看板FITNESS
看到這真是有感覺
因為我也是這樣
一年前103kg(我身高185cm)
半年前98kg
現在還是98kg
也就是說這半年來我的體重都沒變
我媽、我老婆也一直說是我吃太多了，但我自己算了一下，才約2500大卡啊！
(在網站算過我基代2015.8大卡，輕量活動3124.49大卡)
但是的褲子全都換掉了
從42吋→40吋→37/38吋
雖然自己知道有在進步，但在別人眼中還是很大隻
而且只看體重的人真的很多
我一週上4~5天健身房，不算更衣沐浴的時間，運動時間約40min
沒辦法，家有妻小，只能用午休時間運動
午休一個半小時，扣掉路程和其他時間，就只有40min可動
一週約2~3次飛輪，2次重訓
健身房的重訓只練大肌群(胸背腿)
因為我知道肌肉量大才能增加基代，所以就只把有限的時間投資在大肌群上
而且所謂的線條不是現在的我該追求的，也求不來
回家後抓住零碎的時間才拿啞鈴練練三角、二頭等小肌群，當然還有棒式練核心
只能想著，真的身材變好的那一天才能讓別人的嘴巴閉起來~
一起加油吧……
: 我是剛踏入運動減肥這一塊
: 為的不是別的，就是健康
: 曾經也迷失很多年在減肥藥上
: 一直反覆的在瘦了複胖間打轉
: 覺悟的時候身高166，體重69.5，體脂38%
: 現在在健身房有教練帶重訓，一個禮拜三天，其他的時間會自己做有氧
: 發這篇閒聊文只是想感嘆一下，運動減肥的時候，身邊朋友真的很重要，沒一個人看好運動這件事，總是有解釋不完的問題，甚至要我乾脆一起團購藥物或是抽脂
: 這陣子最常聽到的話是：
: 1.跑步不是會腿粗嗎
: 2.妳吃這麼多還瘦了，一定是靠藥物
: 3.我看妳能撐多久
: 有時候會覺得，運動真的可以驗證『成功的背後是寂寞的累積』這句話，只是就是不想要被人笑話，我會繼續努力下去，也許她們不是我最好的助力，但我也不會當她們是我最大的阻力。
: 一樣不被朋友看好的版友們，一起努力吧
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◆ From: 220.129.43.205
早餐黑咖啡+麵包or饅頭夾蛋
中午運動前約一個拳頭大的麵包or饅頭
運動後香蕉一根+無糖豆醬+飯團不加油條
晚餐在家正常吃，飯前一碗湯，一些家常菜，一碗半的飯
因為卡在午修運動，所以運動前後都要吃點東西
不知還有什麼可以調整的地方？
我是覺得我運動強度還滿高的(可能自以為是)
因為知道只有短短的40min
所以會想辦法在時間內把自己操到爆~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1382082957.A.664.html
→ use45256:每天吃2500，說你想減肥鬼才相信 10/18 15:59
推 reneeviolet:所以你目前體脂率是22.3%嗎？ 10/18 16:04
推 pfat123:要吃到2500運動量還要再加比較有效果 強度或時間拉長 10/18 16:30
→ pfat123:時間不夠就加強度 10/18 16:31
推 a1121210:1800減重 2200維持 3000長肌肉 不過都要足夠的運動量 10/18 21:20
→ a1121210:我昨天睡前翻毒物的印象 10/18 21:20
→ a1121210:不過範例的體重好像是70公斤 10/18 21:21
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推 whackup:褲頭都鬆了叫看不出變化? 10/21 14:05