看板FITNESS
: 各位版友晚安
: 先感謝前面打醒我那些荒唐迷思的板友
: 讓我在飲食方面的觀念又清楚許多
┐(─__─)┌
: 在此深深一鞠躬~~~
: -------------------------------------
: 是這樣的
: 今天是我固定上拳擊有氧1H的時間
: 雖然我上課前並沒有吃晚餐
^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ( ° □° )...
: 但中午有吃從家裡帶的便當(2菜2肉半碗飯)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 為何不吃1碗飯？╮(﹀_﹀")╭
: 下午同事請客所以有吃一塊切片蛋糕
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 高油糖鹽的精緻食物 o( ￣ ﹏ ￣||| )o
: 所以嚴格來說應該不算空腹
^^^^^^^^ 要身體說的才算... (￣艸￣")
以上標註的事項，有可能造成以下兩種狀況：
1、運動前的最後一次進食內容過於高油糖鹽致使血糖陡升降而胰島素回調過頭
誘發低血糖，除了影響運動表現，也易造成身體不適。
2、整日攝取的純淨碳水化合物不夠用
《註a》，所以運動中的血糖值很快就低於下限。
以上，如果這時候你的運動強度再不小心高了些，或是熱伸不足，心肺還沒完全熱開
=> 吃無氧燒醣供能的比例＞燒脂
然後你就會在運動中或運動後出現
低血糖的種種不適...╮(° □。)╯
《註a》同場加映－為什麼不要懼怕澱粉？
全身細胞無時無刻都在燃燒
葡萄糖以提供人體能量，
大腦以
葡萄糖為最主要之能量來源，心臟、神經系統、紅血球細胞亦偏好
葡萄糖，
飯後身體上升的
葡萄糖也至少有85%被肌肉組織所吸收利用並以肝醣形式儲存...等，
這就是為什麼現在的飲食建議都是希望
醣類佔整天熱量來源的至少一半（55%～70%）
會讓人囤脂或發胖或百病叢生的，不是一吃進去就幾乎馬上被用掉的純淨醣類，
而
是為了色香味額外使用的油、糖、鹽、色素、改良劑、防腐劑、有的沒的添加物，
所以，若是不滿意減脂效率或打算進行減肥大計者，
節食之於這類族群的意義應該是節制飲食→調整飲食結構
也就是說，不要急著減少"
量"，而是應
先剔除那堆沒必要的額外人工添加物，
EX：同等熱量又都歸屬在澱粉類的 1碗200g白飯 vs 1顆再製品麵包
白飯的組成很單純的就60g澱粉、8g蛋白質、水
麵包的組成很複雜的不知多少澱粉、改良劑、油糖鹽、各式各樣有的沒的添加物..
進帳的東西，除去本身所含基本熱量，
還有協助身體代謝所需之相關營養素，或是拖累身體機能之額外人工添加物。
: 也沒有血糖過低的問題
^^^^^^^^^^^^^^^^^^ are you sure？
低血糖的症狀可分為以下兩大類：
交感神經性：頭暈、倦怠、蒼白、顫抖、急躁、飢餓、心悸、盜汗、緊張不安...
缺糖性神經性：視力模糊、複視、嗜睡、頭疼、記憶不良、抽搐、昏迷、感覺錯誤、
無法集中注意力、動作不能自如、情緒不穩..等。
: 但是今天上拳擊有氧結束在拉筋時
: 突然覺得頭很昏
^^^^^^
: 眼前的畫面也開始出現一點一點的白點
: 雖然一直深呼吸但整個人就已經站不住
: 所以就趕快撤退到旁邊對著窗外深呼吸
: 但還是沒有減輕症狀
: 反而雙手越來越沒力~有點沒知覺
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 最後我是整個人站不住蹲下來一直大口呼吸才比較不暈了
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^
: 之後我發現我今天老師帶我們做大腿肌耐力訓練時
: (弓箭步前腳膝蓋不超過腳尖~後腳膝蓋朝地板垂直上下蹲)
: 我覺得我左腳小腿拉的很緊
: 在快暈倒症狀舒緩之後~我左腳只要稍微用力或是墊腳
: 就會ㄧ直發抖~抖超大
^^^^^^^^^^^^^^^
: 整堂課下來我流了非常多汗~課堂中沒有補充水分
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
如果合併出現抽筋，那麼你就是水份流失過多致使電解質失衡，或是肌耐力不足...
