※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429001634.A.8C6.html
→ aaa198225: 請問怎麼修改文章呀 04/14 16:56
推 als60907: 大E 04/14 16:58
→ aaa198225: 謝謝 04/14 17:01
推 X566: 感覺都還不錯耶,加油繼續維持 04/14 17:10
推 apple841027j: 你的晚餐只有青菜和肉嗎?有沒有其他的? 04/14 17:20
推 apple841027j: 你都是什麼時候運動呢?運動完有吃東西補充體力嗎? 04/14 17:24
→ aaa198225: 對,晚餐只有青菜和肉而已,運動時間都是晚上的7點半~10 04/14 17:27
→ aaa198225: 點之間,運動完沒有吃東西,就做完拉筋操,洗澡睡覺了 04/14 17:28
推 apple841027j: 正常飲食之下如果還便秘,可以多補充益菌,我們化 04/14 17:30
→ apple841027j: 學教授提供解決便秘的方法:果寡糖泡兩瓶養樂多,他 04/14 17:30
→ apple841027j: 說他自己喝一次會拉兩天,但我是連續實驗一個月後才 04/14 17:31
→ apple841027j: 開始排便正常,每天都這樣喝 04/14 17:31
→ aaa198225: 謝謝 04/14 17:39
→ apple841027j: 運動完記得吃東西哦 建議你六點先吃點 其他的可以留 04/14 17:42
→ apple841027j: 到運動後更好 可以吃香蕉地瓜之類的 不要怕胖晚上就 04/14 17:42
→ apple841027j: 不吃澱粉 04/14 17:42
→ d8613518: 蛋白質、油脂真是少的可憐… 04/14 18:04
推 Misag: 攝取適量油脂可以幫助排便喔 04/14 18:36
→ Qcloud: 油太少小心便秘 04/14 18:54
推 revolution: 好奇問一下早餐是全吃還是數樣挑著搭配吃? 04/14 20:22
噓 musters: 你確定你有看過置底跟新手文章?好糟的飲食 04/14 20:43
推 mi40226: 樓上....這已經很好了吧 比起某些鍋貼蛋餅銀耳的 04/14 21:28
推 ilovee0427: 看起來是全吃,午餐有魚或雞的選擇 04/14 21:48
→ revolution: 如果早餐是全吃的話,那三餐的分配真的好懸殊@@ 04/14 22:20
推 jim31837: Tabata溫和還叫HIiT嗎...... 04/14 22:28
推 ann7773631: 晚餐加飯就很好了啊 早餐根本模範生 04/14 22:28
推 meteor0905: j大小心,又會被人說要戰甚麼,這板現在有動就好(誤 04/14 22:33
推 funk5566: 有動有救 有動就好(x 04/14 22:42
推 eu7908: 已經做了2個月的話,我覺得一休TABATA溫和版可以改別的耶 04/14 23:19
→ eu7908: 可以挑戰高一點的強度 04/14 23:20
→ eu7908: 你的早餐好豐富啊!!!比起來我的只有豆漿和雜糧饅頭..... 04/14 23:21
推 darkwiny: 不給中肯的建議,釘專有名詞沒比較高尚,m你還是不懂耶 04/14 23:21
→ eu7908: 妳似乎跟我媽一樣是屬於早餐要吃非常多的人,她午晚餐都可 04/14 23:22
→ eu7908: 以少一點,但是早餐不夠多的話就會頭暈心悸... 04/14 23:22
→ darkwiny: 前面有大大提醒你的三餐份量分配均衡的問題,我是覺得加 04/14 23:23
→ darkwiny: 重訓可以讓體態更好,不過還是要看你的目標。強度兩個月 04/14 23:24
→ darkwiny: 而言,1小時6k有點太慢了,其他運動比較沒涉略不過盡量 04/14 23:25
→ darkwiny: 強度提高一點,但也別勉強,慢慢提升計畫性的增強就好 04/14 23:26
→ revolution: 因為晚餐吃太少,隔天早上就會超餓,這是必然的啊 04/14 23:31
推 meteor0905: d大可能你的學科對「專有名詞」或者「說明」有比較大 04/14 23:56
→ meteor0905: 的容錯能力,但在我的學科「1+1」只能夠等於「2」,就 04/14 23:56
→ meteor0905: 算數學上1+1不等於 2.我想問,這一點為甚麼我需要明 04/14 23:56
→ meteor0905: 白 ? 在我心目中,能做 HIIT 的「中肯」建議,就是叫 04/14 23:57
→ meteor0905: 原 PO 挑戰 「95% MHR」,因為原 PO 能做「高強度間 04/14 23:57
→ meteor0905: 歇」,這樣子的話似乎更不負責任 ? 我不認為因為某 BL 04/14 23:57
