看板FITNESS
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：160
體重：2/1量90公斤，目前87公斤
BMI：34.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：46% (2/11量的)
基代：1660
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三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
下列三餐內容目前已實施一個月
早餐：1.五穀雜糧饅頭、水煮蛋一顆、偶爾搭配蕃茄或蘋果
2.蒸地瓜或馬鈴薯、配蒸雞胸肉
飲品：無糖豆漿、或黑木耳汁(無糖)、或糙米麩泡熱開水(無糖)
午餐：糙米飯一碗，一樣青菜，一樣配菜，一樣主菜。
（這部份在公司用餐，變化不大，原則上若主食是炸物我不吃，
或吃一點點意思就好）
偶爾下午會吃水果
晚餐：
主食：糙米飯、或冬粉、或自製蔬菜水餃、或地瓜、馬鈴薯
青菜：1-2樣(量多)
豆腐或菇類做搭配，會吃一點肉(水煮)
其他：不吃零食，每日飲水量大概是1500CC(工作時常會忘記喝)
日常作息時間：
8:00-08:30 早餐
08:00-12:00辦公室工作，在電腦前
12:00- 13:00午餐，飯後會跟同事慢走散步，平均30分鐘內
13:00-17:00辦公室工作，在電腦前
18:00-19:00 晚餐
19:00-20:00 休息
20:00-21:00 運動
10:30-11:00 睡覺
生活型態：一般上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前是運動初期，從2/1開始實行，之前都是以快走30分鐘為主，但目前因為感覺到膝蓋
痛及足底筋膜的症狀，已經下標x-bike19807一台來運動，之後會以x-bike運動為主。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1、請問我的飲食方面有需要改進的地方嗎？除了中餐在公司用之外(自備糙米飯)，早、
晚餐我都是自己準備，其實不確定有沒有吃到基代，熱量也不大會計算。但我的原則都是
吃飽，少油少鹽，以水煮或蒸的方式，挑低GI的食物吃。真的開始決心減肥後，食慾真的
小很多(以前食量很誇張)，不知道跟開始運動有沒有關係。
2、運動的部份之前都以快走30分鐘為主，但是因為其實膝蓋前幾年有受傷，跟體重過重
也有關係，最近運動完嚴重感覺足底疼痛，所以已經決定改用X-BIKE來運動。這部份還
有什麼需要加強的嗎?
心情：(可略XD)
過去我有著錯誤的觀念，心裡一直想依靠外在的幫助減肥，包括：吃中藥、埋線，
總認為要自己運動比登天還難，更遑論運動三十分鐘。我以前都在fatworld版徘徊，在那
邊取暖，覺得胖雖胖，但認真打扮或生活無慮就是我很滿足的事了。在那邊偶爾會有版本
提到fitness版，之前有來逛，但逛沒幾下就跳出去了。原因是和自己原有的理解有衝突
，剛開始不想接受，也有可能是那時候還沒下定決心要認真減肥。
一直以來我都覺得要花錢買東西吃，又要花另一筆錢買藥、埋線是很矛盾的事情，但又想
不到什麼可以「快速」瘦身的方法，只能一直重蹈覆徹，但結論就是大家所預知的：復胖
的更嚴重。
所以現在雖然只有減少一點點重量，但心裡真的很高興。過去的我是不愛「動」的人，吃
飽坐，坐沒多久就躺，食量又大，導致身體承擔很多重量。這幾年陸續出現一些症狀（膝
蓋容易痛、月經不規則，醫生說因為太胖所以男性荷爾蒙過高，而且有多囊性卵巢症）還
想假裝視而不見。幾乎沒有體會過“瘦”的感覺…(淚)。所以現在雖然才瘦一點點，但開
始運動後身體精神變得很清爽，心裡很振奮，想趁30歲前好好改頭換面一下。現在看到身
旁的朋友還在用藥物控制、或完全不控制飲食，心裡會有種想要好好救他們的感覺（不知
道這樣形容適不適切…XD），所以希望透過自身的改變，來到FITNESS版之後吸收很多資訊
，非常謝謝大家，也請大家不吝嗇給我一些意見，謝謝。
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◆ From: 59.120.50.243
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1361949251.A.06B.html
推 jim321665:我原本也重到有膝蓋痛的問題，就穿護膝慢跑。 02/27 15:46
→ jim321665:近期加入游泳，游泳很舒適和緩，可以的話試試看 02/27 15:47
→ sp010437:謝謝樓上。所以你一次跑30分鐘嗎?每天跑嗎? 02/27 15:47
→ jim321665:等到膝負擔沒這麼多再加入不一樣的運動，才不會有氧到無 02/27 15:48
→ daiting:一開始不一定要慢跑 膝蓋受不了的話也可試試快走 02/27 15:49
推 a123647:膝蓋痛多半先前缺乏運動造成肌力不足，運動一陣子就會改 02/27 15:49
→ jim321665:聊。呃，我初期慢跑大概一週40~55km。 02/27 15:49
推 jim321665:先把體能跟意志力養好後，其它的問題都是其次，加油。 02/27 15:52
推 a123647:善，記得穿雙好走的鞋子，一開始運動只要身體略感不適就 02/27 15:52
→ a123647:該休息，不要執著於該走多遠多久，先以培養運動習慣為主 02/27 15:53
推 jim321665:初期跑成效顯著，我還哭出來激勵自己，此後我便專注鍛 02/27 15:54
→ jim321665:練意志力，運動就絲毫不鬆懈了。 02/27 15:55
→ jim321665:對了，沒看到你的基代？這很重要 02/27 16:32
→ sp010437:謝謝大家的熱心回應，基代已補上。 02/27 16:49
→ sp010437:鞋子我是之前還沒做功課時，去運動店買店員推薦的adidas 02/27 16:50
→ sp010437:新推的慢跑鞋。因為之前沒穿過運動鞋，無法比較好不好 02/27 16:51
→ sp010437:但在快走的當下會腳趾頭麻，隔天早上會足筋發作 02/27 16:51
→ sp010437:所以我也不確定這樣子鞋子算好還不好 02/27 16:52
→ a123647:原po會不會買到路跑鞋... 02/27 16:55
→ emotions136:基代是1384.768 02/27 16:59
推 linyap:原po加油，萬事起頭難。等習慣以後就會比較順利。 02/28 11:30
→ sp010437:謝謝linyap的鼓勵，我會繼續加油。 03/01 09:06
→ rheia:一定要做重訓~~~去健身房摸摸器材也好 03/05 09:40
→ rheia:因為你足底筋膜炎就是要休息 xbike也最好不要碰 03/05 09:42
→ rheia:這時候建議你最好的運動就是練重訓了 買個槓鈴回家玩 03/05 09:42
→ rheia:我之前也足底筋膜炎 醫生是說 連xbike都不要騎 03/05 09:43
→ rheia:因為你還不會單只用股四頭肌出力 所以你去踩 力量會在腳掌 03/05 09:43
→ rheia:所以做不會讓足底筋膜發炎的運動才會更快好 例如練肱二頭 03/05 09:44
→ rheia:減肥是一時的 健康是一輩子的!! 不要為了減肥犧牲健康! 03/05 09:45