看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：今天09:30am 上完小號後量62.0kg
BMI：24.8
體脂率：29.8%
基代：1307
肝脂：5%
三餐內容(在我還沒下定決心要控制飲食前)
早餐：1.起床時間 9~11點左右起床
冰箱裡的剩飯剩菜 有什麼吃什麼XD
(白飯、青菜、湯、滷肉..等)
2.麵包、早餐店三明治..等
午餐：1.下午2點多吃
冰箱裡吃的剩飯剩菜 有什麼吃什麼XD
2.粥、小吃店的麵、鍋貼10個..等
晚餐：1.晚上5~6點
冰箱裡吃的剩飯剩菜 有什麼吃什麼XD
2.鹹水雞、滷味、餅乾..等
其他：有時候還會偷吃宵夜= =
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以上填寫的有點雜，因為我基本上只是圖個飽
所以每天吃什麼都不一樣
冰箱有水果就吃水果、只有菜沒有飯就只吃菜
唯一能確定的是...吃的東西一定超過基代XD
日常作息時間：最近時間比較亂 因為還在放假+沒有打工
生活型態：沒有打工的夜間部學生
開學後規劃的生活型態是
早上8~9點起床
6點上課
24~2點睡覺
運動習慣：
"曾經"的習慣是一天騎35km的 x-bike 強度1 速度30以上
我的問題：
跪求三餐食譜(母親說她要休息不煮飯了 所以我脫離掃剩菜食譜了)
家中可利用的食物→奶粉、龍眼蜂蜜、芝麻糊、每日超商購買之青菜
↑希望以上食材可以被寫入開立的菜單中
可運動的運動方式→女用啞玲、x-bike、鄭多燕、公園快走、學校健行房(跑步機)XD
固定一周晚上2~3天下課後會對牆壁練打排球
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承上我填寫出的家中食物
我有看它們的食譜，好像都是對身體有益的
可是礙於有些是蛋白質、有些是醣類?
我不知道在什麼時候吃(喝)較好
比如:牛奶運動前喝、蜂蜜一早起喝..之類
運動器材的部份是
我現在白天有很長的時間 我希望可以白天、下午、晚上 都有運動(一個時段30MIN也好)
可是我不太會排功課表 所以列出來跪求版娘(或版上版友)的幫忙
謝謝各位版友耐心看完
不太了解A指的是什麼意思XD
我的早中晚餐內容皆是一般家庭做的菜
但是我媽的菜色都在變
我無法寫出正確的內容>M<
下面有寫到我母親已經不做菜了
所以現在三餐都由我自己購買或煮
才想請版友或版娘開菜單
我有爬文做功課的~XD
我也看了置底文~不懂我寫得哪個環節被您說需要再爬文做功課>///<?
我看過別人的減肥文
甚至是版娘回別人的減肥文XDD
但是畢竟每個人的作息時間、體重..等等都不一樣
所以我才PO了這篇文章 私心希望有版友可以提供我更好更實用的減重資訊或方式 謝謝^^
※ imruru79 來自: 36.229.6.244 (09/17 11:08)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1347763342.A.DC9.html
→ lingray:整個白天都運動?妳的身體跟意志 承受的了嗎 09/16 11:30
→ imruru79:NONO~是這三個時段都排運動 09/16 11:50
→ imruru79:就可能每次運動30分鐘之類的 想請大大們可以幫忙安排 09/16 11:51
推 cherilove:A吃得超不均衡的.. 09/16 20:26
→ edina:爬文做點功課好嗎 09/16 20:32
→ cherilove:A是打錯字啦, 你做個記錄, 每天都要吃到奶蛋魚肉豆,青菜 09/17 18:24
→ cherilove:根莖,海藻,水果,好的油, 這樣比較知道怎麼煮 09/17 18:26
→ cherilove:1天每個1分, 10天內分數在90以上就可以了 09/17 18:26