[減肥]降低體脂肪

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：30 身高：166 體重：55 BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25~26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：地瓜及生菜沙拉 午餐：公司輕食簡餐,可能是涼麵,包水煮雞肉的捲餅....每天都不同. 共同的特色都是少油及低熱量.感謝Bifrons板友提醒. 晚餐：2樣水煮青菜及魚肉,一碗白飯. 其他：（可免填） 日常作息時間：23點就寢,6點起床.工作時間八小時. 生活型態：上班族 健康狀況：否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天固定採X Bike一小時(里程數:27KM) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前有想減重的打算 但現在發現一個蠻奇怪的事情 從以前我的體脂肪都不低 現在是25~26% 但是內臟脂肪都偏低 1~2% 想問一下有甚麼原因會造成這樣? 這樣我的體脂肪比較偏皮下脂肪嗎? 個人覺得那些脂肪應該都集中在我的小腹上 因為我以前也試過慢跑,快走,但是第一個瘦下來的都是內臟脂肪 有甚麼辦法能夠針對這些掛在表面的脂肪瘦身, 我想看起來更fit 謝謝~ -- ◆ From: 115.43.189.115
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→ Bifrons:ㄆ 什麼叫公司侵蝕減餐...這樣描述誰知道... 06/29 20:53

推 kzzoz80:你bmi有算對? 06/29 21:18

推 Lostaru:涼麵應該不算太好的食物，油麵加醬油…頂多加一些火腿 06/29 21:18

→ Lostaru:、小黃瓜、蛋絲？ 06/29 21:18

→ emotions136:bmi 19.95 06/29 21:40

→ bigbowl:沒看說有看又一篇 頗呵 有看標題是吧 06/29 21:41

→ n1lk5g2:水果勒？ 吃點水果如何？ 06/29 21:51

推 kzzoz80:剛體重是打65kg 06/29 21:52

→ lalawu:bigbowl您是指"沒有任何一種運動可以消除局部脂肪" 06/29 21:58

→ lalawu:所以小腹瘦不下來,真的沒救了? 06/29 21:58

→ Lostaru:沒辦法針對，但是妳持續有氧，整體瘦下來，還是會瘦到小腹 06/29 22:01

→ emotions136:已經長期執行慢跑、快走等運動了嗎？ 06/29 22:01

→ Lostaru:差別在先後而已 06/29 22:01

推 dreamslucy:體型不完美是正常的，就接受吧 06/29 22:05

→ lalawu:那請問內臟脂肪2%,體脂肪25%,這樣的比例正常嗎?是體質造成? 06/29 22:09

→ Lostaru:內臟1~10%以內都還算正常 06/29 22:11

→ lalawu:目前保持騎XBike6個月,但是體脂肪與內臟脂肪差異仍然很大. 06/29 22:12

推 anthomylin:涼麵熱量一點都不低吧。。。？ 06/29 22:47

→ Bifrons:小七的涼麵可以到500 06/29 23:51

→ cloudccw:內臟脂肪應該不是算%的 06/29 23:52

推 Lostaru:樓上對，％多打了，抱歉… 06/30 03:34

推 Narcissuss:我覺得你不用減.... 06/30 05:38

→ ismeisme:我內臟脂肪1 體脂22% 所以別擔心了! 06/30 07:39

推 heroe:借問：昨天練完三頭沒收操，肌肉很緊繃的就去睡了。 06/30 11:45

→ heroe:結果今天體脂肪爆0.5%，這是沒收操的因素嗎？(乳酸沒推散？) 06/30 11:47

→ heroe:前天2X.3；昨天2X.2；今天2X.7 (感覺差太大，同機同時段量) 06/30 11:48

→ emotions136:每天量幹嘛……= = 06/30 11:56

→ emotions136:也不過差個0.5，當誤差不行嗎？得失心也太重了吧orz 06/30 11:57

推 heroe:因為我作一休一，然後想說每天量是好習慣耶~ 06/30 18:23

推 heroe:啊，我的本意是要問乳酸的電阻是不是和脂肪一樣啦~(本意^^) 06/30 18:26

→ emotions136:不是好習慣，一個月量一次就夠了 06/30 18:26

推 sillylu:我內臟2~體脂26....皮下也超油~~ 06/30 22:02