看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料?
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：175
體重：85.7
BMI：27.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1.300cc無糖豆漿+50g家樂氏蜂蜜燕麥+2顆茶葉蛋
2.四海豆漿饅頭夾蛋+300cc豆漿
午餐：1.自助餐:青菜2份(淺色、深色各一)+蛋白質1份(滷排骨or炸棒棒腿去皮)
+糙米飯(100g)
2.四海遊龍鍋貼10顆+玉米濃湯
晚餐：1.蒸地瓜一顆+全聯鮪魚罐頭(60g)
2.丐幫滷味3樣青菜+一份豬肉片
3.300cc無糖豆漿+50g家樂氏蜂蜜燕麥
其他：1.下午肚子餓有時會吃一兩片蘇打餅乾
2.游泳前會吃一根香蕉
3.每天喝水約2000~2500cc
日常作息時間：每天早上7:40起床吃早餐，中餐約11:40吃，
晚餐大部分都等運動完吃大概8~9點間，晚上23:30~24:00就寢（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：1.星期一、三、五：重量訓練約一個小時。（菜單就不詳細寫上來了）
2.星期二、四、六：游泳1500公尺/1小時，心跳約130~150，
接著再進烤箱烤10分鐘。
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
我的問題：從6月12號開始減肥至今7月4號，
體重：89kg-->85.7kg
腰圍：100cm-->95cm
BMI：29.1-->27.9
體脂：25.4-->25.5
基礎代謝率：1915-->1866
前面三項數據看起來都很正常，可是為什麼體脂肪跟基礎代謝率卻都變差?
是自己蛋白質的量攝取不夠導致肌肉流失嗎?
目前的飲食及運動菜單有哪方面可以進行修改呢？
希望各位前輩可以解答我心中的疑惑QQ
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推 IronCube: 用什麼量的啊？ 07/04 15:03
其實晚餐這樣熱量大概都有300~400大卡耶@@
Z大，所以晚餐可以在添加蛋白質嗎？
Ok!會盡量少碰，但每天吃自助餐還是會膩啊QQ
是指晚餐的部分嗎？
那如果我把晚餐改成跟中餐一樣的吃法，這樣每天熱量大概就會超過基礎代謝100~200,請問這樣嘗試可以嗎？
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.12.75.133※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435991977.A.DDD.html
推 ann7773631: 你吃滷味跟鍋貼的頻率大概是？這些不要吃啊～ 07/04 15:06
推 o790224: 體重掉=基代掉 07/04 15:17
→ volume7101: 滷味跟鍋貼大概都一個禮拜一次，畢竟每天吃自助餐會膩 07/04 15:23
→ volume7101: 身體數據那些是去康士美量的 07/04 15:24
→ Qcloud: 晚餐吃有夠少，不然就是吃不飽熱量又高 07/04 16:40
推 Felix76116: 晚餐看到都覺得好餓 07/04 17:13
→ zaidiuz: 蛋白質太少....這樣一天頂多60克 07/04 17:32
→ volume7101: 因為主要是早餐中餐都吃飽，晚餐吃一些就好;另外就是 07/04 17:33
→ volume7101: 要控制每天熱量攝取在約1600大卡的計劃 07/04 17:33
→ DecaRaBia: .....這種事情又不是控制熱量就好 不然你也可整天吃乖 07/04 17:35
→ DecaRaBia: 乖啊，什麼丐幫滷味啊 鍋貼啊 戒掉吧 07/04 17:35
→ DecaRaBia: 這樣的飲食內容真的慘不忍睹 運動練辛酸的 07/04 17:36
推 DecaRaBia: 少量 多餐 我不認為你只要吃到1600就可以 你可能要算一 07/04 17:40
→ DecaRaBia: 下基礎代謝率+300 看似澱粉蛋白質都不足 07/04 17:41
→ PORK37: 飲食有問題。重訓菜單不明。 07/04 17:53
→ glen410: 有在運動基代就要提高1～200，才不會瘦到肌肉。不是簡單 07/04 17:57
→ glen410: 看卡路里而是看成分百分比，蛋白質真的太少，可以吃蛋。 07/04 17:58
推 DecaRaBia: 你GOOGLE一下基礎代謝率的意思是什麼 你有在重訓所以 07/04 18:06
→ DecaRaBia: 建議你吃超過 不然你那些都是做辛酸的 07/04 18:06
噓 Yoman5566: 減了4公斤的肌肉嗎@@ 07/04 18:09
推 catspajamas: 你總熱量吃太少 身體進入節約模式，在努力囤積脂肪， 07/04 20:13
→ catspajamas: 而且饅頭 滷味 鍋貼都是高升糖，胰島素更興奮地幫你 07/04 20:15
→ catspajamas: 儲存成脂肪，對你現在的身體而言，是戰備狀態XD 07/04 20:16
推 cccs: 純推這間魯味好吃 07/04 21:58
→ asuslover: 請問原po是自己有買體脂計量嗎？否則誤差太大 07/04 22:48
噓 raybaby01: 沒3個月以上的都想噓 ，有爬文嗎 ？！ 07/04 23:42
推 k71398426: 晚餐還是要固定有澱粉啊…鍋貼不能碰啊… 07/05 10:44
→ k71398426: 晚餐不如吃跟中餐一樣，然後不要吃炸的 07/05 10:44
→ maxlin9527: 我一直覺得要減肥的人，應該先減掉對食物的強烈慾望， 07/06 16:34
→ maxlin9527: 撐過去就沒那麼痛苦了 07/06 16:35