看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25的尾巴
身高：155
體重：47
BMI：19.6
體脂率：21.4%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
Mon~Fri：兩片全麥土司量的麵包/SpecialK 60g+低脂牛奶 200ml (2選1)
蘋果一顆 和 黑咖啡
Sat：兩片全麥土司量的麵包 + 奇異果一顆 + 蘋果半顆 + 堅果一把 + 黑咖啡
有時候還會加上養樂多!
Sun：稀飯1碗 + 一顆荷包蛋 + 醬菜(麵筋/醬瓜) + 少量花生和肉鬆
有時會再來個半塊豆腐!
一樣有黑咖啡
午餐：
Mon~Fri：subway蔬菜堡/蔬菜貝果堡/燻雞蔬菜堡 (3選1，前2加起士片，全都只加芥末)
有時會換成飯量一半的池上養生便當(其實就是招牌換成五穀紫米)
最後都會加上黑咖啡
Sat：烤海鮮飯定食(內容有鮭魚/花枝各3塊跟1隻大明蝦)
但我只會吃1/3(或不到1/3)的飯
再配上一碗紅豆薏仁湯當餐後點心
Sun：隨意
晚餐：
Tue：SpecialK 60g+低脂牛奶 200ml+蘋果一顆
Fri：媽媽煮飯(我會把整桌菜吃光光，但不吃飯)
其他：（可免填）
Fri~Sun人都在家，所以非正餐容易偷吃小點心，像是巧克力一片/芭樂一顆之類的
一個星期內大概會吃2~3次點心，分量大概是1個南瓜派/無花果蛋糕這樣
上面的隨意都是指"沒特別挑要吃什麼"，但基本上不吃炸的，
份量是約一份便當，飯量是半碗。晚上我一整天肉吃最多的時候(相較早/午餐而言)。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12~1點睡覺，早上8~9點起床。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
比較像是學生，都在學校裡到處跑來跑去~
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
周間有3天去健身房跑步：
時速7公里跑40min，跑步機上不太準確的心跳數顯示為150
另外兩天在家裡騎x-bike：
阻力調4.5，速度維持在30，一樣騎40min，這個心跳顯示更怪，總是不超過80...
周末1天爬山：
我算過上山要花的時間是30min，有一次用心跳計測，大概維持在145
最後的1天：
偷懶休息，如果吃太多了就和鄭多燕玩一下。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我其實一直都有運動習慣(跑步3天，或是跳街舞做替換)，
不過從今年開始因為忙(和偷懶)就停下來了。
十分不巧的我3個月前發現我的肉怎麼都長在肚子上，
年輕時沒有這種事真是讓我覺得太糗了，所以就想說努力點來把脂肪趕走好了。
我的目標其實只是想要讓體脂從21降到20(19的話也很棒)，
並且祈求上天讓這些離家出走的脂肪都從肚子開始搬家，
但無奈我的身體就是不動如山....
最糗的應該是我6月底量體重是46kg體脂19.7%，到7月底居然還變成47.3kg/21.1%。
也就是說我開始運動了，但是體脂還上升，
因為太生氣了，所以就把飲食改成上面寫的那樣(運動不變)，
然後到了8月底，昨天發現結果是47.1kg/21.4%。
要是不把那0.3%的體脂當誤差，我會喪志到變白癡吧...
也因為這樣我昨天下午氣得馬上吃了無花果派(吼)
請問他到底怎麼了，我每天都有大概算一下確定有超過基代，也有運動啊...
問題是出在運動強度/頻率，還是仍然吃得不對啊?
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◆ From: 122.116.193.5
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1346485662.A.7CE.html
推 donvito:一到五中午吃太少(subway蔬菜..呃... 晚餐沒澱粉 09/01 16:01
→ donvito:請看置底→澱粉迷思 09/01 16:02
→ bluescats:晚餐都有吃半碗飯耶，只有星期五沒有(因為會把整桌掃光) 09/01 17:04
→ bluescats:我晚餐只有列出2天，剩下的5天都是吃大概一個半碗飯的便 09/01 17:05
→ bluescats:當，只是吃什麼不太一定，也不特地挑。 09/01 17:06
→ chengtingXD:這樣身材很好看了吧@@" 幹嘛減 09/01 18:12
→ btiffiie:原PO說有小肚子冒出來 所以要減 不過體脂很不錯啦 09/01 18:38
→ btiffiie:提醒一下吃specialK 還不如吃泡麥片 http://ppt.cc/2KJj 09/01 18:43
推 RUUUI:><所以盡量不要吃specialK嗎? 最近都在吃耶還挺好吃得:P 09/01 18:51