[減肥] 想健康的瘦下來

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：182.6 體重：90 BMI：26.9 體脂率：31.5 附上InBody http://ppt.cc/_GkV ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容 早餐：1.4刻度左右量米杯的大燕麥片+1.5~2匙肉鬆+醬油膏(鹹鹹的好吃) 午餐：在學校的話就吃學校的自助餐 2格菜+1主菜(肉)+1碗白飯+1碗湯 學校自助餐主菜幾乎都是炸的或滷的 炸雞排 魚排 滷排骨... 我只能選一些不是炸的 能看得出肉長甚麼樣子的吃 沒有的話我主菜會夾多一點蛋來吃 可能是番茄炒蛋 海帶炒蛋... 在家裡的話會自己煮 1杯米+1把青菜+聯夏的調理包+1顆蛋+1份水果 青菜是菜市場買的10元一把那種 亨調方式是先在平底鍋裡放一點油加蒜頭爆香 青菜丟下去再加水和一點米酒及快一匙的鮮味炒手 蛋的話跟飯一起蒸熟 就有一顆水煮蛋了 水果的話大部分是芭樂 沒時間煮的話會出去附近吃自助餐 選菜方式跟在學校一樣 一周7天有3天在學校吃午餐 晚餐：同午餐 一周7天有1天會在學校吃晚餐 日常作息時間：想養成固定時間睡覺和起床 預計10點半到11點睡覺 6點多起來 生活型態：學生 運動習慣：周二晚上2小時飛輪 第一個小時有教練帶 剩下時間自主練習 週五六日早上騎河濱自行車道1個小時半到2個小時 飛輪第一個小時有教練帶滿累的 第二個小時我會盡量維持一個速度騎 河濱的部分視身體狀況決定要騎較短的路線或較長的路線 附上app的紀錄 短路線:http://ppt.cc/kUDH 長路線:http://ppt.cc/Fch0 心跳的部分我沒有測量的工具 所以不清楚 運動中會補充運動飲料 喝生活運動飲料790ml那一罐 稀釋成2倍分兩次運動喝 運動完我會泡一杯Red的沖泡式牛奶 現在喝的是果汁牛奶口味 這個喝玩還有一包巧克力牛奶口味 我得先把它喝完才能換其他的喝 其他時間就做一些簡單的重訓 仰臥起坐之類的 我的問題： 想請教關於我的飲食部分 我不知道這樣吃有沒有吃足基代或是超過太多呢? 飲食是否有均衡?還是需要再去做一些調整呢? 想請版友給我一些建議 謝謝 運動真的需要持之以恆 以前有瘦到80出頭左右 後來懶惰+過個年就變成現在這樣了QAQ -- ◆ From: 114.42.182.178
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