[討論] 關於練出六塊腹肌

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 健身房裡面分別有 軟墊 仰臥起坐板 跟仰臥起坐機 想知道哪一種效率比較高啊?? 看過電腦人的動作都是在平墊上面完成的 但如果可以使用機器的話 是不是效率會比較高? 自己練了快三周 肚子用力的時候上中下腹都是硬的 (站著) 但還是有一層肥肉包裹者 所以腹肌只有最上面兩條有點明顯.... 若是這種情況的話 請問 我要著重在 增加負重 還是 增加鍛鍊次數?? 目前每次大概會做200下 半仰臥+反向捲腹 大概每三天練兩次 加上有氧慢跑50分鐘 會不會有點次數太少 OR 強度不夠? 用仰臥起坐板練上腹會不會比較有效率? (15-30度?) 謝謝! -- ◆ From: 118.161.119.69
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推 a1121210:練大到超出脂肪....不如降體脂比較快 01/28 23:57

→ a1121210:至於哪種器材 個人喜好吧... 我比較喜歡可調式的腹部 01/29 00:00

→ a1121210:訓練椅... 01/29 00:01

推 a1121210:至於用15~30度練 一定比平的刺激大 有刺激＝有效率 01/29 00:06

推 Narcissuss:體脂降到12%不用練就有了 01/29 01:56

→ wusalt:原來練三個禮拜就可以有明顯腹肌？健美先生都吃土好了 01/29 02:24

推 bowaveradio:體脂肪降下來再說 不然會讓肚子上的肥肉看起來更大 01/29 08:52

推 canfish:個人感覺電腦人的效率比機器高蠻多的 僅供參考~ 01/29 09:45

推 s910561:消脂自然就會跑出來 01/29 11:51

→ axdv1092:好羨慕...才三個禮拜... 01/29 13:00

推 tinabjqs:做電腦人 01/29 13:52

推 cosy:我覺得仰臥起坐機是偷懶用的... 01/29 21:36

推 rex105:做腹肌撕裂者看看 (逃 01/29 22:34

推 freesmile:個人感覺是練習多種動作比較能充分刺激腹肌.一星期三次 01/30 14:00

→ freesmile:每次保持連續15分鐘~其他三天練其他運動.核心保持用力 01/30 14:00

→ freesmile:用啞鈴.壺鈴.槓鈴或健身球等free weight對核心效果比較 01/30 14:03

→ freesmile:好~加入平衡感練習比較能刺激核心~個人小小淺見 01/30 14:04

→ freesmile:但腹部脂肪還是要消掉才會露出來~ 01/30 14:05

→ freesmile:若是女生原本就比較少有肌肉那就要多練習 刺激肌肉生長 01/30 14:06

推 s85006011:電腦人lv2征服後決對有6塊 體脂13%也有 02/02 01:45