看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：168
體重：68.2
BMI： 24
體脂率：22.4%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片:
照片不好意思拍，改用描述的
肚子肉十分明顯，腿略粗，肌肉線條稍微明顯(手臂肩膀背肌練最兇 也最明顯)
因為臉頰凹，只要衣服遮住肚子(or縮肚子)，朋友都會以為我瘦
只要露出手臂(姑且不論肚子XD) 大家都會直覺我有在重訓
三餐內容：
早餐：
超大杯無糖 豆漿(通常是味全大醇豆豆漿 因為我看他蛋白質濃度最高)
or
清爽蔬菜鮪魚三明治
or
豬排三明治加一份豬排XD(不是漢堡肉，是真的豬肉，薄薄的適合烤肉那種)
or
麥當勞豬肉滿福堡加蛋配美式咖啡(較少吃)
咖啡都喝美式 甚麼都不加 偶爾喝拿鐵 一樣不加糖
午餐：
50$ 便當 木盒子裝的那種 通常是卡拉雞，雞皮看心情，
通常會跟油炸粉一起挑掉一半 另一半吃掉XD
有時候(不常)比較餓會加點一份肉 變成雙主菜
菜油度普通
or
番茄牛肉麵，油度也普通，牛肉不算肥
or
水餃10顆、配魯肝連肉 不會太油
or
水餃15顆
晚餐：
跟午餐差不多，午餐有吃的晚餐就會換別的
偶爾消夜，少油炸~ 通常是豆漿店煎餃or滷味
白天的飲料都喝無糖的~~~
另外 運動後常常會喝一瓶子20$的味全大醇豆無糖豆漿
喝完之後三餐照吃
水喝很多~ 早上起床都會灌一大杯 平常有事沒事也都會喝一下
因為吃很多蛋白質 怕腎臟太累
日常作息時間：
不太穩定，有時候晚睡晚起，但過年期間已調回健康作息，
12點左右睡 早上八點多起床
但通常都會睡飽
生活型態：
有時間運動的菸酒生~
健康狀況：（是／否） 以下一切正常!!!
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
平均一周2~4次運動
一次運動可能會是:
1.游泳30~40min 800~1000m 我不太會游泳 只會孱弱的蛙式
2.重訓3~4個部位:
三角肌、單槓輔助機、抱啞鈴仰臥起坐、
還有舉啞鈴練側腰的核心肌群訓練 有點像是訓練提東西的姿勢，不知道叫甚麼肌肉
重量都調整在6下左右為極限，沒力就減輕砝碼，直到做完10~12下為止
重訓約3~5輪，看心情
重訓完都會搭配HIIT，10s衝 20s慢，第5次衝刺之後來個1分20秒的休息，如此為一輪
加上一開始的2min熱身 總共約22min
HIIT用滑步機 阻力調整到13~17(三個月前是13左右 現在到17才擋得住我的腿力XD)
我不清楚這數字的單位意義，滑步機牌子也不記得了
總之就是調整到全力踩踏也不會整個人飛起來這樣
3.慢跑
看心情跑 沒力的時候就跑3km
盡量都會跑到4~5km
偶爾跑到6km(過年比較閒 比較常跑到這麼遠)
速度普普，我貼個最近的跑況給大家參考:
時間:33min 37sec
距離:6.01Km
平均時速: 10.7km/hr
有時候慢跑前會做核心肌群操，無法用文字描述，請參考youtube
就照著他這樣做，大約做兩次就出門跑步了
http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
4. 核心肌群操(其實不知道它叫做甚麼)
http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
有時候不想出門 會在房間做一下這個
通常都做三回合
以上四種運動，由2&3 最常做
我的問題:
肚子已經存在許久了，有時候普通一包，有時候爆走，變成很大一包
本來體脂約莫21~22%，去年二月開始慢慢發福
今年9月開始認真運動 一直到11月慢慢開始體脂體重有在改善
但肚子還是很大一包
讓我開始懷疑我是不是有寄生蟲了XD
我覺得我運動量應該算夠了吧?
吃太多了嗎?
還是飲食要更嚴格的控制QQ..
這樣外食很麻煩...
最近一個月體脂有進步比較多，但這是因為過年期間比較有空
可以瘋狂運動才可能有這樣的減緩速度(過年期間非常認真運動 & 認真控制飲食)
之後沒有這麼多時間，速度一定又會遲緩吧
附上我最近兩個多月的減重成果
http://ppt.cc/~wCC
還有兩周前測量的詳細資料
http://ppt.cc/Cq3C
--
◆ From: 140.114.253.25
的確蔬菜很少，又高蛋白XD
但豆漿有些水溶性纖維，應該還罩得住(吧)
這樣減脂速度還算正常嗎(第二次減到22.4%這姑且不論)
飲食除了蔬菜少之外，還有甚麼其他地方要注意嗎
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1391667747.A.006.html
→ emotions136:想快一點就飲食控制啊…… 02/06 14:37
→ emotions136:你蔬菜吃蠻少的，又高蛋白 02/06 14:37
→ p1aytoy:還有 蔬菜少 會影響減脂速度嗎 02/06 14:53
推 firstkiki:這飲食......減得慢不意外吧 02/06 14:53
→ emotions136:油炸這種東西自不用說 02/06 15:24
推 cerbecoyote:我覺得蠻快的阿QQ我半年才4%XD 02/06 17:32
推 albertfeng:鍛鍊核心可以試試棒式和側棒,對縮肚子有效果 02/06 17:34
→ kgblbarbar:http://ppt.cc/dqtk 參考一下 飲食和觀念 02/06 18:56
推 p1aytoy:感謝大家建議!! 看來我需要花更多精神在核心上! 還有飲食~ 02/06 19:36
推 HGJman:我覺得你重訓的肌群要增加大肌群，大腿前跟後，腹背也要～ 02/06 21:18
→ HGJman:你體重正常，只是身體肌肉太少，所以體脂略高～ 02/06 21:19
→ HGJman:游泳的時間要增加到90分鐘，調整速度體力可以游連續90分鐘 02/06 21:21
→ HGJman:你可以重訓完接著去游泳，效果會好一點，但比較累～ 02/06 21:22
→ asiasssh:滷味熱量很高 請小心飲食 02/06 22:08
→ dorakao:麥當勞早餐很油很鹹的說... 02/07 13:49
推 KingOfNtust:看身材感覺是吃太甜 或是吃飯吃超快 02/07 15:11
推 p1aytoy:吃超不甜~ 應該是吃太快!! 以後要細嚼慢嚥了QQ 02/11 23:39