[減肥] 請問有沒有較不麻煩的減肥方式?

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：176.5 體重：111.5 BMI： 36（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：漢堡一個 or 蔥油餅一份 or 三角飯糰一個 午餐：公司自助餐 看當天有啥就吃啥 比較常吃 豆腐類 豆類 茄子 馬鈴薯等 四副菜一主菜 副菜每種大約兩匙 幾乎是不吃飯 澱粉的話馬鈴薯取代 不是不喜歡吃 是我三酸甘油脂很高 不能吃太多澱粉 如果有橘子或芭樂會吃一顆 晚餐：公司晚餐 青菜較多 三副菜一主菜 每種大概一匙 飯一碗 其他：（可免填） 雖然不排斥,不過我沒有很喜歡甜食 所以基本上平時所有零食都不會吃 也不會喝飲料(省錢+沒興趣) 日常作息時間： 2點睡 8點起床 工作回到家大概晚上8~9點（睡眠、工作、...等時間） 生活型態： 上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：就胖吧...（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？呼吸的痛算應該就有 基本上跑步類一定會痛 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？跑步可能會傷害膝蓋 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有吃高血壓和高血脂藥 您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步對膝蓋傷害大 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每周大概打一次籃球 2HR（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.飲食有無方式改變 因為上班又住外面(無廚房),所以飲食幾乎完全被限制就只能吃公司 問題是公司的東西不太可能有那種水煮類的 我是非常不挑食的人,只求不會餓(一餓就會心情很糟 無法集中精神 無法專心工作) 放假在家時就算燙青菜完全不加鹽或醬都可以吃,只求不會餓 想問一下我這種生活模式的有沒有辦法在吃的東西上做改變? 或是有沒有其他建議 2.希望能問問看有沒有比較不花錢和時間的運動 個人是非常痛恨跑步類的運動, 因為跑了會痛 呼吸痛 膝蓋痛 腳掌痛(足底筋膜炎) 總之我這樣的情況大概也不適合跑 而且會很累很難受 以前高中跑1600我大概跑了20分鐘以上吧 說什麼調呼吸跑不會累打死我都不相信 因為根本就吸不夠更別說要調(我肺活量算大的) 游泳或重訓不會排斥 但要很多摳摳 也滿花時間的 個人是比較喜歡球類運動,之前會打羽毛球 但自從一年前羽毛球館合謀漲價漲了一倍後就揪不到人去打了...QQ 希望能問問看有沒有在家裡就能做 不花錢又不會花太多時間又有效的運動 減重速度慢倒是沒關係,希望能夠找到讓我長久堅持下去的動力 PS.我的三酸甘油脂一直都高,就算吃藥也是大概在200左右 嚴重懷疑是家人遺傳...因為我媽很瘦也吃不多 但他三酸甘油脂也很高 最近檢查又有點偏高,在加上血糖好像也開始偏高 希望能趕快找個方法堅持下去讓自己健康一點 然後因為在存錢,所以偶而花一次的就還好(像買機器或什麼的...) 但希望不要增加固定的支出比較好... -- ◆ From: 36.237.116.32
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→ JITER:三餐外有其它東西嘛..比如飲料喝很多之類的... 12/06 01:14

