※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1368084931.A.2E8.html
→ yhlty:板娘有說~三餐都要有澱粉 05/09 15:42
推 hibiscuspink:看過置底文為什麼還會想要晚餐不吃澱粉@@? 05/09 15:42
推 ashin1069:有看過置底或精華區？這句話要對妳自己負責喔 05/09 15:44
推 Desoleil:我下午去運動 晚餐澱粉沒吃夠結果超想睡的 05/09 15:45
→ Desoleil:所以澱粉重不重要你說呢? :) 05/09 15:45
→ TristaW:好餓哦 >"<，晚餐要有澱粉哦！ 05/09 15:45
推 ashin1069:況且妳決定吃這樣瘦下來之後再"正常吃" 05/09 15:48
→ lingray:又一個欠人鞭+來討罵的 05/09 15:48
推 pinn:吃太少, 不是說攝取熱量<每日基代=會瘦... 05/09 15:48
→ ashin1069:表示妳擺明就是想餓瘦後再說，那何必問大家呢？ 05/09 15:49
→ ashin1069:是啦，每天吃少少，兩個月四公斤不是沒機會 05/09 15:50
→ ashin1069:但是妳能撐多久？ 05/09 15:51
推 zero5302001:我男生167 67KG 從3月開始運動到現在5月已經瘦4KG了 05/09 15:51
→ themost:簡單的說，不要吃撐，不要餓，不要太油太糖，多多多多運動 05/09 15:52
→ themost:這樣大部份過重的人都能瘦 05/09 15:52
→ zero5302001:我的話是三餐正常吃，每天跑步到桃園虎頭山腳下，然後 05/09 15:52
→ themost:還要多喝水早睡 05/09 15:52
推 pinn:增加基代才是王道...還有體重計不是一切，身形才是 05/09 15:53
→ zero5302001:開始爬山，上坡全程慢跑，下山後散步回家，大概11公里 05/09 15:55
→ zero5302001:回家後做滾輪+伏地挺身!!瘦很快唷^^ 05/09 15:57
推 cwiR:看一下版娘的文章吧...基代約總每日攝取量65~70%來算比較好 05/09 16:04
→ cwiR:+300只是比較偷懶但至少吃超過的做法~有在運動就更要吃足才對 05/09 16:04
→ cwiR: ^基代 05/09 16:05
推 marsha11:我體重75 跑一百公里大約瘦1kg脂肪 如果有吃到基代 有 05/09 16:09
→ marsha11:沒有做到消耗相同卡路里的運動吧！ 05/09 16:09
推 zealeliot:無糖豆漿有400卡那麼多嗎? 400cc吧 05/09 16:57
推 swewin:勸你千萬別這樣..我之前菜單跟你差不多 然後運動+重訓 05/09 17:04
→ swewin:對 瘦很快沒錯 但後來身體經常處在飢渴模式 05/09 17:04
→ swewin:導致後來小有成果後就暴飲暴食 形成溜溜球效應 05/09 17:05
→ swewin:貪一時之快 以後身體都會要妳償還的啊.. 05/09 17:06
→ swewin:而且如果妳置底文真的用心看過 就不會來問這個問題了.. 05/09 17:06
→ ying150066:我前面有寫加御飯糰 05/09 17:09
推 gluo:其實我建議你爬一下版娘之前回其他版友的文 找身材和你相近的 05/09 17:34
→ pastoris:突然覺得我身體好耗能喔.... 05/09 17:35
→ gluo:版娘對於飲食的選擇分配 運動模式 都有完整建議 05/09 17:35
→ pastoris:我當研究生吃這樣大概會昏倒在hood前面吧 05/09 17:35
→ emotions136:這裡哪篇文章晚餐最好不要吃澱粉？ 05/09 17:48
→ emotions136:你就不能吃正常人在吃的嗎…… 05/09 17:51
推 loveBD:最近怎麼這種文特別多??? 還敢說有看置底和精華區?????? 05/09 17:55
→ emotions136:因為夏天到了（摳鼻） 05/09 17:56
