Re: [減肥] 新手請教

自己來發表兩個月多一點的進度好了 實話講起來，其實有點痛苦。 因為有訂立目標，可是每天量體重都沒有進展，心情就起起伏伏 理性知道減肥需要時間，實際上根本很難做到XD (對，我就是會焦慮) 但是還是持續努力下去 最近的數據 體重 52.5kg BMI: 20.7 體脂率：24.3(經前) /26.1（經期） 我一開始就沒照照片，所以後面也沒有真相，但是主要是瘦臉吧XD 吃的東西大概都在1400-1600中間 四月中之前比較有認真記錄熱量，後面就都亂吃，飯局很多，這兩天還吃烤鴨乳豬牛小排 不過原則上早餐是星巴克麵包咖啡，中午是員工便當，晚上有時候煮碗麵/飯配青菜 下午跑步之前會吃小七水果墊墊胃 運動是跑步，大部分是抓一小時左右，有空就多跑一點 我三月跑步量是180K, 四月150K 回台北一整個忙and飯局逛街,所以四月的跑步量很低，五月還更慘.... 心得是，其實三餐正常吃，有好好運動的話，即使是很慢，還是會累積出進步啦 有定目標才有動力，但是沒達到目標又會痛苦（我的目標是一個月兩公斤） 這就是充滿掙扎的人生。不過我也沒辦法說都不吃就是了 雖然有考慮作重訓，不過每次還是腦袋發熱就去跑步了 還有最近身體太虛貧血加胃痛，所以大概會先把檢查做完才會繼續吧 血紅素太低果然整個人都沒精神阿..... : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：33 : 身高：159 : 體重：54-55 : BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：29.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 我寫了兩週的飲食紀錄，大部分落在1300-1400中間， : 偶爾最多到1800,最少大概1000（這兩種的時候真的不多，頂多一週一次） : 早餐：1. 桂格大燕麥片4湯匙+100cc低脂鮮奶+黑咖啡 or : 2.早餐店饅頭夾蛋或者火腿蛋餅＋黑咖啡 : 3. 真的來不及的時候是桂格燕麥飲+黑咖啡 : 午餐：這真的超多種的 : 1. 員工餐廳的四菜一肉便當，肉通常吃一半，菜大概有點油， : 有的會拌炒蛋阿肉絲之類的，主菜是魚就會吃光，飯大概吃半碗 : 2. 有時候吃素食自助餐，炒青菜有點油，飯半碗，菜忍不住就夾很多 : 大概秤起來300-400克左右 : 3. 乾意麵/炒米粉/肉焿麵/+燙青菜 : 4. 有時候會訂外面便當，爆熱量都是因為吃到腿庫便當/日式便當的時候 : 一週一次，可是便當真的好好吃 : 晚餐：1. 水餃六顆+燙青菜+豆干或者肝連 : 2. 陽春麵+燙青菜 : 3. 虱目魚肚粥+炒青菜（這家比較油） : 4. 魯肉飯+燙青菜(有一天跑步整個腦子都在想滷肉飯) : 其他：（可免填） : 1. 零食：常常看電視就.....而且心情不好就....包括義美小泡芙，蝦味先，洋芋片 : 水果乾，咖啡蛋捲，統一的小包堅果等等等等。這點我盡量不吃啦， : 不過我媽上周又買了一大堆搬過來，這根本就很邪惡（他覺得我太瘦要補） : 2. 水果：本週盡量用水果代替零食，大概就是西瓜，1/8-1/16的大西瓜。半顆火龍果等等 : 3. 紅茶，自己用茶包泡的，不加糖，300cc一杯的話一天可以喝到四五杯 : 4. 水真的喝比較少，大概600-800cc，大部分都喝茶 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 睡眠大概是12點到一點，早上八點左右起床，九點上班 : 回家就是看電視上網，傍晚會去操場跑步 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 以前就有慢跑，但是天氣冷就會懶惰 : 目前一周大概跑5-6天 : 本週都是跑10km左右，速度7.5-8kph. 大約1h15-20m : 會收操 : 偶爾會跳比利大叔40m, 這個算輕鬆 : 不過我比較喜歡跑步 -- ◆ From: 211.74.227.236
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推 dreamslucy:感謝回報進度 05/12 11:12