[討論] 如何讓體力透支卻又不受傷？

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 這個問題可能有點奇怪，不過這邊有在運動的人也許會有經驗。 (絕對很) 像是正常的運動若是想更消耗體力，不外乎就是把時間拉長，或是增加速度及重量。 通常這麼做會伴隨喘個不停、隔天肌肉痠痛之類的，嚴重一點甚至會受傷。 自己本身剛培養運動習慣兩個多月，每天慢跑，也以相當不熟練的溺水式換氣游著自由式. (男生 bmi 29.5) (游得很爛) 然而最近心理上的壓力，透過平常的運動還是難以抒發，便想體驗看看運動到腦袋一片空 白、體力耗盡無法動彈的情況。 不過光是平常的運動，腿或肩膀都會受傷了，更別提若是百米速度跑2000M、不停歇反覆 游泳的方式。 雖然有嘗試過健身房重訓完(2hr)，直接去操場慢跑感受到疲累難以出力，卻還是不滿足。 想讓自己更累，累到不成人形，連坐在電腦前面用PTT、開D槽都沒有力氣的地步，然而卻 不至於造成運動傷害，或是能將運動傷害降低就好。 所以想請教體適能版上的各位前輩，是否能提供 運動傷害較低卻又能大量消耗體力 的運動方式呢？ -- ◆ From: 118.160.134.129 會抖也會快站不住，但感覺還是不夠累... 我查到了，馬拉松訓練法。不過我不太懂"快跑和休息使用相同時間"這句話的意思。 是說如果我800公尺跑100秒，就休息100秒立刻再跑的意思嗎？ 我討厭吐...不過我會願意嘗試看看...話說，這樣的運動傷害高嗎？ 這要先突破一個問題，我是路痴，除非是參加那種一路騎上陽明山那種，可是又怕我體力 耐不住，還沒累到卻先給別人添麻煩。所以自行車200公里我想先往後擺。 啊，這點很重要，所以我得找條直的跑道，而不能使用平常跑操場那種繞圈圈的跑道。 "不對"是指什麼部分不對呢？ 另外除了吐之外，是否有因為這樣的方式受傷？ HIIT，好像板上常出現，稍後搜尋。 你說得對，會對自己仁慈。但我想試著讓自己去突破，運動也是想改變自己。 好。 我那邊的健身房好像沒有飛輪(只有健身車) 怎麼說呢~隔天的確會連走路都難以抬腿，這酸那緊的，但內心就是覺得沒累到。 重訓方面我會再嘗試增加組數和重量，盡量將最大組數和重量拉高。 最後一個絕對不可能- -.... 我是個兩百公尺慢跑七分鐘的弱者，同操場的學生和阿伯阿姨速度維持都比我高多了。 ------------- 這邊有筆誤。是花了十分鐘，兩百公尺才跑七圈。 健身房的大腿推蹬機220(一組做80)、正面的小腿拉抬3x.5(x是忘了數字 一組30)、 躺著的也是3x.5(一組30) 大腿向內收縮是5(一組40)、大腿向外擴展是5(一組30) 我是個剛養成運動習慣的胖子，可以碰臥推嗎？因為光是旁觀就覺得要有點基礎才能做。 深蹲我知道了，引體向上的話很弱，直上直下只能兩個(待加強) 大肌群嗎，嗯，這方面我會再爬文了解一下。 所以除了間歇運動，還能透過大肌群的大量消耗來達到體力透支...(筆記) 就是一塊板子在椅子前方，坐上椅子之後將腳屈膝在板子上，用力推出慢慢放回來的 那個器材。