看板FITNESS
一些個人意見，供你參考。
: 我在健身房主要會練腹部的是羅馬椅和做仰臥起坐的那個器材
: (偶爾會做左右轉來轉去的椅子練側腹的樣子)
: 在家則是八分鐘腹部電腦人和智底紋的一些姿勢
: 我有幾個問題
: 1.因為這幾天覺得腰式覺上明顯有變粗，所以今天就拿了皮尺來量，真的粗了0.5吋左右
: 所以有如標題的問題...
正確量腰圍：
http://www.youtube.com/watch?v=vLwvY9sa-jc
記得吐氣結束後再量腰圍。
: 2.請問大家做仰臥起坐或者拉筋或者任何彎腰姿勢時肚子會有幾層皮嗎？
: 我覺得事步是我皮膚太鬆弛了，但平時看肚子(站著或坐著)只要不是很彎都不會覺得
: 自己鬆弛拉...所以想問問大家有這種情況嗎？
: 因為我平時度子都是放鬆狀態就很硬了，從上腹到小腹都很硬，用力時更硬
: 也都是平坦的
這是正常的，因為你站直的時候，並不會擠壓到腹部，
而只要彎腰的話，你的腹部受到擠壓，不管是你腹部的器官、肌肉、脂肪都會被
擠出來，也因此只要你的身體不是直立狀態下，都會是像你所說的情況…
你是還好，只有皮膚而已，有些人在皮膚底下還有一層脂肪呢！
: 3.我這次主要是想問練腹部，請問大家還可以給我建議我還有哪裡可以加強嗎？
: 因為我沒有教練可以問，都是自己一個人跑健身房，自己找認識的問
: 如果可以希望有圖或影片，讓我可以理解，實際去操作
: 等等我會在下面放近期的圖片！
: 請大家批評指教了！謝謝！
你可以做rotation，
http://tinyurl.com/d8jvggq
或是滾輪，應該都蠻有幫助的！
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◆ From: 111.250.46.28
Torso Rotation
http://tinyurl.com/cb2v2w7
機器上的說明是腹部、側腹、背部的肌肉都練得到，
我自己用的感覺也是如此。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1343055577.A.C91.html
推 hippo518:謝謝你！我有在做滾輪！很喜歡做呢！但那個網址圖好多 07/24 01:10
→ hippo518:我不大清楚是指甚麼機器耶.... 07/24 01:11
→ rkcity:轉體機 07/24 01:21
推 hippo518:請問事不是練側腰的呢？我們學校有，可是可能要下次拍下 07/24 01:28
→ hippo518:來才能確定事不是！ 07/24 01:29
推 welly0923:是練側腰的沒錯.通常這也是仰臥起坐有時會疏忽的部分 07/24 10:52