看板FITNESS
前面吃光光 吃飯和睡覺都比我好 哭哭XD
如果重視肌肉 早餐可以多吃一點蛋白質含量較高的食物
蛋餅不是很理想的食物 蛋6g 再來就麵皮和油 怎麼加也不到10g
可以吃一般的肉蛋漢堡 最好能不加沙拉+番茄醬減半
或是原來蛋餅多加一杯無糖豆漿
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 周一:重訓50分鐘左右 下斜式伏地挺身10下*10組+上斜式(心型)伏地挺身10下*3組
: 有氧運動滑步機(阻力5或六)或跑步機(前10分鐘速度10後20分鐘速度11)30分鐘
: 心跳不是很確定但一定有130 因為都流爆多汗
如果50分鐘只做這樣的總組數 通常組間休息可能過長
多用馬錶和手錶控制時間 因為你不是做大重量 組間休息一分內就可以了
我練胸做20組+ 也花不到40分鐘 因為組間休40秒左右
如果想再練大塊點 每組做完都要力竭 不是刻意留力顧下組 動作也可更多樣
: 在周1.3.5.6的運動完會喝豆漿大約400-500CC
: 有考慮過喝高蛋白 但又怕運動量不夠 所以尚未嘗試過
: 不知依這種課表有需要到喝高蛋白嗎
有錢的話想喝就喝
不過你鍛鍊量不足的話 喝了只是轉脂肪和增加腎臟負擔
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 但又不太希望影響到肌肉的流失甚至希望能再長大些 XD
: 所以不知道上述的菜單 是否OK
多來肌肉沙灘版精滑區逛逛吧 (逃
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◆ From: 114.44.131.21
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1334539193.A.825.html
推 kobePaul:謝謝大大的指導 我重訓是採德壯的練法 組間休息是一分半 04/16 09:45
→ kobePaul:休息時間我有用碼表 還有因為我去的健身房很陽春 04/16 09:46
→ kobePaul:所以只能做伏地挺身跟其變化版 沒有別的機器可選>"< 04/16 09:47
→ kobePaul:我之前也有在肌肉沙灘板潛水 但精華區沒仔細看過XD 04/16 09:49