是不是220kg我不曉得，因為他沒寫單位，不過那個鐵塊上面是寫220就是了 啊，嗯，再補充一下，這個一組80，我可以做兩組，第三組之後就調成180 30~50下 因為腳開始感到很痠了 剛剛看到了影片...讓我想到洪仲丘...(默哀) 好，感謝糾正。 有啊，幾個禮拜前還很熱的時候也是每天跑，跑到2K就開始有點不舒服了，想吐頭暈之類 的，左手邊的腹部也感覺怪怪的，所以就會開始慢慢停下來用走的。 (平常是用兩百公尺七圈十分鐘的速度慢跑，跑足20圈至30圈，慢慢追加圈數，短期目標是能 一次跑完40圈) 不過大熱天這樣跑所產生的狀況，與其說是體力不支，還比較像身體過熱(?)發出警訊。 這...我不確定。雖然220要推出去的一小段距離很ㄍㄧㄥ，但推出去後就比較好出力了。 然後剛剛估狗一下圖，我那台機器是平的，不是躺的做。 我自己有在想說，會不會是出力的方式不對(雙手抓下面的握把，緩慢地將雙腳往外推。 做到後面沒力的話，下面握把通常會抓很緊，甚至有時候屁股會離開椅墊用全身力量推出 去)，可能是用到其他部分的力量或是是用膝蓋在撐的關係(?) 反而是做小腿抬舉跟躺著做小腿抬舉的器材，做完腳比較容易抖。 嗯，我也希望身邊有此等好友，可惜沒有... 因為我還算很新手，所以到健身房都是把能玩的玩過一遍(腿*5 腹*4 手*3，)多半都是隔 天痠到不行，還不至於會不舒服。我大概只有手的部分做得比較少，因為手有點問題。 醫生也是叫我多運動，喜歡聽音樂的話就找舒適的音樂來聽，日常生活盡量放鬆。 (我是屬於操心多慮那類人) 可是有時候胸口會產生一股衝動，想好好發洩一番，當下運動會慢慢緩解，但就是覺得 不太夠，想讓身體更疲累，就像把機車的油門催到底那種一洩而空的暢快感。 (在市區內飆車是不良行為，請勿嘗試) 以前沒有運動習慣，現在有在運動精神和生理方面有變比較好，體重和體態也逐漸修飾。 另外我有個疑問，看板上前輩運動時因為腦內分泌某個東西，運動通常會伴隨快樂的感覺. 不過我似乎感受不太到這種變化(抓臉)，頂多就是運動完腦袋變輕了一點，身體變比較柔 軟好使。難道說就是這種效果？ 平常的運動強度的確頗弱的，若是慢跑快點，通常難以堅持到20圈...... 另外想請教C大，我哪幾點是在找藉口呢？可以的話希望您能明確指出來，有些我是闡述 個人狀況，不知不覺中成了藉口也不曉得，感恩～ 啊嗯，如果是指騎單車的話，仔細一看的確是在找藉口，因為太麻煩了(要估狗地圖路線 記路線 怎麼走)，想找個不那麼麻煩的方式。謝謝您的提點。不過應該還有其他的？ 慢跑姿勢不正確，曾拉傷好幾天。運動必然伴隨傷害和風險，所以才上來請益能大量消耗 體力又能降低運動傷害的方式。 我曉得自己的提問不太妥當，但是想聽聽有經驗的人的聲音。 所以很謝謝上面熱心板友的推文。 這麼說沒錯。不過這樣子太含糊了，才上來問清楚一點，避免使用錯誤的方式。 我不是為了減重操之過急啦^^~ 好像挺實用的XDDD
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推 whitestripe:通常在體力耗盡無法動彈之前會先吐 間歇是最快的 08/20 23:09

