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推 iamin1q84: 休息不足吧？可以休息一天 或是散步就好03/18 20:54
推 als60907: 能慢跑或快走之類的戶外運動嗎?03/18 21:05
→ als60907: 拿鐵不加糖的話 如果是加牛奶的沒關係 奶精絕對不行03/18 21:06
→ revolution: 先調作息,作息正常對考生和減脂都很重要03/18 21:11
推 meteor0905: 鄭還是少做的好,試一下這個 . http://goo.gl/wr4Cv5 03/18 22:17
推 ann7773631: 你以前都沒運動 一開始就做那麼多？ 03/18 22:41
→ ann7773631: 重訓部分可以 但是有氧部分建議改半小時慢跑03/18 22:42
推 n1lk5g2: 不吃點肉 會掉髮喔03/18 22:56
推 nihsnew: 題外話，那素食是在江子翠嗎 03/18 22:56
推 dangerfool: 蛋白質要吃不然會跟我一樣變洗衣板XD03/18 22:59
→ torries: 是，這家素食在江子翠XD 03/18 23:19
→ torries: 其實我是因為討厭跑步才跳這麼多鄭多燕，我有想過要慢跑 03/18 23:22
→ torries: ，但想說先跳鄭多燕練練體力再去跑步 03/18 23:22
→ torries: 我目前蛋白質來原是豆漿，只是我發現ㄧ整杯的豆漿蛋白質 03/18 23:24
→ torries: 含量滿少的@@這幾天會去買奶粉來泡 03/18 23:25
→ torries: 至於肉類我還是有吃，只是沒有天天吃，有點想不到外食族 03/18 23:27
→ torries: 除了便當肉還可以買些什麼 03/18 23:27
→ torries: 至於作息這真的讓我滿頭痛的，但有在慢慢調整 03/18 23:28
→ torries: 最近剛好鄭多燕也膩了，剛好可以換m大提供的影片XD 03/18 23:29
→ torries: 我以前確實沒什麼再動，因為跳一部鄭多燕後覺得還可以再 03/18 23:35
→ torries: 來，所以才做兩部，我這樣會算太多嗎？因為覺得身體還能 03/18 23:35
→ torries: 承受就一直做 03/18 23:35
推 meteor0905: 鄭其實很輕鬆，難度很低，動作易出錯(咦？)，我會選 03/18 23:39
→ meteor0905: 跳30分鐘趴下來而不選輕鬆的 03/18 23:40
推 rainbowshou: 出去走走就算跑步起來也沒關係唷 可以從快走開始! 03/18 23:41
→ rainbowshou: 體力不支的話就一個禮拜走三天 設個目標 03/18 23:42
→ rainbowshou: 其實跑步不難的! 我也正在努力~一起加油喔! 03/18 23:42
→ rainbowshou: 我也住板橋 都去第二運動場跑 看到大家都很有幹勁 03/18 23:43
→ rainbowshou: 自己也會被感染! 還有下禮拜板橋運動中心就開了 03/18 23:44
→ rainbowshou: 也可以去玩看看XD 03/18 23:44
→ poloaegis83: 蛋類 豆類 都可以補充蛋白質 03/18 23:44
→ torries: 我跳鄭多燕是在鏡子前跳，有一直在糾正動作，對我來說雖 03/18 23:49
→ torries: 然不算很吃力，但也不是很輕鬆，有先動作戰肌耐力不夠所 03/18 23:49
→ torries: 以無法撐下去。我一開始是想說等鄭多燕跳到無感後再跳更 03/18 23:49
→ torries: 進階的。會選鄭多燕入門也是因為比較輕鬆，我對自己體力 03/18 23:49
→ torries: 不是很有信心 03/18 23:49
推 meteor0905: 其實鄭的肌力練的普普，我覺得她較著重好看(？) 03/18 23:52
→ meteor0905: 這部應該會更有感覺 http://goo.gl/E6069K 03/18 23:52
