[減肥] 想降低體脂

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：169 體重：59.3 BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25.5% ↑以上資料若未填或刪除，文章就會被刪除。 參考照片：比例實在很不好看~請容許不要放上來 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：無糖豆漿450ML~一顆茶葉蛋(去蛋黃)一個生菜三明治(自己製作) 香蕉一根 午餐：燙青菜(高麗菜或菠菜)兩小碗~燙雞胸肉一碗(或奢侈一點爭鮮生魚片一份) 白飯半碗~蘋果一顆 晚餐：燙青菜兩小碗(同午餐)~燙雞胸肉(一碗) 白飯半碗~蓮霧兩顆(過六點後不吃東西 只喝水) 其他：固定喝水2000cc 每天踩X-bike40分鐘 日常作息時間：早上七點起床~目前待業中~準備國考~早上八點運動~ 十一點半就寢~ 睡前會做200下仰臥起坐和左右腿轉腿逆時針和順時針各兩百下 生活型態：國考準備~其實感覺就像高中生準備大學考試一樣的作息 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天 騎X-bike40分鐘，心跳數約120~130左右，持續快兩個月 睡前會做200下仰臥起坐和左右腿轉腿逆時針和順時針各兩百下 我的問題： 基本上 我是從去年12月10號開始正式減肥 當時量 體脂率那時候高達26點多 過了快兩個月的現在 體脂率還是高得誇張(25.5%) 骨骼筋率是28.5% 內臟脂肪的指數都掉到2了 (以上是使用歐姆龍體脂計 在今天早上量到的數據) 但是體脂率怎麼還是居高不下?????? 想請問有經驗的大家 我的飲食和運動各應該調整哪裡 先謝謝大家了!! -- ◆ From: 36.233.211.186
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→ welly0923:體重有變嗎??? 02/04 13:04

→ aobp:發文發到很緊張~體重有小降~從61.4到現在的[email protected]@ 02/04 13:06

→ aobp:只是腰圍少了六公分~大腿圍少了4公分 小腿圍少少一公分> < 02/04 13:08

→ welly0923:就飲食而言我覺得還是少些.午晚餐可多加分菜.不過你可能 02/04 13:08

→ welly0923:要實際計算一下熱量.看有沒有到基代.其他我看不太出問題 02/04 13:08

→ welly0923:不過兩個月瘦到兩公斤我覺得算不錯.體脂沒升我覺得就OK 02/04 13:09

→ welly0923:畢竟體脂率的測量誤差不小.而你的體形看起來有瘦.這樣子 02/04 13:10

→ welly0923:我覺得最重要(鏡子比體重機有用).所以持續下去應該OK 02/04 13:10

→ welly0923:6公分接近2吋耶XD.你腰圍少兩吋褲子就小了超多的 02/04 13:11

→ welly0923:另外.因為你要準備考試.請稍微多點糖分.對念書是有用的 02/04 13:17

→ firstkiki:因為一開始是清理廢物期，體脂還不會掉這麼快 02/04 13:26

推 JCeve:妳的原體脂率我用26.5%去算，LBM-0.95、體脂-1.15， 02/04 13:42

→ JCeve:我覺得吃太少(澱粉只有1碗+2片土司？)，6點後不吃但11:30才 02/04 13:44

→ JCeve:睡，中間不餓嗎？@[email protected]"(1個月瘦公斤對身體負荷比較小啦～) 02/04 13:46

→ aobp:我維持三餐都要有一份蔬菜一份水果一份澱粉和一份蛋白質XD 02/04 14:05

→ aobp:減肥前不太重視水果~至於六點後不吃東西是習慣XD 就不容易餓 02/04 14:06

→ welly0923:所以我建議你多加一份蔬菜. 02/04 14:07

→ aobp:了解~我今天開始都會再加一份蔬菜~感謝!! 02/04 14:13

推 Berith:女生的話算正常範圍吧 你應該多點重訓吧? 02/04 15:24