看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別： 男
年齡： 32
身高： 170
體重： 79.5
BMI： 27.5
體脂率： 4/27 28.4%
7/3 26.4%(每天起床上完小號量)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：麥當勞or摩斯早餐
or 7-11早餐組合
or 自製早餐(培果or二片麵包+煎蛋+雞肉一塊)
早上會喝不加糖拿鐵
午餐：一般三格或四格菜之便當(主菜儘量不選炸的，有時是燒臘)
or10顆水餃+酸辣湯
or牛肉麵
晚餐：晚上有運動時subway
無運動時滷味(會選青菜、肉片和澱粉的主食)
or炒麵、湯麵之類
其他：下午會補充水果或小點心
晚飯後會餓也會吃水果or地瓜or牛奶一杯
日常作息時間： 早上0730左右起床，晚上1點前睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
之前即有運動習慣，一週二次跑步，各30分鐘左右，週六日有時會有球類運動。
最近二個月一週二至三次跑步，每次提高至45-60分鐘左右，或同一日早上20分鐘
，晚上30分鐘。跑完步隔天會做簡單的核心訓練or深蹲or伏地挺身。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從開始提高運動時間後，體脂雖有降低，但近半個月就在26%上下擺盪，
而且沒有體態變瘦的感覺，衣服也沒有感覺變鬆。
比較在意的是，體脂計測量內臟脂肪是12，二個月來完全沒有改變，
不知是不是方法有所錯誤。
體重則是一直都在80kg上下跳動，沒有下降。
飲食則儘量維持均衡，不要長時間有會餓的感覺，但狀態就改變不多，
不知道問題出在哪裡？
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◆ From: 111.240.124.10
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1372868503.A.3E4.html
推 kbaa:將三餐之餘的小點心, 牛奶都去掉, 晚餐份量減半... 07/04 07:05
→ kbaa:且不吃炒, 湯麵...(就是少油, 因你油脂量攝取太多) 07/04 07:08
→ reneeviolet:量還不必減，倒是質要改善.... 07/04 08:07
推 bellezabug:油脂和鈉都攝取過多吧?!水餃，牛肉麵，速食...外面的 07/04 14:53
→ bellezabug:水餃肥肉的比例很可觀唷0.0要不要改吃健康點? 07/04 14:53
→ bellezabug:這樣的飲食習慣內臟脂肪12其實運氣蠻好的XD 07/04 14:55
→ nandy:版娘指的質要改善是哪方面呢 其他方面也有要改進嗎?? 07/04 22:23
→ nandy:中午的因為是公司一起買的 外食有時實在很難避免 07/04 22:24
推 reneeviolet:基代1600，每日至少攝取1800~1900，飲食調整如下： 07/05 08:31
→ reneeviolet:早餐：不變 抓570～600 07/05 08:32
→ reneeviolet:午餐：請參考#1HaQ0XkY的【午餐修改建議】 570 07/05 08:33
→ reneeviolet:午點：1.5份當季水果 90 07/05 08:33
→ reneeviolet:晚餐：請參考#1HaQ0XkY的【午餐修改建議】 570 07/05 08:33
→ reneeviolet:晚點：1.5份當季水果 90 07/05 08:33
→ reneeviolet: 1890～1920大卡 07/05 08:34
→ reneeviolet:1份水果≠1顆水果，1隻小香蕉或1顆富士蘋果約1.5份 07/05 08:34
→ reneeviolet:以你目前體重，無運動日每日飲水量2385～3180cc 07/05 08:35
→ reneeviolet:先按以上建議調整你的飲食，運動就按你的規劃執行。 07/05 08:36
→ nandy:感謝版娘~~ 07/07 02:24