→ wei1102:哪來超多篇不吃澱粉啊, 那都是來提問的文章吧= = 05/09 18:37
推 fe99877:正常吃好嗎!!!! 05/09 19:21
→ cosy:在這板 我還沒看過有說晚餐不吃澱粉 只有提問文才會有.... 05/09 19:26
推 apnaapna:是說我覺得以你的體重 兩個月四公斤好難的感覺 05/09 20:06
→ apnaapna:你應該把目標放在降體脂 身形也會比餓瘦的好看 05/09 20:07
推 Velurisnow:原PO體重很標準吧 是體脂偏高而已 05/09 20:13
推 cookie1115:正常吃 有進(吃)有出(動)不好嗎 先求不傷身再講求效果 05/09 20:22
→ ying150066:謝謝各位的建議!!!我明天開始會馬上改回正常的飲食!!! 05/09 20:38
→ ying150066:然後我會改成追求減＂脂＂而非減＂重＂！ 05/09 20:39
→ ying150066:至於晚餐不吃澱粉都是看些部落客寫的.... 05/09 20:40
→ kkkppp:沒問題，第一個月先要求運動，運動頻率每周5天。不彷先快走 05/09 21:09
→ kkkppp:，速度要有點累、腳有點酸。第二個月開始多加一些運動，及 05/09 21:10
→ kkkppp:注重一下飲食。 05/09 21:10
推 sisishi:體重很輕看起來很胖 也沒用吧....... 05/09 21:14
推 pfish9130:正常吃，然後去運動吧~保證兩個月只瘦兩公斤，但是身形 05/09 22:23
→ pfish9130:比瘦五公斤還棒 05/09 22:23
推 hippo518:我一開始也是從51左右體脂23%開始減的 05/09 22:33
推 hippo518:要正常吃，停滯期吃更多再配不同有氧突破的 05/09 22:35
→ ying150066:謝謝你們!!!讓我有點信心了!!!我會正常吃然後搭配運動 05/09 23:03
→ ying150066:希望在視覺上真的有成效>< 05/09 23:03
推 mattmatt:我正餐都吃便當店or自助餐 有時候比較餓還加飯 全部照吃 05/09 23:09
→ mattmatt:早餐 午點照吃 但每天有氧1.5~2hr 每天更換不同器材/運動 05/09 23:10
→ mattmatt:一個禮拜少1kg 已經過6周了 體脂從一開始22%到現在17% 05/09 23:12
推 tacimio1216:最近怎麼,一堆這樣的文,請去置底和精華區看清楚 05/09 23:16
推 yianhua:matt超猛...六週體脂少5% 05/09 23:56
推 sisishi:大家運動時間都好長喔....我跑45分鐘就不行了 05/10 00:19
→ sisishi:除了跑步還有甚麼阿???? 05/10 00:19
推 girlfly:我是女生 從三月開始有運動習慣到現在已掉了3.x公斤 05/10 00:34
推 girlfly:重點是我餐餐都有吃澱粉 每天都吃的很開心 05/10 00:37
推 mattmatt:跑步 爬樓梯 騎車 滑步機 踏步機 划船機 游泳等都是有氧 05/10 00:51
→ mattmatt:重點是運動要抓到節奏 讓身體處於有氧運動的狀態 05/10 00:52
→ mattmatt:就可以使用身上的脂肪當作能量燃燒 不像無氧一下就耗盡 05/10 00:53
→ mattmatt:基本上身上脂肪都是取之不盡用之不竭的能量來源XDDDD 05/10 00:53
→ mattmatt:只是要訓練身體使用脂肪 就可以長時間運動而不會累倒 05/10 00:54
→ mattmatt:就像馬拉松選手能跑好幾個小時 燃脂超有效率 05/10 00:56
推 CHANNELV:有可能，我第一個禮拜代謝調好就直接體重掉很多都是水分 05/10 01:40
→ lingray:馬拉松選手的燃脂效率太好了 好到很難靠跑步減脂 XD 05/10 11:12
推 candy0919:如果有好好看板規好好運動吃得好一定有辦法四公斤吧? 05/10 12:02
推 MAXGAME:我兩個半月八公斤... 05/10 18:25