看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：168cm
體重：77
BMI：27.28
體脂率：19.6
參考照片：none
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐店 雞肉漢堡+紅茶（奶茶） 偶爾會加一片薯餅 想說早餐偏油比較容易排便
午餐：普通便當 不食炸物 主餐以魯雞肉或瘦豬肉為主
晚餐：同午餐
其他：晚餐後肚子餓的話會吃一顆蘋果或是奇異果
日常作息時間：早上最晚八點起床 早餐在八點半前吃完 中午十二點半前吃完午餐
晚上六點半前吃完晚餐 晚上盡量控制在十二點前就寢
生活型態：學生
運動習慣：
一個星期平日三到四天重訓約一個小時
重訓完後會慢跑 三十至四十分（約5～6km 速度大約控制在10~10.5kph之間）
平日沒有重訓也會慢跑 時間同上
假日兩天會加長慢跑距離跟時間至一小時
我的問題：
基礎代謝在七月到八月從1656成長至1786
這是重訓帶來的肌肉增長嗎?
可是這一個月下來體重的變化其實很不明顯 還有變重的趨勢
從本來的74公斤變成77公斤
體脂肪的話幾乎是沒有什麼變化
想請問一下是否要調整早餐的菜單？
因為本人早上吃比較油膩的東西可以幫助排便很順利
每天水喝2500c.c.
不菸不酒也不喝飲料（除早餐的飲料和重訓後的無糖豆漿）
運動的部份其實跑完慢跑後喘息的時間很短
不知道是否要加長或是加速
請各位幫幫忙看一下
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◆ From: 59.105.29.118
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1345214374.A.A7C.html
推 goodrain:其實我覺得薯餅是蔬菜界的組合肉 似乎沒什麼營養= = 08/17 22:56
→ kairi0315:看你重訓的時間.應該不至於一個月增加3公斤肌肉 08/17 23:00
→ kairi0315:在持續一段時間應該體脂肪會降才是. 08/17 23:03
→ junkos:重訓真的有操到嗎？也許其實是運動量不足？ 08/17 23:17
→ JasonYao:所以是要加長慢跑的時間嗎? 08/17 23:25
→ JasonYao:重訓的部份隔天都會有輕微的痠痛感 08/17 23:28
→ scats:重訓隔天不是要有強烈的酸痛? 08/17 23:32
→ JasonYao:輕微是說約一到一天半可以消除的痠痛感 08/17 23:39
→ JasonYao:基本上我重訓隔天起床到下午也是很痠 08/17 23:42
→ JasonYao:可能我說的意思有點奇怪誤導版友了... 08/17 23:43
→ ktjoane:這種飲食不可能一個月長三公斤肌肉的 08/18 00:04