[減肥] 一個月毫無改變

基本資料 性別：女 年齡：30 身高：164 體重：57.0 BMI：21.19 體脂率：32.8 基礎代謝率：1250 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：地瓜+500cc低脂鮮奶茶+一顆茶葉蛋（不吃蛋黃）+一碗葡萄 全麥土司兩片（烤過不加果醬）+500cc低脂鮮奶茶+一碗葡萄 最近早餐吃得很清淡，對蛋餅、漢堡之類的反而覺得很反胃... 所以傾向於自己做或是吃蔬果為主～ 午餐：三菜一飯一湯、2/3的乾麵+燙青菜等， 因為在外上班，往往都不知道要買什麼當午餐... 晚餐：自行燙青菜（加醬油與辣醬）與半碗五穀米飯， 青菜有木耳、大陸妹、高麗菜、金針菇、豆腐、韭菜花、洋蔥等輪流替換， 晚上大概都有吃到四～五樣，燙起來份量大約直徑20公分的盤子一盤～ 其他：每天會喝水將近5000cc，有在控制喝飲料的習慣， 大約一星期只喝一杯搖搖...皆去冰一分糖（甚至不加糖）... 日常作息時間：凌晨1：00～早上10：00 之後目標預定調整為11：00～早上7：00 偶而白天會偷睡一下... 生活型態：上班族 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 1.每週瑜伽課2節，一節2小時，持續一個月 2.每週游泳約3～4次，因為還是初學者，所以無法持續一直游， 但是每次去泳池至少2.5小時，現在已經學會蛙式與仰式， 最後30分鐘會去沖SPA和蒸烤箱～ 3.每週至少會跳2次鄭多燕啞鈴操加紅帽子共一個多小時，持續兩個月 4.每週至少1～2次打羽球30～60分鐘，並會在打完羽球後 我的問題： 1.我是屬於上半身瘦，下半身胖的人， 八月初量體重是55.8，體脂肪31.0％，整個八月也算是認真在運動， 飲食也有所節制，但昨天去omron試用五千多的那台， 一量害我都失眠了兩天，不僅體脂肪飆高到32.8％， 連手臂、全身、腿部的肌肉比例都是在平均值以下，體脂肪每個部位都超標！！！ 唯一值得慶幸的就是內臟脂肪是3... 老問題來了...我明明都有運動，也有控制飲食，為什麼體重遲遲沒有降下來呢？ 2.除了要瘦下來之外，我更想要有線條， 最近迷上做深蹲、仰臥起坐、交叉抬腿， 去練瑜伽時，下半身明顯做什麼動作都很不順，老師一直說氣過不去... 但是練了一個月，我的大腿曲線有改善了一些， 想請問一下，如果想再增強線條，請問可以在家做哪些簡單方便的運動呢？ 另外，請問要怎麼樣把體脂降下，增加肌肉量呢？ 3.關於跳有氧... 因為本人肢體有些不協調，多燕姐的韻律操是我最能接受的難度， 之前爬文有點了山姆大叔等美國健身教練的影片， 一來是沒字幕語言不通，二來是動作變換太快，以至於事倍功半， 請大家推薦類似多燕姐韻律操的影片，拜託拜託囉～ 10年前，因為準備考試而胖到63公斤，花了一年靠著運動瘦到了53公斤， 大四畢業時甚至來到了48公斤...想起這一切，往事不堪回首呀～ 這一次，給自己半年的時間，靠著版上激勵人心的例子調整自己的狀態， 但可能是年紀越來越長，瘦身這檔事兒讓我有點力不從心， 請各位版友幫我檢視一下還有哪邊可以好好的改進，並且給予建議吧～ 感謝你們，希望有一天也可以達到FIT的目標呀！！！ -- ◆ From: 115.43.235.100
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推 arina3:一個月而已，通常三個月會比較明顯。體脂有時是誤差 08/22 01:28

