看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：85
基礎代謝率：1786
體脂率：23.1
三餐內容
早餐：饅頭一個 或者 貝果一個 + 低脂牛奶 or 無糖豆漿 一大杯約400 cc
午餐：學校的營養午餐 大約一碗飯 + 拳頭大的蔬菜 + 一份主食 + 湯
一周有三次水果
晚餐：一碗飯 + 兩份蔬菜 + 一份肉 + 湯
其他：（可免填）
日常作息時間：因為在小學工作 所以生活非常規律
每天約十一點睡到隔天早上六點左右
生活型態：目前在小學擔任教職 生活十分規律
幾乎可以說是日出而作日落而息
每天有喝水2000cc以上
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
從2月開始
幾乎每天運動 偶而真的非常疲憊才會休息一天
每天的運動大約是 下午登階 40~60分 心跳130以上
晚上x-bike 30~40分 心跳130以上
之前因為手受傷的關係沒有辦法做肌力訓練
最近比較好了 所以在每天登階之前 會先做1.伏地挺身
2.Crunch or 深蹲
我的問題：
從2月到現在 體重少了7公斤 體脂肪率從27% → 23.1%
短期的目標是想要在七月之前再瘦5公斤 將體脂肪率降到17.5%
雖然很想要做重量訓練 但是因為工作的地方是一個島上只有兩家雜貨店的小島
所以完全沒有辦法 只能自己做阻力訓練
可是最近在運動中加入了阻力訓練之後 我的LBM也開始下降
請問是因為吃太少了嗎 是否應該再三餐中間增加一些點心呢？
如果是的話 應該要選擇怎樣的食物比較好呢？
還有這兩天在登階之前做了一組Cardio exercise 做完真的非常累
接下來登階的時候真的只能用意志力撐 也沒有辦法登超過30分鐘
這樣我是不是應該把Cardio exercise和登階的時間分開做呢？
是不是一早醒來來 吃一點東西之後先做 Cardio exercise
下午再來登階 效果會比較好呢？
感謝版友的指導!!
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◆ From: 59.113.0.13
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推 power751124:嗯，基代比我高，但吃得比我少... 04/20 21:30
→ daycat:碳水部分:早餐饅頭+貝果,午晚各加一碗飯,如何? 04/20 23:40
→ daycat:以你的身高來說,體脂要降到一般眼光下的滿意,又努力操阻力 04/20 23:41
→ daycat:訓練,體重能有72~73以上就該偷笑了... 04/20 23:41
→ daycat:LBM的數值可以怎樣走我是不太清楚,但是有能力爬樹翻牆,我想 04/20 23:43
→ daycat:你身體的素質就不會差到哪去,表現出來的體態也不會糟了... 04/20 23:44
推 lph:不太建議喝湯耶 你的湯是自助餐的湯嗎 那大多都很油 04/21 02:01
→ nameless22:感謝貓大 我LBM的數字是從67.8→65.8 所以減重的過程 04/21 07:05
→ nameless22:會少掉一些LBM 也是正常的狀況嗎? 晚餐也是廚房阿姨煮 04/21 07:05
→ nameless22:因為我現在是住在學校裡 04/21 07:06
→ daycat:我去年初的LBM數據是62.1,我可一點都沒在煩惱XDDD 04/21 10:31
→ duabaii:喝一碗湯沒那麼嚴重吧...如果是對運動量夠的人也不用怕 04/21 14:20