看板FITNESS
自從2007年騎上老哥的登山車之後，接觸單車運動已經有四年多了。
一開始的其實還有一點成效，不過後來換工作之後沒什麼時間騎車就又被打回原形了。
記得那陣子寒流的關係，食慾大開又加上過年還有運動量很少。
還曾經一度出現過95~96KG的數字，那時還自甘墮落的說等破百再來減。
換了工作之後我又開始恢復騎車的習慣，不過也只是比一般的休閒騎士
多了一點運動量，在沒有刻意控制飲食的情況下，頂多就是持平吧。
其實一直有偶爾紀錄體重的習慣，不過去年秋天突然發現體重有緩慢下降時
便開始固定每三天紀錄一次體重和體脂。
這時大概是我換公路車半年後了…
日期 平均 平均 總騎乘 總騎乘 平均↓ 平均↓ 累計↓ 累計↓
體重 體脂 時間 里程 體重 體脂 體重 體脂
2010-11 90.06 30.32 28H39m 713KM 0 0 0 0
2010-12 88.57 30.29 24H05m 599KM 1.49 0.03 1.49 0.03
2011-01 87.88 29.63 25H41m 633KM 0.69 0.66 2.18 0.69
2011-02 87.74 29.26 22H31m 543KM 0.14 0.37 2.32 1.06
2011-03 86.75 28.88 34H35m 859KM 0.99 0.38 3.31 1.44
2011-04 85.59 28.05 46H26m 1206KM 1.16 0.83 4.47 2.27
2011-05 84.06 27.68 29H04m 717KM 1.53 0.37 6.00 2.64
2011-06 84.51 27.48 21H52m 578KM -0.45 0.20 5.55 2.84
2011-07 84.17 27.64 25H29m 621KM 0.34 -0.16 5.89 2.68
2011-08 83.79 27.38 31H20m 768KM 0.38 0.34 6.27 2.94
2011-09 82.92 27.04 58H35m 1500KM 0.87 0.34 7.14 3.28
2011-10 79.73 25.36 45H12m 1139KM 3.19 1.68 10.33 4.96
2011-11 77.95 24.32 20H16m 526KM 1.78 1.04 12.11 6.00
(至2011/11/17止)
從資料推算，是從去年十一月初開始固定紀錄。
所以就在今年的十一月把這一年來的體重、體脂、運動量列出來。
這段期間我其實飲食沒有做什麼控制，
就是完全以運動量來抵消吸收的熱量，
所以脂肪的下降其實幅度不大。
五月到八月這段時間看來是處於停滯期、九月初發現數值開始下降後。
便開始加把勁控制飲食還有增加運動量，
然後就看到體重跟體脂開始飆降 @
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看來有多努力還是會有顯著的效果啊
希望年底可以見到75KG/23%這個數字啊~
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◆ From: 60.248.61.61
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1321499678.A.8C6.html
推 fman8118:加油!! 11/17 11:28
推 sasman:我覺得騎單車還滿有用的因為一騎都會騎很久 11/17 11:48
推 darmo:好酷！很少看到這樣的數據，騎車又好玩又可以減脂 ：D 11/17 13:30
→ darmo:稍微算一下 你下降的脂肪重量大概是8kg LBM是4KG 11/17 13:35
推 reneeviolet:假如你身高≧１７６.５cm => 麻煩多多補充營養 11/17 13:38
→ reneeviolet:假如你身高≦１７６.０cm => 原菜單與運動可繼續執行 11/17 13:39
推 smallwalf:穩穩的下降真好! 11/17 13:39
→ reneeviolet:下一階段目標若為75公斤 體脂率建議是≦21.3%較佳 11/17 13:40
→ power751124:想知道為什麼用身高做判斷(舉手) 11/17 14:32
推 reneeviolet:身高=176.5cm BMI 28.9→25 流失率FAT:LBM=68.9:31.1% 11/17 14:39
→ reneeviolet:BMI從過胖=>趨於正常值 肥胖結締組織也是算進LBM內的 11/17 14:41
→ reneeviolet:而長期減肥也會流失水份<=SO我個人覺得還可以接受 11/17 14:42
→ reneeviolet:因為不知道原po身高 所以我用倒推算法..... 11/17 14:44
推 smallwalf:差0.5cm飲食上的方針就不一樣(．＿．?) 11/17 14:47
→ reneeviolet:我剛重算之後，１７６.５改成１８０較好=>增加營養 11/17 14:52
→ reneeviolet:相當於拿BMI 24為區分標準... 11/17 14:52
推 sasman:我5月到現在 體重88->80 體脂33%->24% 11/17 15:39
推 waloloo:一個月夏天通常騎400 冬天可能不到兩百XD 體脂邁向26 = = 11/17 16:12
→ waloloo:不過每週只騎一天 下雨還會跨周xd 11/17 16:12
→ JYHuang:原Po身高是半殘的161 Q.Q 11/17 16:20
→ reneeviolet:ㄛ～那你目前的菜單跟運動就...不必變動XDD 11/17 16:30
→ JYHuang:目前是偶爾會加上慢跑3000~4000 ^^; 11/17 16:33
推 power751124:喔喔,謝謝板娘(筆記~) 11/17 17:02
→ JYHuang:話說一位也是減很大的車友說我減到66差不多就可以了。 11/17 17:05
推 xysati:板娘數學好好喔...我看到數字就想睡覺 囧rz 11/17 17:10
推 smallwalf:同是半殘推 11/18 00:04