[討論] 有無給家中長輩阻力訓練的建議

雙親為了自己的健康著想，最近一兩個月開始進行強度較低的運動， 再加上原本就有在進行的"半套"飲食調整計畫，雖然沒有大突破的發展， 但至少現在看起來有活力多了。 這幾天花了點時間整理板上和板娘的一些文章，希望能透過紙本訊息的傳達， 再強化他們的一些觀念，但是整理後，我再次注意到了健康減脂的三個環節之一 「阻力訓練」是目前雙親沒有接觸的部分，雖然單靠飲食和輕度有氧有些效果， 但最近有些小卡，所以個人認為或許加上阻力訓練會更好， 不知道有沒有板友能提供一些阻力訓練的內容？ 以下是雙親最近的狀況： 雙親目前都是早上牽著狗出門健走，距離大約3.2K左右，時間從一開始的60分鐘 到現在大約50分鐘可以完成，還滿值得鼓勵的。 家父嚴重過胖，身高170左右但體重破百，有高血壓需透過藥物控制， 似乎也有糖尿病的問題，以前從事粗重勞力工作有職業傷害， 肩頸、手臂肌肉似乎都沒辦法過度負荷，最近腳踝似乎也有一些過度負荷的問題。 家母身高155左右，體重60+，也有高血壓的體質，但平常不需服用藥物來控制， 但家母的核心肌群很弱，從小對仰臥起坐就是苦手，也曾經有數次閃到腰的經驗。 雙親的狀況大概是這樣，不知道這樣子有沒有簡單(不用大型器材)且適合在家中 施作的阻力訓練(鄰近鄉鎮都沒健身房，所以只能在家進行)，還請各位不吝指教。 PS. 最近家中體重計似乎壞了，因此有打算要添購體脂計，或許日後測得體脂肪後， 可能會再次請教各位幫我們家雙親設計健康的體適能菜單，給雙親參考。 -- ◆ From: 114.33.239.4
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→ cuteonion:plank,深蹲? 09/11 22:44

推 nikea:令堂的話 我會建議躺著抬腿30~45度取代仰臥起坐 還有抬屁股 09/12 05:50

→ nikea:這兩個是以前去整骨的時候被要求做的 應該一般人接受度大 09/12 05:52

推 myIDis7:踏階運動 09/12 08:04