看板FITNESS
第一次上來po文有錯誤的地方請多多指教
今天看到了一年多不見的朋友
他向我問了很多關於瘦身的問題
或許從一個胖子變成稍微勻稱一點的人說的話會比較有一點說服力吧...
我今年八月的時候96.8kg...現在77.9kg(補充我身高才165cm男生)
每個人生活模式作息本來就各不相同不能勉強...
我有個朋友跟我再三強調不要在意體重計上的數字...但一心想減肥的人誰會不在意
8月我靠著強力的運動和少量的飲食一個月就降到87kg左右了...
但是或許像別人說的...飲食過少反而會降低代謝率...
雖然我9月還是盡量維持著偏強的運動量但是下降卻沒有很明顯...
於是我開始把天天量體重當作只是紀錄而不放任何的得失心...
每天換算著自己能吃多少東西並且每天保持著超過30分鐘會讓自己流汗的運動...
10月11月運動量已經比9月降低很多了...但是每天養成運動的習慣依然維持著...
體重往往下降的不知不覺...
後來去買了TANITA的體脂計...開始嘗試著降低自己的體脂肪...
每個人會想瘦身都會有自己的理由...
越渴望就會有越強的行動力...
但是有時候過強的行動力(譬如拼命運動造成肌肉酸痛...)有時常常更快放棄
我自己想瘦身最大的理由除了讓身形更好之外...是自從過了25歲以後
我發現體能逐年下降...運動對身體造成的負擔越來越明顯...
而且一旦負擔過大造成受傷...便會繼續惡性循環下去
所以在此想跟大家說...瘦身與塑身應該同時進行
過程一定不可能太快...要的持續不斷而不是過熱的激情
我大學的時候常常開學70初...期中期末考試亂吃宵夜...學期結束就82~85左右
然後利用寒暑假常常只需要花一兩星期又把體重衝回70左右(過程是很地獄的)
那種方式短時間會覺得自己很厲害...但是往往復胖的很快
只有扎扎實實的增加自己的肌肉量和基礎代謝率才能不間斷的下降體重...
從12月以來我也都沒有刻意調整飲食和運動方式...
但是到現在不到一個月也是降了3公斤左右...
而且偶有聚餐大吃大喝也完全不會停留在身上...
因為長時間去養成良好的飲食習慣後...自認為的大吃大喝已經跟過去的大吃大喝有很大
的差別
拉拉雜雜的打了一大篇...歸納一下重點....
1.健康瘦身絕對不是短期可達到的(除非超級無敵胖前期才可能降很快)
2.真的不能不在意數字請在意體脂肪而不是體重(最好只當作紀錄)
3.代謝率的提高比節食有更好的效果(節食一到寒流就很容易破功)
4.每天超過30分鐘會讓自己流汗的運動>>>一次運動3小時造成肌肉酸痛
5.與其花太多時間鑽研熱量和運動成效不如關掉電腦開始運動...
以上是自己的想法...應該精華區裡面都有了不知道有沒有牴觸版規
希望對想瘦身的朋友可以有一些幫助
希望版友們都能健健康康的90歲還在FITNESS版上和大家分享 哈哈
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◆ From: 114.27.122.134
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1356462450.A.652.html
推 firefoxriko:重訓多少都會酸痛吧，不酸痛有的人還覺得不夠呢 12/26 09:13
推 linZlin:大推原po的第五點，每天花一個小時不看電視出門運動吧!!! 12/26 11:54
→ masterenfant:不用出門也可以運動阿，我最近每天都在挑戰ZWOW 12/26 12:09
→ masterenfant:不過我原本就有固定的有氧啦 12/26 12:10
推 tinabjqs:推一個~~很有心的分享，找回健康就是最令人開心的事 12/26 13:59
→ bestmonster:回一樓:因為很多人酸痛後就會影響他們持續下去的意願 12/27 01:45
推 coldgoddess:我也覺得 從來覺得鑽言很麻煩 斤斤計較很麻煩 12/27 04:51
→ coldgoddess:就動就吃就對了XD 12/27 04:51
→ PEIRON:我猜原文指的是過度的痠痛.我是抓24小時內消掉痠痛算正常 12/27 09:03
→ bestmonster:隔天就沒感覺的痠痛就沒差了...痛好幾天會降低意願 12/28 06:20
→ masterenfant:我愛那種會讓我痛到第三天的痠痛！ 12/28 12:55