→ JITER:這的三餐+每天3000ML純水..以你体重就算完全不動也一定會瘦. 12/06 01:18

→ chung74511:我是很不容易瘦的那種體質 基本上我不太喝飲料的 12/06 01:19

→ chung74511:水可能是沒喝到那麼多 工作很容易忘記阿@@ 12/06 01:19

→ chung74511:一直在努力提醒自己要多喝些 目前可能都不到2000 12/06 01:20

→ chung74511:人家腸胃炎一次掉兩公斤 我腸胃炎好像還會多半公斤.... 12/06 01:21

→ firstkiki:根本沒看置底吧，完全伸手牌來著...... 12/06 01:22

→ chung74511:然後其實晚上吃那樣睡覺錢很容易餓@@ 12/06 01:22

→ chung74511:看了阿 就是無法照置底做阿 12/06 01:22

→ chung74511:光是公司的伙食我就完全無法控制了置底是要怎麼用... 12/06 01:23

推 aahhaa:全都是自己給自己的限制式阿 12/06 01:26

→ chung74511:那請樓上跟我說一下在公司吃或花錢不會餓吃法.... 12/06 01:27

→ chung74511:說錯 不花錢 12/06 01:28

→ chung74511:我也說了 我很不挑 如果是在家就算白水燙青菜我都能吃. 12/06 01:28

推 fenriy:當有一天發生某件事讓你不得不去改變時 你就能看懂置底了 12/06 01:30

→ JITER:試一下快走/游泳 你的体脂光是每天走40分鍾 都會瘦很快... 12/06 01:31

→ firstkiki:1.多吃飯，不吃飯用其它澱粉主食代替相等熱量的飯 12/06 01:32

→ JITER:其實你的情況跟我很像.從小三酸甘油脂+高血壓.... 12/06 01:32

→ chung74511:感謝樓上~我試試看 12/06 01:32

→ chung74511:其實澱粉我一直覺得很亂 有人說澱粉好 醫生又叫我少吃 12/06 01:33

→ firstkiki:2.挑，挑菜挑主食，原則上避免油炸/過油/調味料過多，肉 12/06 01:33

推 anauwu:花點錢換健康比什麼都值得 12/06 01:34

→ chung74511:都不知道誰說的對...順便問飯和馬鈴薯的澱粉哪裡不同阿 12/06 01:34

→ firstkiki:類主食以原型肉為主，原型=可看出原本樣貌的肉 12/06 01:34

→ JITER:血糖最近也失控了- -所以才開始運動..目前二個月 12/06 01:35

→ JITER:從一開始超慢跑2K到現在可以無痛跑6K(雖然還很慢8分速)... 12/06 01:35

→ chung74511:問一下 如果是油鹽較少的蔬菜可以吃較多嗎? 12/06 01:36

→ JITER:我覺得不關澱粉的事..就炸的能不吃就不吃吧... 12/06 01:37

→ chung74511:感謝first大~其實我有在注意,但公司的菜...唉= = 12/06 01:37

→ JITER:然後三酸甘油脂..其實跟晚睡關係比較大(雖然我也還沒睡><) 12/06 01:38

→ firstkiki:個人吃法是飯量體積*2.5=我要吃的菜量 12/06 01:38

→ JITER:菜基本上沒什熱量的..最主要是調味料+炒的過程中.. 12/06 01:39

推 Narcissuss:看羅志祥阿 1個月瘦10kg 12/06 01:42

→ kelybaby:沒辦法跑的人，可試試瑜伽板配電視，也算有氧 12/06 02:12

推 O10lOl01O:自己可以過熱水阿 不難吧 至於運動的話 快走就有用了 12/06 02:22

→ O10lOl01O:可以去買那種廚房用的大吸油紙巾 比較油的菜就用一下 12/06 02:23

推 jessica7744:手術 12/06 02:30

推 alpssinon:快走很好入門的 12/06 02:32

→ f0918069939:先從基本 走路 有氧操 開始吧 游泳 腳踏車? 12/06 06:24

→ f0918069939:先看一下 之前 飲食狀況 認識食物 營養素 熱量開始 12/06 06:26

→ f0918069939:基礎代謝1815 先把基本三餐 合理吃到2100~2200左右 12/06 06:31

→ f0918069939:自助餐 總可以選個 高麗菜 藍色蔬菜 絲瓜 這些吧 12/06 06:40

→ f0918069939:就算很油 我不相信 一匙菜量 熱量是可以高到多少 12/06 06:41

→ f0918069939:在選個不炸and少選 實體主菜 ex:雞翅膀 三層肉 12/06 06:44

