[減肥] 剛剛開始減肥(外食族)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：173 體重：62.4 BMI：20.84 體脂率：4/22 34.9 4/30 33.5 學校健康中心量的，其他人都在正常範圍(18~24) 所以我猜誤差不大Orz 我也蠻好奇我的體脂怎麼那麼高 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：培根/雞絲蛋餅、飯糰、蘿蔔糕+蛋 以上三種不一定 偶爾會加豆米漿、豆奶茶(因為是學校餐廳裝好的，都有糖T__T) 午餐：一碗麵、8個水餃/煎餃+湯(八方雲集)、大亨堡、關東煮、秤重素食300g菜+飯 以上不一定，但是因為早餐都蠻晚吃的(9.10點)，通常午餐不餓我就不會吃.. 不是為了節食減肥，是真的吃不下，到了3點多又會餓，所以有下午茶(? 想順便問一下這樣會不會不健康...還是午餐一定要吃呢>< 下午茶：大亨堡、關東煮、鬆餅 不會每天都吃，有時候約3點半吃過後，晚餐就不吃或秤重素食150g菜+飯 晚餐：同午餐，如果有運動很餓的話會買便當 其他：偶爾會吃消夜(7-11關東煮、微波的辣味炸雞球、一包海苔) 之前幾乎每天一杯飲料(半糖紅茶、半糖冬瓜烏龍，皆不加料) 目前努力減少，現在約3.5杯/周Orz 日常作息時間：睡覺時間: 01:30~02:30 不一定，有考試會更晚 起床時間: 08:20~09:20 偶爾會睡午覺 生活型態：學生 (住宿舍，只能吃學生餐廳) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑 心跳約160、持續20分鐘 2.騎腳踏車(像x-bike那種健身房有的) 心跳150↑、持續25~30分鐘 目前是這兩種擇一，慢跑完有時候會連續騎腳踏車10分鐘，心跳維持150左右 每次努力多增加一點時間Orz 平均 約4次/週 我的問題： 大概2周前發現這個溫暖的版XD 原本只是覺得自己臀、腿太粗想瘦，結果去量體脂才發現不對了 自己爬文摸索運動方式，並且增加去健身房的次數 因為才剛剛開始，想說先養成運動習慣，而飲食只要不是餐餐大魚大肉，先不做調整 今天去量第二次(雖然才一周，我知道很短)，不過體脂降了一點蠻開心的 後來想一想，還是把我的計畫PO上來問一下專業的大家(&板娘大哥XD)好了 請問如果不調整飲食，持續運動會有效果嗎? 因為想說飲食不變心情也會愉快XD 還是最好是飲食運動雙管齊下呢>__< ? 不過外食的選擇好少QQ //好吧我要閉著眼睛發文了(?)，如果有觀念不正確請糾正我，但是拜託不要鞭太用力Orz 謝謝大家:) -- ◆ From: 140.113.253.209 !!!二餐有是指中式早餐嗎!! 那以後就可以喝了 有，我看超多遍的Orz 只是忘記哪裡看道說運動飲食可以先不用一起 壓力不會太大也增加信心，才想說飲食先不做改動Orz 我現在知道要更改菜單了>__< 謝謝大家 如果把便利商店食物都刪掉OK嗎? 一餐吃一個便當會不會太多Orz
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1367311760.A.659.html

推 sutrareality:食物不OK+運動量不太夠吧... 04/30 16:58

→ sutrareality:有飲料.消夜.一堆NG食物.不變胖就不錯了... 04/30 17:00

推 ronaldo52029:62好輕噢 04/30 17:10

推 Andras:大拜拜嗎 妳吃超豐盛 04/30 17:11

→ returnto:二餐有無糖豆漿啊 小七也有 04/30 17:12

推 perigee:我是不覺得豐盛 只是食物選擇都不健康....還有太太太晚睡 04/30 17:13

推 nancylee:有看置底文嗎.... 04/30 17:20

→ n1lk5g2:早餐完全不OK... 114幫推 加油! 04/30 17:38

推 zealeliot:飲料大忌阿! 要喝就喝無糖 04/30 17:51

→ oldmikelai:食物挑選上需要加強~!!! 04/30 18:04

推 gluo:三餐看起來都不太ok..太油 另外飲料要戒 多喝水 運動量再多些 04/30 18:07

→ gluo:睡覺時間也太晚了 早點睡早點起床吃飯 用作息來調整飲食習慣 04/30 18:09

推 lemonland:早餐不要吃飯團和蘿蔔糕，改饅頭加顆蛋 04/30 18:39

→ lemonland:不要喝豆米漿和豆奶茶，改喝無糖豆漿或牛奶 04/30 18:40

→ lemonland:水餃熱量高又吃不飽，熱狗和關東煮可以刪了.. 04/30 18:41

→ lemonland:還不如吃個便當來得好欸 04/30 18:41

→ jazon:小七便當記得都有寫熱量 先把基代算出來 吃滿配運動 04/30 19:14

→ jazon:至於作息時間...113要改似乎不容易啊... 04/30 19:14

推 alvis000:自助餐 04/30 20:30

推 cabessa:只能推年輕真好...三餐要定時定量,這是基本 04/30 20:33

→ a123647:看完妳吃的食物就知道體脂肪高的原因了 04/30 20:52

推 Andras:大學生要早睡很難！ 小脂女孩向前衝~~ 04/30 21:33

推 amy99778:怎麼辦我都比你晚睡XD 之後一起去健身房啦 04/30 21:37

推 Angelita:原PO是在beautybody板看到運動飲食不用一起的吧 04/30 22:16

→ Angelita:不過那是在培養運動習慣的過程吧，想減脂還是得雙管齊下 04/30 22:17

→ pastoris:學妹...我想推 你要不要在宿舍偷煮東西吃 XDDD 04/30 23:08

→ pastoris:以前交大跑校園風氣很盛阿...現在沒人跑了嗎 04/30 23:09

推 tmvp:我都偷跑去交大跑環校!交大真的是很好的運動場所 04/30 23:16

→ pastoris:不然你去二餐三樓夾自助餐吧 比較健康的選擇 04/30 23:20

推 euruing:推交大是好的運動場所 XD 05/02 07:20