→ torries: 好～我這幾天把快走排進去，蛋類我有每天吃 03/18 23:52
→ torries: 哇哈哈！這個影片感覺我會趴很快XD 03/18 23:54
→ meteor0905: 放心，只是入門級，要趴下還有更多(笑 03/18 23:56
推 khara: 其實不吃肉不吃蛋不會掉髮耶→中年大叔自己人體實驗的結果 03/19 03:56
→ khara: 大叔我澱粉和甜食吃多了，太肥。但頭髮很多啊！ 03/19 04:01
→ n1lk5g2: 之前從103--->66就是吃太少肉 導致掉髮嚴重 03/19 09:01
→ n1lk5g2: 後來有認真補回來 才還好 去捐血都說我血紅素不夠 03/19 09:01
推 coffee112: 適量…沒那屁股就別… 03/19 09:53
→ fn19: 可以從快走/極慢跑開始 400、800公尺慢慢增加 體力會變好的 03/19 10:32
→ themost: 好像很少人推薦跳繩喔? 03/19 16:05
推 als60907: 跳繩的難度比慢跑高 03/19 17:41
→ snane: 跳繩超累…… 03/19 18:32
→ snane: 尤其沒運動的人，三分鐘都跳不到 03/19 18:33
→ ashin1069: 我在松山運動中心有看一個男的每次跳繩都跳近半小時 03/19 18:51
→ ashin1069: 幾乎只停一次 飆汗好離譜 但很少人能像他這麼穩定快速 03/19 18:52
→ ashin1069: 才是... 03/19 18:52
推 InoueKosei: 光看標題不看內容就可以診斷你的熱量攝取不足以應付你 03/19 20:25
→ InoueKosei: 一天的消耗。體力不支是身體不願意讓你繼續消耗它的能 03/19 20:25
→ InoueKosei: 量的表現。 03/19 20:25
→ Qcloud: 跳繩是超可怕的有氧!想省時間可以練這個XDD 03/19 22:25
→ Qcloud: 跳15分鐘的效果比跑半小時強太多 03/19 22:26
推 nihsnew: 因為我也會去吃那家！如果想運動可以找我，我最近也需要 03/19 23:17
推 raybaby01: 借問一下開合跳（加手打開）是否也會消耗很多熱量呀？ 03/20 00:53
推 shinbowgu: 蛋白質吃不夠，小紅帽那一片丟掉，換快走心跳抓140~150 03/20 03:42
→ shinbowgu: 持續30分鐘~1小時，對了...早餐那個飯糰別吃了吧QQ 03/20 03:45
推 loloool: 要有效燃脂的話建議心跳要150-160才有效 03/20 12:02
推 loloool: (220-24歲)x心率80%=156 03/20 12:05
→ torries: 謝謝大家的建議，看來我要再多吃點了 03/20 21:19
→ torries: 跳繩真的很辛苦啊！! 03/20 21:19
→ torries: 為什麼飯糰不能吃？我是爬文看到不少人推紫米飯糰 03/20 21:20
推 andboypig: 做撐體如果姿勢不標準就別做了 … 很容易傷到腰背 03/20 22:07
推 yeahwazzup: 考生還是專心準備考試吧，休息好搭配適度運動。 03/21 06:17
推 eu7908: 飯糰要看內容物包了什麼 03/21 08:09
推 yandomo0817: 你的飯糰都是醃製品 加工品 當然不好！女生本來就容 03/21 16:16
→ yandomo0817: 易水腫 那些東西其實鈉含量不低！真的少吃為妙 03/21 16:16
推 opal: 妳之前完全沒運動習慣的話，要不要先從健走開始啊 03/21 16:41
→ shinbowgu: 包的東西跟飯糰的油，除非自己包，不然建議吃其他的 03/21 18:19
推 OtisChen: 慢慢來啦勿急功近利 適當休息 04/16 02:04
→ OtisChen: 然後這時間看你拍的食物我好餓... 04/16 02:04
推 barkingdog: 棒式不是重訓欸 05/10 14:29