→ f0918069939:在吃個1or1.5飯量 飯後加個小水果 不就是很健康一餐? 12/06 06:45

推 darkspring:運動用快走 伏地挺身 仰臥起坐 12/06 07:09

→ darkspring:飲食在公司用電鍋煮 12/06 07:09

→ Xghostptt:這個不做那個不做，神仙也難救.... 12/06 08:22

→ Xghostptt:坦白說你沒有那個決心要減肥，說再多都無益 12/06 08:23

→ bandoll:理由一大堆..... 12/06 08:55

→ reneeviolet:三酸甘油酯有吃藥還超標，那你的膽固醇呢？ 12/06 09:13

→ reneeviolet:有驗過血脂蛋白嗎？（VLDL、LDL、HDL） 12/06 09:17

推 pw080325043:很多藉口 我三年前都用過 12/06 09:20

→ steven211:這不做 那不做 難怪會100UP = = 12/06 09:21

→ steven211:買台可以承受你體重的腳踏車讓你看電視時騎吧 12/06 09:22

→ kickdog:想減肥卻老是把過錯怪給別處，你認為那些體態和環境跟你一 12/06 09:23

→ kickdog:樣卻成功減肥的人是如何做到的？有心減肥就改變下心態吧 12/06 09:26

→ COOLBOY22226:你就胖一輩子吧 12/06 09:41

→ flche:你需要花時間建立健康飲食的知識，而這不是板友可以全部幫你 12/06 10:02

→ flche:請自己花時間做功課，學會如何用外食環境規劃三餐 12/06 10:03

→ flche:運動也沒有不花時間的，如果你真有看置底就不會要求速效 12/06 10:03

→ flche:如果你都不願意花時間投資自己的健康，板友也無法給你什麼 12/06 10:04

→ flche:幫助 12/06 10:04

推 flylipi:真的想減就會瘦了 12/06 10:21

推 pw080325043:自己沒有決心改變 都會有滿滿的藉口 12/06 10:25

推 candyyou:其實簡單一點的方法，就是堅持每天都快走半小時 12/06 11:17

→ candyyou:是不求快、輕鬆、容易的最好方法~~你要不要試試看?? 12/06 11:17

→ leohud:吃的東西講得不清不楚 又不願意改變生活型態 無解 12/06 11:30

→ skyofme:最不麻煩就是不吃東西。 12/06 11:39

→ skyofme:運動要有效，花時間也很重要 12/06 11:41

→ skyofme:游泳找公立游泳池會比較便宜 12/06 11:44

→ skyofme:另外就是你的經濟狀況很吃緊嗎？ 12/06 11:48

→ skyofme:很多東西你去省，就是降低品質 12/06 11:49

→ skyofme:一直強調要不花錢...但偏偏最省的慢跑你又不行 12/06 11:50

→ skyofme:要省又要瘦我真覺得就乾脆不吃算了 12/06 11:51

→ skyofme:補充 重訓也有不需器材的徒手動作可以練 12/06 11:52

→ skyofme:不須器材就沒必要上健身房也就不花錢了 12/06 11:53

→ skyofme:但還是要花時間 12/06 11:53

→ aataipei:抽脂 12/06 12:14

推 washingface:推樓上，抽脂比較快，又不用改變什麼現況 12/06 12:41

→ washingface:午餐跟晚餐，可以過熱水在吃，少吃一點油脂 12/06 12:42

→ flche:抽脂很花錢，他不行 12/06 13:15

推 halulu:抽脂術後很麻煩的 他不行 12/06 13:17

推 lanyatin:抽脂是傷害身體的行為 況且那不是可以解決瘦的問題 12/06 13:22

→ zoin:只求不會餓..不花錢+時間的運動.. 想的真美 12/06 14:45

→ aataipei:看來只能推東榮牌減肥刀 12/06 15:39

推 lunsun:這麼胖了用走的都很有效果 不用跑的 不過只要運動正常都會 12/06 16:24

→ lunsun:有飢餓感 這個如果不節制其實很難的 12/06 16:24

→ nwc732:我也好想知道有沒有睡一覺隔天存款多10萬元的方法 一起加油 12/06 17:41

→ Narcissuss:現在有超音波融脂喔 很方便~ 12/06 18:08

→ ciscoo:看你運動一堆藉口就搖頭了，說不相信根本可以調呼吸卻又 12/06 18:56

→ ciscoo:說自己肺活量很大？砸自己腳嗎？根本就是不想改變。 12/06 18:57

推 gwendelyn:鄭多燕阿,男生也可以做吧,方便的要命 12/06 19:33