→ meteor0905: OG 的錯誤,可以更改「高強度」的定義。 04/14 23:57
→ meteor0905: 在體適能版我拒絕再建議。曾經的嚴謹的體適能版已死( 04/15 00:00
推 roder: 我真的很佩服TABATA能做兩組以上的 我自己一組就掛了 04/15 03:28
→ roder: 所以現在都還是慢慢作為主 時間拉長又沒差 04/15 03:29
→ aaa198225: 早餐內容是全吃喔,星期六和日就沒有這樣吃了~就吃7-11 04/15 08:41
→ aaa198225: 的御飯團加麥片飲品 04/15 08:43
→ aaa198225: 晚上家裡的青菜那種油,不行算是油脂嗎?因看起來還滿油 04/15 08:46
推 Qcloud: 溫和的TABATA不就是一些部落客為了吸引人創的 04/15 10:41
→ Qcloud: 問題是 溫和就不是TABATA啦XD 04/15 10:42
→ Qcloud: 你的目標就是持之以恆心跳數在拉高一點吧 04/15 10:42
推 jespere: http://ppt.cc/5FBQ 運動後要吃點東西比較好喔 04/15 19:19
推 eu7908: 很多部落客版的TABATA其實充其量只是以TABATA做20秒休息10 04/15 20:06
→ eu7908: 秒的概念的運動XD 04/15 20:06
推 themost: 周圍倒是不少人帶著自信且驕傲的眼神說:我現在每天都做 04/15 21:38
→ themost: 7分鐘的TABATA,感覺真的有瘦喔! 04/15 21:39
推 darkwiny: 所以你拘泥於那個不是tabata不能做嗎? 明明文獻也說有幫 04/15 21:46
→ darkwiny: 助你卻因為它不是真的是高強度間歇而不做? 的確,blog多 04/15 21:47
→ darkwiny: 數都不符合tataba當初實驗出來的狀態,但也不代表是無效 04/15 21:47
→ themost: 我覺得很不錯啊,從七分鐘開始,如果有一百個人做,少說 04/15 21:48
→ darkwiny: 然後我最care的點是你只會說別人的tabata是假的,給過 04/15 21:48
→ themost: 會有十個人開始對運動產生興趣,進而開始更多元的運動 04/15 21:48
→ darkwiny: 甚麼實質建議嗎? 我覺得提出錯誤ok,但是別搞得po文就要 04/15 21:49
→ themost: 對整體來說是好的,至少七分鐘給他們很大的誘因來起頭 04/15 21:49
→ darkwiny: 訂到你都是包,啊問題和建議呢? 說好的醬汁咧? 04/15 21:50
推 meteor0905: 所以有動就好不是嗎? 這板不會有館長懸紅( ^.< ) 04/15 22:26
→ meteor0905: 體適能早變成減重版了(嘆 04/15 22:27
→ meteor0905: 也難怪他版有人以為體適能版是做健康的(再嘆 04/15 22:28
→ meteor0905: 所以請 d 大你給良好的建議給不爬精華區的版友好了, 04/15 22:29
→ meteor0905: 我棄權。我還是有我自己的堅持。 04/15 22:29
推 meteor0905: 真懷念版娘當版主的時間 04/15 22:32
推 darkwiny: 上次說不看還是口嫌體正值,也沒甚麼,如果真的太扯的我 04/15 22:51
→ darkwiny: 也是會懷疑po文者有沒有看置底。但是今天起步開始練身體 04/15 22:52
→ darkwiny: 然後你們跟他說你做的tabata根本不是tabata,他沒了方向 04/15 22:53
→ darkwiny: 亂找找一個更ng的方法怎辦? 就給個建議回答一下,順便告 04/15 22:54
→ darkwiny: 知,置底大家一開始沒接觸過能記下所有重點也是不簡單 04/15 22:55
→ darkwiny: 將心比心而已,不懂你以前發文那樣現在怎麼一附老屁股 04/15 22:57
推 meteor0905: d大請加油,我不想劫持這個PO ,再見 04/15 22:58
→ themost: 版娘還在的時候,版標就是"健康才是唯一的標準" 所以這個 04/16 05:33
→ themost: 版能給人是做健康的,剛好和版娘理念相同不是嗎? 04/16 05:34
→ themost: 印象 04/16 05:35
推 d8613518: XD 04/16 05:35
推 bonba: 我覺得飲食很ok,加重訊即可 04/16 10:03
→ waterfall: 吃得到少,加上流質吃的多,本來大便次數就會減少,油 04/16 13:49
→ waterfall: 脂的攝取自然就好,不用特別吃,運動前吃一點,運動後 04/16 13:49
→ waterfall: 再用餐會比較好 04/16 13:50
→ waterfall: 重訓的強度自己感受比較重要,強度高受傷的機率也高 04/16 13:52