[減肥]減肥方式，請各位指導@@

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：180 體重：115.4Kg BMI：35 體脂率：用Titan體脂計量為34.2% 參考照片：很胖，不用了QQ 三餐內容 早餐：早餐店的早餐，一杯有糖紅茶+漢堡蛋 午餐：便當一個，三副菜or四副菜+一主菜(無油炸)+白飯 晚餐：小七手卷or沙拉or御飯糰+無糖豆漿 其他：（可免填） 肚子在叫偶爾喝個可可 喝水2000~3000CC以上 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12點前睡覺，7~8點起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 研究生 運動習慣： 一周六天 快走一小時or騎X-Bike一小時 心跳盡量在130以上 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我從去年11月開始減，從原本128Kg減到現在 感覺還不賴XD 不過我想問的是，晚餐吃那樣會不會太少? 因為我有"算過"我的基礎代謝為2195大卡，這可以吃不少東西說@@ 而且最近晚上吃我餐單的餐點，就不太會餓了(至少12點前肚子不會叫) 不知道這樣的菜單有啥需要改進的? -- 當在跑向終點的漫長旅程上，請不要忘記最初起點的夢想! -- ◆ From: 140.115.73.96
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推 sallly520:晚餐太少而且三餐營養很不均衡 03/10 09:17

→ sallly520:如果你不喜歡一次吃太多那晚餐可以維持原樣 03/10 09:17

→ sallly520:但是把充饑用的可可改成大燕麥片 別養成喝可可充饑的 03/10 09:18

→ sallly520:習慣 03/10 09:18

→ shirlen:如果本來就吃這麼少也還可以 要不然就熱量差不多2200 03/10 09:25

→ shirlen:運動量還不錯 有耐心點 過幾個月後可以加入重訓 03/10 09:26

→ halulu:你以前吃這麼少嗎? 03/10 10:32

推 bluesky2:晚上肚子餓可以吃水果 補充點纖維質 03/10 11:03

→ finalhaven:回樓樓上，慢慢才變吃這麼少的，沒減肥前晚上是便當+ 03/10 11:15

→ finalhaven:宵夜@@ 03/10 11:15

推 halulu:如果突然改吃這麼少的話 可能會難以忍受而半途而廢 03/10 11:59

→ halulu:建議你慢慢調整 03/10 11:59

→ shirlen:吃東西的熱量隨基礎代謝改變 03/10 15:13

→ osmanthusjo:我晚餐也吃這樣可是我就有到基代耶 奇怪你怎麼沒到 03/10 21:58

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 09:46

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 06:12