推 pw080325043:我練腿日都是累到跪在地上 08/20 23:09

→ whitestripe:yasso 800s 跑個十次 800都全力衝 不要管配速 08/20 23:10

→ whitestripe:我試過 會像喝醉酒一 看到漩渦就想吐 08/20 23:11

推 hayharold:自行車200公里 08/20 23:11

→ whitestripe:偏偏操場的白線是圓形的 第一次想吐就那時候 08/20 23:11

推 whitestripe:我是一般人 我隨便配 覺得可以跑了就跑 然後全力衝 08/20 23:20

→ whitestripe:這是不對的 但是我發現全力衝真的會讓人體力耗盡 08/20 23:21

→ whitestripe:的非常快速 後來也不常這樣玩 想吐真的很痛苦 08/20 23:21

→ whitestripe:或者咕狗hiit 也一堆課表 08/20 23:22

推 showwin:最有效的方法就是找人帶啦 自己根本不敢對自己太殘忍 08/20 23:23

推 whitestripe:強度不是受傷的最主要因素 量才是 08/20 23:26

→ whitestripe:如果要煩惱高強度受傷先煩惱lsd受傷的機會 08/20 23:27

→ whitestripe:所謂的不對是800理論上不是全力衝 但是我是有全力衝 08/20 23:28

→ whitestripe:的經驗 而我發現這樣玩到後來會叫不敢 所以真心推薦 08/20 23:28

推 chungg:高轉速飛輪 08/20 23:29

→ pw080325043:練腿練的不夠累 一定是對自己太人仁慈了 08/20 23:33

推 Narcissuss:衝1km休息一分鐘再衝1km 3次就快葛了 08/20 23:47

→ joker2340:我猜你的狀況是強度不夠或中間休息太長還是你天生神力? 08/20 23:47

推 CKmoon:練腿會不夠累應該是強度不夠…… 08/20 23:47

→ joker2340:12RM臥推->深蹲->引體向上、30秒休息來個10組 再玩HIIT 08/20 23:49

→ joker2340:一天把大肌群全部玩過，意志力夠強體內能量應該很快就燒 08/20 23:52

→ joker2340:光了!!BTW體力透支和肌肉痠痛不是玩全正相關的。 08/20 23:54

推 panshow:腿推舉220kg 一組80下? 08/21 00:00

推 deepyakumo:tabata burpee 我覺得超累... 08/21 00:20

推 freelancer:yasso 800是說，假設你想跑4:30，那每一趟就以這個時間 08/21 01:15

→ freelancer:先快跑800m，再以同樣的時間，慢跑400m，一般跑5~10趟 08/21 01:17

→ freelancer:跑之前請先跑個1~2k熱身，伸展，跑後一樣要收操 08/21 01:18

推 mid9ht:在大熱天跑步，包準馬上透支 08/21 01:38

推 bearbabe:Leg press 可以做到一組80下是重量太輕了吧？練膝蓋嗎？ 08/21 01:47

推 motocc:我也覺得如果想達到原po追求的累攤可以找個人盯 08/21 03:17

推 steven211:前天把全身能練的都練了 現在身體很不舒服......ˊˋ 08/21 06:07

推 jbuilder1022:如果你有單車，而且沒騎過山路，只要用力騎3KM山路 08/21 07:46

推 w1213000:你需要的是去看醫生 08/21 08:40

推 liinlisa:我有運動習慣且自認體力不錯，但體驗散打完有透支感 08/21 09:27

→ liinlisa:給你參考，而且可順便發洩情緒 08/21 09:28

推 chiangkengli:一日單車200真的不錯，不太會受傷又有虛脫感 08/21 09:30

推 chiangkengli:然後，我真的覺得你對自已太好，找一堆藉口 08/21 09:32

推 liinlisa:那你就慢慢跑跑到累吧，單車路線規劃方式有很多種，不怕 08/21 09:55

→ liinlisa:無聊你也可以相同路程無限往返阿 08/21 09:56

→ abejun:真的藉口一堆，去動就對了管那麼多 08/21 10:26

→ leohud:真有心的話 什麼運動都可以讓你不受傷又體力透支 08/21 10:37

→ chainedchaos:減重的重點是恆心 不是操到體力透支 08/21 10:38

推 scvscott:兩個方法給你參考 08/21 11:19

→ scvscott:派個美女給你追 或是派隻惡犬來追你 08/21 11:22

→ steven211:我想是我做過頭了 把想練的全擠在同一天 看來果然還是 08/21 11:34

→ steven211:不要這樣 一天上半身 一天下半身 比較妥當 ORZ 08/21 11:34

→ steven211:你想搞到身體累垮 我想你哪天也會出問題...過頭就是完蛋 08/21 11:36

推 Plasticine:啊~嘶 08/21 13:00

→ johnlilili:有一次第一組練腿就練到快崩潰 之後完全做不起來.... 08/21 13:11

→ silensky:行為出發點根本就不健康，這不是運動的目的吧 08/21 13:21

推 momogi1105:抓幾隻Z戰的殭屍綁在你後面 08/21 14:13

推 lumia620:LSD來個3hr吧 08/21 15:10

→ luthier:真的運動到透支可能導致橫紋肌溶解, 試試做筆記到透支如何 08/21 17:11

推 bjm0409:Insanity 保證你躺在地上（尤其第一次做） 08/21 17:40

推 bluesnow1122:你需要的是時間沖淡你心痛的感覺吧 08/21 18:54