看板FITNESS
: 是這樣的 減肥半年以上了有固定在運動但是都沒在算熱量
: 結果長了很多肌肉跟一些肥肉(肥1:肌2.5)
: 在想是不是吃超過+運動所以長肌又變胖
: 因為算一算之前的吃法才發現不得了...
: 早餐控制在400卡+午.晚餐幾乎都快一個完整便當(一餐700卡跑不掉..兩餐1400)
: 加起來至少.......1800
: 先前自以為自己吃的很正常 殊不知我的基代只有 1218 啊啊啊...
: 要減肥頂多吃到1400-1500左右...最近嚴格控管在這個區間
依國民飲食指南來轉化會比較理想，在1500大卡的區間是以下的配置：
全穀根莖類2.5碗
豆魚肉蛋類4 份
低脂乳品類1.5杯
蔬菜類 3碟
水果類 2份
雖然我自己也沒辦法完全依照這手冊的概念來實行，但有個概念會比單純看熱量來
得好，至少約略確認有沒有偏食的問題。
: 可是跟家人泡茶聊天時會手賤翻零食來吃.....(因為是家人買的無法消滅他們)
: 有糖的東西跟飲料我是幾乎不喝的
: 可是零食實在太容易取得 想請問大家有解嗎?
: 切芭樂會比較好嗎?是說就算換成是芭樂我也會吃不停 怎麼控制熱量orz
: 還是有其他可以讓我啃很久不容易爆熱量的東西
: (請不要推寵物用牛皮骨謝謝)
芭樂當然會比零食好，有比零食更糟的東西嗎？
我自身降低吃零食的方式，覺得有效的做法有二：
一、找出自己最愛吃零食的時間，以運動壓過去：
一天之間，一定有意志力比較強，不會想吃，但也會有慾望比較強，比較難以控制
吃零食的時間。在難以控制的時間時來進行運動。
二、一天吃五餐
這是現在的做法，目前實行時間二個多月，效果非常好，已經從天天吃鹽酥雞、東
山鴨頭、超商飲料、零食，到現在幾乎沒有什麼吃了。
如果你芭樂能夠吃不停，我想你改為一天吃五餐應該有辦法修正。時時吃東西可以有
效降低你想吃東西的慾望，自然也可以降低吃零食的可能性，原本不足的意志力也可能
很容易擋下吃零食的慾望。
之前另一半莫名其妙來了一個包裹，打開一看是蘇打餅乾，如果是以前大概就直接打開
來吃了。但現在都不會有想開的慾望，但會覺得奇怪，怎莫名就來幾包餅乾。我才知道
原來是福義軒的，他在半年多前就已經訂了……。即便是這樣，還是沒有想吃，最後他
拿去送人了。
基本上我也沒有節制自己什麼不能吃，偶爾還是會有想要吃其他東西的慾望。像我最近
就太多第五餐在subway上面了XDD。
不知道你和家人泡茶聊天的時間點為何，若能在這時間點定義為一餐，我想就非常完美
了。既然你會吃芭樂，那就選芭樂和另一種水果，這樣吃起來名正言順，不用再擔心爆
表的問題。
最後要提的是，吃餐的取向還是要注意一下，就自己的經驗，有些餐吃了，吃了還想
再吃，基本上我就不會認為那是很OK的餐（大約是調味比較重的餐）。不過也避不了，
畢竟沒辦法完全在家自己煮，就提醒自己注意不要再接著吃些什麼。
不過也是因為自己煮的久了，才逐漸發現外食的問題。若能夠自己煮的話，在吃的方面
多少可以跟之前不同。
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: 每次爬文看到大家批菜單都說多吃點
: 是說真的正常吃..有時候女生也蠻容易爆量的說@@?
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◆ From: 122.116.254.36
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推 peterwu4:沒錯！任何食物東西吃了一口立刻有想吃第二口衝動的，會 07/28 11:51
→ peterwu4:讓你一口接一口沒完沒了的，不管它有多麼健康的名字，不 07/28 11:52
→ peterwu4:管它有多少人幫它背書，尤其有在做體重控制的，都應該知 07/28 11:53
→ peterwu4:道它背後一定有玄機的 07/28 11:54
推 nightten:我吃芭樂也會一口接一口停不下來T^T 07/28 12:18
推 lexnero:一天五餐真的很有用，水果或水煮蛋配豆漿也算一頓小餐，這 07/28 23:44
→ lexnero:樣下來經過半年，其實根本沒什麼買過零食，零食變作弊日偶 07/28 23:45
→ lexnero:爾小吃一下，反而是種享受，不是嘴饞 07/28 23:45
推 fuweick:天啊感謝e大回文 很受用 是好方法!! 我會試試看 07/29 16:01