看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:174
體重:61.3
BMI:20.247
體脂率:19.7%
參考照片:
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:起司蛋餅或鮪魚蛋吐司+600CC豆漿
午餐:自助餐(1.5碗白飯+主菜肉類1~2份+蔬菜2份)
晚餐:自助餐(1.5碗白飯+主菜肉類1~2份+蔬菜2份)
其他:晚上10~11點喝一杯300CC牛奶
日常作息時間: 晚上1點睡,早上9點起來
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一直以來有每週二~三次運動習慣,期間曾間斷,從今年7月中開始嚴格執行運動計畫
每週三次有氧,每次慢跑30分鐘,心跳數約130~140左右,持續一個月
每週二~三次重訓,每次60~90分鐘,一天做胸+三頭,一天做背+二頭
每個部位二~三個動作各10RM五組
我的問題:
7/16 體重62.4公斤 體脂19.1% 脂肪重11.9公斤 肌肉重46.9公斤(下午量測)
7/29 體重61.2公斤 體脂18.8% 脂肪重11.5公斤 肌肉重46.2公斤(上午量測)
8/19 體重61.3公斤 體脂19.7% 脂肪重12.1公斤 肌肉重45.6公斤(上午量測)
不知道為什麼嚴格執行計畫後,體脂率反而增加,肌肉重也一直掉。
一年前一週三次重訓沒做有氧運動,體脂曾經降到17%(60公斤)。
想請問為什麼執行有氧運動反而比沒有執行時還難降體脂,甚至增加?
我應該要如何調整才能順利把體脂率減下來,同時讓肌肉重增加,感謝大家的回答!
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◆ From: 140.116.110.163
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1376886520.A.B24.html
→ chainedchaos:可能是吃太多+肌肉量太低 08/19 13:27
→ logcat:為什麼肌肉重會掉下來? 能量燃燒順序不是先脂肪再肌肉嗎? 08/19 13:39
推 z1288:其實...搞不好都誤差範圍...因為體重上下1KG根本看不出來 08/19 14:35
推 TllDA:消脂增肌是逆天的行為 08/19 17:29
推 lp2650056:啊腿勒 08/19 18:35
推 luswtin:會逆天嗎?我三個月減4.3kg體脂肪 增加1.7kg骨骼肌 覺得也 08/19 19:14
→ luswtin:還好啊 08/19 19:14
→ logcat:阿 忘了講腿 一個禮拜一次squat 15RM.5組 08/19 19:35
推 als60907:我在17%停很久了..... 08/19 20:58
推 faway:我怎麼覺得他這樣吃剛好...只是早餐晚餐對調一下就完美了 08/25 00:24
推 faway:不過重量訓練量太少... 08/25 00:27