全身性 => 輕微者易疲倦、皮膚乾燥、常破病
脂 肪 酸 正常功能 功能失調 的問題 嚴重者高血壓、心臟病、關節炎等
必需脂肪酸攝取不足之可能徵兆：易疲倦、耐受力降低、皮膚指甲乾燥易裂、髮乾沒有
彈性、眼睛口腔及陰道黏膜乾燥、消化不良易脹氣或
便祕、免疫力降低、容易感冒生病、腰酸背痛、心跳
速度加快、時有胸痛、情緒低迷、健忘、不想動
參考：http://tinyurl.com/lzfcbc
簡單講，
若油脂攝取過少易造成脂溶性維生素的缺乏
=>
容易出現皮膚癢或乾癬或類似過敏現象（這也癢那也癢、一年四季都在冬季癢）
若油脂攝取不足＋飲食攝取很多青蔬的高纖維量＋剛好又水份不足
=> 易產生便秘 或是 脂肪類都被纖維吸附 而 造成脂溶性維生素缺乏
=>
容易出現皮膚癢或乾癬或類似過敏現象（這也癢那也癢、一年四季都可能冬季癢）
所以很多
飲食走火入魔 到
見油如見鬼 或
狂嗑川燙青蔬以纖維換飽腹
這些人比較容易皮膚出狀況，然後這也癢那也癢就懷疑是否自己的免疫系統出問題？！
然後通常擦藥也只能暫時緩解症狀
=> 其實解藥就在天然飲食裡啊...重點還是因為脂溶性維生素缺乏，
所以調整一下飲食吃點油脂就不藥而癒啦！
再者，油脂的排空時間最久，意思就是適度好油脂會讓你更耐餓！
看到這裡也許有人會說：
啊我吃維它命E或綜合維它命來補充不行逆啊？╮(° □。)╯
基本上維他命的吸收率不見得會比食物的吸收率好 ┐(─__─)┌
而且吸收進去還不一定能夠直接馬上利用...
: 我認為劉是因為在拍戲時...因為刻意控制飲食+ 運動 =很好的身材成績
: 拍完戲後... 不控制食 +不再常運動 =復胖
: 那如果折衷 吃還是吃...但不必走火入魔滴油不沾+保持規律的運動
: 是否慢慢就會瘦回去呢???
那也得先跳出
錯誤方式減肥之無間地獄 => 重點在於改變腦內的觀念及良好習慣的養成
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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 晚上不吃澱粉？
整日整體均衡規劃分配＞＞＞晚上不吃澱粉
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這要看 個體差異、飲食內容 跟 正常吃三餐 的定義
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所以連貫意思是指「因為早餐＋午餐超過基代，所以晚上不吃澱粉」？= =a
if yes，
與其吃東吃西爆表之後拿澱粉開刀，還是要回歸審視個體差異與整體飲食規劃。
常見的迷思之一哦～
話說，懶人也好，勤人也罷，
大家的身體的設計一樣都是每日24小時、1周7天、1年365天日夜不停運作
我們該檢討的是
影響血糖穩定的因素 而非盲從
減少攝取澱粉 或
晚上不食澱粉
畢竟肝醣的存量是有上限的，單獨一餐吃得過多，用不完的一樣囤脂，
該給身體的量不足，一樣哭餓～
與其偏重在早餐或午餐攝食澱粉，
穩定供能地均衡分配至三餐會是比較好的作法～
（或總量不變而少量多餐的四～六餐）
素滴～會影響某些激素分泌，符合人體生理時鐘的作息及充足睡眠是很重要的
有睡沒有飽（睡眠品質不好），也會累積疲勞。
這個受個體差異影響很大
高熱量≠好≠營養充足
嚇鼠人了～快去收信...
很多人忘了這裡是 體適能版....
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推 coldgoddess:板娘我最近都在無理由的肝醣超補耶 快罵我>"< 02/11 12:21
→ reneeviolet:真是模範生!! 好啦正常能量釋放啦(挖鼻 02/11 12:22
→ reneeviolet:天氣冷啊，熱量消耗快，啊如果再加mc快來當然就會嘴饞 02/11 12:24
→ dorakao:白天正常吃澱粉 晚上吃蔬菜湯 02/11 12:43
→ dorakao:正常吃三餐的人 常常早參加午餐就超過基礎代謝率了 02/11 12:48
→ doraka:所以才會用晚餐少吃控制總熱量 02/11 12:48
→ dorakao:對懶得計算的人來講 晚餐吃蔬果是個懶人方法 02/11 12:48
→ dorakao:生菜沙拉和水果冷冰冰的 蔬菜湯多加薑片 有肉片也OK 02/11 12:49
推 kimcl:推板娘大哥~~也想請問 睡眠的影響是否也超大~? 02/11 14:34
推 Xghostptt:有研究若吃太多，多久沒用掉就會囤脂嗎?? 02/11 14:38
→ bluesky2:演藝圈減肥通常都是節食 少澱粉 沒了! 02/11 15:05
→ dorakao: 喔 我的意思是說 像一個便當八九百卡 02/11 21:19
→ dorakao:早餐吃好一點可能也八百卡的話 不少人就這樣吃破基代了... 02/11 21:20
→ emotions136:怎麼辦，板娘我越吃越瘦，快救我～ 02/11 21:29
→ emotions136:吃破基代是基本，到底是怎麼了…… 02/11 21:30
→ firstkiki:如果隨便亂吃當然是很容易爆，但減肥不就是要挑對食物吃 02/11 21:33
→ firstkiki:，隨便亂吃才在正餐上動手動腳，根本本末倒置...... 02/11 21:33
→ dorakao:越吃越瘦我也要! 02/11 22:12
推 tom600488:其實脂肪這種東西現代的人只有過多的問題 除非是很極端 02/11 22:17
→ tom600488:的水煮去油飲食 否則脂肪要攝取過少根本很難 02/11 22:18
→ reneeviolet:樓上講到重點啦，就是很多人很極端悲催水煮無油無鹽啊 02/11 22:19
推 shawshien:但是水煮無鹽無油也很好吃啊 02/12 10:57
→ shawshien:之前好幾年我都這樣煮晚餐 直到驚覺自己都沒有吃到油 02/12 10:58
→ shawshien:才開始在飯裡加油... 02/12 10:59
推 coldgoddess:所以我才一直報路跑啊板娘 要讓超補有效用(誤 02/12 11:44
推 revolution:報路跑+1,默默的手滑了好幾場orz 02/12 22:10