[減肥] 幫忙看菜單

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：174 體重：74 BMI：24.4 體脂率：15% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：燕麥大約100公克，熱量約370大卡，一杯即溶飲料，熱量約120大卡 午餐：不一定 1.有時跟早餐一樣 2.有時外出吃ㄧ碗麵或炒飯配小菜(都選豆干、豆皮、海帶之類的， 豆皮都選非油炸的) 3.或有時白飯配罐頭肉燥 4.或有時自助餐買青菜而已 可以說是有什麼吃什麼這樣 晚餐：跟早餐一樣 其他：在公司上班時，偶爾會有人塞東西給我吃(蛋糕、燒餅、肉包之類)，自己偶爾 也會買糖果來吃(一天約100多大卡)，飲料大多喝無糖 日常作息時間：7:00起床 8:00上班到下午17:00，23:00前上床睡覺 生活型態：應該是上班族 運動習慣：慢跑30分鐘，每週2~3次，心跳數約130~140左右，大約3km，持半年 我的問題：原本很胖104公斤，去年2月開始減肥，去年6月減到74公斤，減肥方式 就是每天跳健康操30分鐘~1小時，飲食量非常少，每餐幾乎都只吃ㄧ口 飯，但因為當時住家裡所以營養還算均衡(魚肉菜都有)。但最近因為到 外地工作的關係，所以運動只能去隔壁國小跑步，加上飲食又超不均衡 的，感覺腰圍有點變粗，不知道怎麼辦。 -- ◆ From: 210.69.128.66
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推 a123333g:這菜單....... 03/27 17:31

→ n1lk5g2:仙男餐 先看置底吧 03/27 17:59

→ hugogo:身高體重體脂跟飲食運動感覺完全搭不起來． 03/27 18:08

→ Giashow:我也覺得體脂怪怪的 03/27 18:09

推 ashin1069:四個月三十公斤，但啥都不能吃，好痛苦 03/27 18:27

→ ashin1069:如果你決定這樣吃一輩子，那大家怎樣給你意見？ 03/27 18:28

→ SHIHWEIPTT:體脂是台中跟高雄的康是美各測過一次 都是15% 03/27 19:30

→ SHIHWEIPTT:簡單說就是不均衡到極致嗎@@ 03/27 19:31

→ ricky155030:這樣的體重搭配你的體脂 肌肉量應該很驚人.. 03/27 21:08

→ ricky155030:還是來張圖鑑定一下?! 03/27 21:09

→ SHIHWEIPTT:我有一位有在健身的學長是說 我跑步跑太多 所以腿部 03/27 21:17

→ SHIHWEIPTT:肌肉很發達 但是上半身沒在練 變成很瘦弱 所以上下看起 03/27 21:18

→ SHIHWEIPTT:來很不均衡 腿很壯 上半身很瘦弱這樣 03/27 21:18

→ emotions136:跑步會把腿練壯！？要付圖片喔 03/27 21:20

→ cat1988416:營養均衡不是指有吃到就好，而是吃到一定的量，吃一飯 03/27 21:25

→ cat1988416:是在均衡什麼~ 03/27 21:26

推 ashin1069:跑步不會讓肌肉變發達... 03/27 21:59