不過，照你的描述，看起來是偏
低血糖的症狀的可能性多一點...= =
: 而且我有時候太認真做一個動作會不自覺的憋氣
: 請問這狀況跟以上有關連嗎?
整篇看下來是你
不好的飲食習慣造就
低血糖不蘇胡...
: 上這堂拳擊有氧已經超過半年
: 從來沒有這樣子過
: 不知道到底為什麼會這樣
: 默默的也有點害怕
對於不肯好好正視整日飲食營養
（首重吃足正餐）就一股腦狂運動的人，
我覺得真的是拿自己的健康甚至於生命開玩笑欸...
今天你是在室內，而且是有他人出沒的室內不舒服...
啊要是在外面運動到一半昏厥呢？
（抖）
事情的嚴重性可大可小，不可不慎！
: 我已經盡量把所有狀況寫出來
: 希望有板友可以給我意見
: 本來明天還要去健身房的
: 現在也不知道該不該去~~~~
: 感謝各位版友~~
建議改善做法：重審並規劃整日整體飲食內容配比＋循序漸進增加運動強度或運動量
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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推 daycat:事出必有因,平安回家最好(?) 03/07 22:39
推 f0918069939: 血糖:我在坐雲霄飛車 救命阿 忽高忽低? 03/07 22:44
→ daycat:喔,想到之前有陣子練腿喝可樂的教訓,一整個就很鮮明的回憶. 03/07 22:45
推 apple75520:感謝板娘~那我在偷偷問一下~我早餐是吃饅頭夾蛋~這樣的 03/07 22:46
→ apple75520:澱粉也不夠嗎???? 03/07 22:46
→ reneeviolet:所以你早餐吃完之後，身體就關機直到你要運動前才開機 03/07 22:48
→ reneeviolet:嗎？ 03/07 22:48
→ reneeviolet:請詳閱《註a》的內容，謝謝！ 03/07 22:48
推 vonvf:請教版娘大哥 健康的澱粉"盡量吃"仍是在不超過一日建議攝取 03/07 22:52
→ vonvf:熱量的前提下嗎？ 03/07 22:52
→ reneeviolet:to vonvf：比如說你基代1500，每日吃到1800，那麼， 03/07 22:53
→ reneeviolet: 你的醣類來源要佔55%~70%＝990～1260大卡 03/07 22:54
→ vonvf:也就是不能無限量的吃了~ 太好了 謝謝大哥的耐心教導!! 03/07 22:59
推 apple75520:了解了~~感謝板娘開釋~~有妳真好>///< 03/07 23:02
→ reneeviolet:如果你有我的運動量，你要無限量吃也ok啊（挑原型的） 03/07 23:06
→ reneeviolet:或是重個訓把醣（澱粉）燒一燒啊...XDD 03/07 23:07
→ vonvf:我仍在龜速運動的階段 未來如果能再加強我一定會用力吃的! 03/07 23:11
→ cosy:板娘大哥每天跑10K 每天吃消夜 03/07 23:13
→ reneeviolet:凡事務求「循序漸進」！（我好想揍樓上 QQ） 03/07 23:14
→ cosy:豆花大哥(指) 酒娘 (指) 03/07 23:19
→ reneeviolet:這兩天是紅豆湯跟雞蛋仔啦（小聲） 03/07 23:21
推 revolution:吃好好喔!!!我也要喝紅豆湯XDD 03/07 23:25