看板FITNESS
11/23 01/07 08/03
性別： 男
年齡： 27 28 28
身高： 170 170 170
體重： 75 73.4 71
體脂肪：25.9 27.2 19.8
三餐:
早餐(07:00): 白飯1~1.5碗，肉類約莫2~3個巴掌，青菜應該超過一碗
08:00 :無糖豆漿一罐
午餐(11:00): 同早餐的量，白飯1.5~2碗
晚餐(16:30): 白飯1~1.5碗，肉跟菜也都跟白天差不多
21:00 可能吃點蘋果或者半碗飯+一點菜(這個時間盡量就是少吃了)
運動:
目前一個禮拜跑步或騎單車大概4~5天
跑步40~60分鐘，騎單車就大概80分鐘左右，
跑步時間如果是白天，就會空腹跑完再吃飯，
如果有重訓，那就是重訓完再跑30分鐘，
重訓也是約莫三天，在家扶地挺身，舉啞鈴，仰臥起坐等。
其實從去年這個時候就開始運動減肥，那時候是游泳，
現在想想，也許是因為不太會游，所以大部分的時間，根本都在喘氣而已...
所以那時候長達半年，就是我第一次po文的時候，根本一點效果都沒有orz
開始慢跑+騎單車的時候，剛開始也沒啥效果，可能那時候我沒認真重訓吧(?)
所以，體重體脂肪真的開始下降，大概是這一到兩個月的事情，
我的問題: 自己換算了一下，肌肉量似乎沒有增加?
爬文似乎說空腹有有氧會先消耗肌肉???
最近感覺好像體脂肪沒再下降了，肚子也一直都一坨...
該怎麼改善呢?
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◆ From: 114.37.26.239
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1344169543.A.3A8.html
推 balwy:體脂降好多耶!!! 08/05 21:25
推 lalbj:有氧會先消耗醣類吧?再來才是脂肪，肌肉是不夠用才會燒 08/05 21:26
→ lalbj:燒肌肉代表吃不夠~有錯請指教 謝謝 08/05 21:26
→ DioGeNeS:持續運動就好，74->65，也是花了三年才達成 08/05 21:26
→ vanishsea:所以，我的疑問是說，早上沒吃，那不就沒糖類? 08/05 21:33
推 gaspardetlis:好厲害!! 激勵人心文章~ 08/05 22:35