→ arina3:運動有時要看心跳率喔，泡在水裡2小時不代表有到減脂效果 08/22 01:29

→ arina3:下半身線條，就深蹲呀必練的肌力訓練 08/22 01:29

推 ryaniceman:蛋黃是好物阿~~ 別浪費!!!! 08/22 01:30

→ arina3:有考慮過慢跑或健走嗎？ 08/22 01:30

推 lgla:我猜是蛋白質吃太少，菜單裡面只有那顆蛋是蛋是蛋白質！？ 08/22 01:32

推 lgla:還有一個月太短可能還看不出來成果。 08/22 01:39

推 preppie:我覺得是有氧的問題，依你提供的資料，游泳跟羽球應該都沒 08/22 02:00

→ preppie:有維持在有氧的心跳率 08/22 02:01

→ preppie:鄭多燕又是屬於練肌力與雕塑身材，不太算有氧 08/22 02:02

→ preppie:飲食方面蛋白質真的攝取不足，可吃點瘦肉或喝杯豆漿 08/22 02:04

推 blest115:鄭多燕不是有氧嗎?之前看到有版友說是 08/22 08:11

→ marjan:阿只吃蛋白是哪招啊 你是吃很多蛋怕代謝不掉嗎 08/22 08:20

→ marjan:晚餐配點豆腐之類的東西啊 看一下板娘的蛋白質分配啊 08/22 08:21

推 ImAmo:一個月急 我慢跑到三個月才開始降體重 五個月體脂肪降5% 慢 08/22 08:36

→ ImAmo:慢來吧 急不得 08/22 08:36

推 firefoxriko:乾麵熱量不低，我都陽春麵不喝湯加點燙青菜不加肉燥， 08/22 08:38

→ firefoxriko:跟燙肉不加醬 08/22 08:38

推 chung423:我吃青菜都不加調味料，有天然的甜味，或搭配主食吃就有 08/22 08:59

→ chung423:味道了，醬料熱量很高 08/22 08:59

→ aramaram:才一個月...... 08/22 09:14

→ kobe8112:你的身形是花1個月從曲線玲瓏變成現在這樣的嗎? 08/22 10:43

→ kobe8112:如果不是的話，為什麼你要這麼急? 08/22 10:44

→ lsryu:我運動之後大概兩個月內數字都沒啥變，第三個月才有明顯變動 08/22 11:11

→ ciscoo:一個月而已，有事嗎 08/22 12:04

推 winered:體脂真的很容易誤差 我每天固定同一時間量同一台都會有2% 08/22 12:52

→ winered:左右的誤差了 何況妳去外面量 機器的狀況、飽腹程度和衣物 08/22 12:53

→ winered:多寡都有影響 08/22 12:54

→ dreaminc:我三十歲 有點胖時天天跑10KM 就又瘦了 08/22 13:41

推 freesmile:一年再來講 08/22 14:14

→ freesmile:蛋白質三餐都要有 08/22 14:16

推 cabessa:戒掉手搖飲料,多喝些無糖豆漿吧~豆腐或蛋類料裡都很好吃~ 08/22 14:46

→ a8605335205:不喝飲料+1 真的差很多 08/22 14:47

→ cabessa:若不是素食者的話,建議每天吃塊巴掌大的豬肉或雞肉也不錯 08/22 14:47

→ bmilk:你的運動時間其實很長,平均下來每天都有1.5hr了,建議確認是 08/22 17:39

→ bmilk:否夠有氧,亦即是不是心跳夠快,有喘,或許增加強度減少次數,ex 08/22 17:41

→ bmilk:游泳能游到兩小時通常是很休閒的活動,而非運動 08/22 17:42

→ washanla:一個月沒成績不是常態嗎？認真爬文你會發現你發這篇文被 08/25 03:20

→ washanla:一堆人白眼是剛好而已 08/25 03:20

→ washanla:保持你運動的習慣，記住這一點就對了 08/25 03:22