→ Basket0205:游泳 小錢跟健康你自己選 12/06 21:41

推 panshow:鄭大媽都30分+太花時間了 12/06 21:43

推 Narcissuss:鄭大嬸只能塑身 無法減肥阿 12/06 21:50

推 bochi91:依你的體重 不用跑步 每天快走30~40分 就會有成效了 12/06 21:59

推 g9xuggf:看醫生~~我吃的都比你多~才50幾公斤=.= 12/06 22:05

推 s7598261:人生還很長，想健康活著就要更努力運動，還有學會控制自 12/06 22:19

→ s7598261:己的惰性 12/06 22:20

推 bot:跳繩吧，超不麻煩的 每天三千下保證瘦下去 12/06 22:36

推 groupie:下班後走路個30分鐘吧 這是我想到最最簡單的了 12/06 22:45

→ chung74511:肺活量大 就淺水我能比別人淺的久而已阿 但就是不能調 12/07 01:09

→ chung74511:超音波融脂!!去查查資料 好向不錯 12/07 01:10

→ chung74511:跳繩應該也很傷膝蓋= = 我還是先試走30分鐘好了~ 12/07 01:10

→ chung74511:膽固醇的部分目前還沒超過200 不過也偏高~ 12/07 01:11

→ chung74511:是說我也沒要求速效 找能力範圍內能做的做阿 12/07 01:13

推 momoberry:快走+游泳 12/07 07:16

→ reneeviolet:http://tinyurl.com/n26e3lv 要S曲線 女溶脂變鬆皮嬤 12/07 09:50

→ groupie:板娘的影片也太驚悚!! 12/07 12:00

推 revolution:板娘貼的新聞好嚇人@@ 12/07 12:41

推 dodoru:人想達到目標，千古不變的定律就是別給自己找太多藉口啦 12/07 14:11

推 dodoru:你如果能少點藉口，早就不會是現在這樣了 12/07 14:14

→ dodoru:而且一些參照的標準，當然大家剛開始或許無法百分百達成 12/07 14:15

→ dodoru:但為什麼還會有這些標準在勒，就是求一個盡力而為呀 12/07 14:16

→ dodoru:願意做到一兩成，總比都不做好，越願意盡力，離標準就越近 12/07 14:17

→ dodoru:甚至還可以超標，一切就看在你自己對於自己付出的誠意而已 12/07 14:17

推 dodoru:沒時間就是要擠出來、沒錢也就是要擠出來，大部分運動也不 12/07 14:22

→ dodoru:至於多奢侈，壓在一個月幾百塊內來買身體健康已經夠划算了 12/07 14:23

推 dodoru:盡量選擇趨於符合標準的食物，也是可以想辦法生出來的東西 12/07 14:25

→ waterjun:為什麼寧願超音波融脂、也不願意運動啊?= =??? 12/07 16:01

→ waterjun:最不花錢的運動就是跑步??只要有運動鞋哪裡都可以跑.. 12/07 16:02

→ waterjun:游泳雖然要花到月票或是年費之類的，像我年費10500元， 12/07 16:02

→ waterjun:可以游到14個月@@ 一星期去５天的話，每次一小時，其實還 12/07 16:03

→ waterjun:滿划算的.. 12/07 16:03

→ wu52iou:伸手牌 (蓋章 12/07 22:31

→ reneeviolet:《同場加映》 辣媽溶脂 竟變凹凸肚 12/08 13:10

→ reneeviolet: http://tinyurl.com/m82zwld 12/08 13:11

推 yeeting:藉口一堆 能夠瘦下來的話 花那些錢都很值得吧 12/08 14:05

→ yeeting:嘗試上班下班用走路的呢?每天花個30分鐘動一棟很過分嗎 12/08 14:06

→ miajuice:理由一大堆,活該 12/08 18:31

推 kimokimocom:不喜歡甚麼活動是個人選擇 但跑步這點是不是有點誤會 12/09 15:13

→ kimokimocom:除非你連走路都不方便走 走三十分就會痛 12/09 15:14

→ kimokimocom:你可以試試看用你最慢最慢的跑步速度 不要急著求快 12/09 15:14

→ kimokimocom:某些人想像跑步減肥都是衝刺保持三四十分其實不太正確 12/09 15:16

→ watchcake:快走~游泳~不嘗試嗎?一輩子胖下去or花時間運動? 豆雞? 12/10 09:40

→ watchcake:游泳1年11K~1天30塊~天天去洗澡SPA都划算~ 12/10 09:45

→ cc22kk:自己不會調呼吸,別講的好像調呼吸是屁一樣 12/11 11:32