※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1365519879.A.955.html
→ Narcissuss:坐著把啞鈴快速的舉高舉低 04/10 04:10
推 reneeviolet:ITBS跟你平常運動前熱伸及運動後保養很有關係哦 04/10 08:03
→ reneeviolet:當然過度使用又沒注意重訓強化相關肌群也會這樣 04/10 08:03
→ reneeviolet:瑜伽滾輪 Foam Roller:http://tinyurl.com/bag3oef 04/10 08:03
→ reneeviolet:你水管可以搜尋到很多ITBS影片,可以跟著做... 04/10 08:04
→ reneeviolet:然後傷後復跑時,跑量請打個六到八折,不要一次跑齊受 04/10 08:04
→ reneeviolet:傷之前的跑量... 04/10 08:05
→ devastate:謝謝板娘 我之前的確都不做熱身 下個月要出國 可能會跑 04/10 11:34
→ devastate:步,我會注意熱身,也打算採間歇跑,參考"不受傷跑到100 04/10 11:36
→ devastate:歲" 04/10 11:36
→ devastate:建議各位板友騎單車可採間歇,減少鼠蹊部(陰部)傷害 04/10 11:37
→ devastate:啞鈴操我之前當兵也練過 men's health的spartacus worko 04/10 11:39
→ devastate:十個動作 做40s休息20s 一組十分鐘 做三組 it hurts 04/10 11:40
→ Gscout:騎單車鼠蹊部會痛是因為姿勢問題 04/10 11:40
→ devastate:長時間壓迫,多多少少會影響吧XD 04/10 11:42
→ devastate:我可不想當公公徹夜未眠 04/10 11:45
→ Gscout:姿勢對的話踩踏時體重只會作用在髖關節上(屁股那兩個硬點) 04/10 12:06
→ Gscout:我騎四五個小時都不會痛 04/10 12:06
推 tcha:請問你 受傷後 約多久後才痊癒 你是經過醫生的允許 才又開始 04/10 18:46
→ tcha:運動的嗎? 04/10 18:47