看板FITNESS
: 剛剛我已經在板上搜尋過/早上 相關文章
: 結論是：早上跑步跟晚上沒有差 有跑就好
: 我的問題是...
: 之前我都利用傍晚下課後去跑步
: 這禮拜的幾天(禮拜一~今天) 一大早醒來
: 我就去健身房重訓+跑步 (8KM)
: 但是 我發現早上跑步之後
: 好像變得比較會吃
: 以前中餐晚餐都吃一碗飯就飽了(沒吃早餐 睡醒就中午了Q Q)
: 這禮拜每一餐都吃到兩碗飯(自助餐 四樣菜 沒有夾肉)
: Orz
: 不知道這樣下去會不會有反效果
: 原本要減肥卻變成增胖
鍵盤減肥出來說明一下QQ
你如果列出你想要甚麼，會比較好說明
如果附張圖更好
因為每個人的主觀不一樣，有些人覺得這樣還好，有些人覺得這樣太猛了
就像一開始跑步聽到1600M都會擔心得睡不著，開始跑之後才發現
1600M跑完還沒流汗
1600M跑完還沒流汗有兩種情形
第一種是跑很勤強者，因為他大量訓練所以跑1600幾乎只能算暖身
第二種是太久沒跑，身體循環不良，跑完身體熱不起來不流汗，然後會口臭
早上跟晚上，沒甚麼顯著差異，只要你有跑就有效
早上跑半小時+晚上跑半小時 > 早上一次跑1小時 或 晚上一次跑1小時
運動都有效果，但是要看到顯著的話要維持半小時以上
分開跑是因為運動後增加代謝的效率會提高，等於是你一天提高兩次
重訓跟跑步都有練習，這是好開頭~
大部分都只能做 自己做得到的部分，想做的可以當作目標前進
推文說吃蛋白質的問題，一般的運動方式不需要刻意吃肉
因為刻意吃肉，不是平常生活的方式
如果你運動或飲食的方式沒辦法是平常能維持的，那就不用去做了
因為久了沒辦法維持又變回原樣
規劃你的運動飲食計畫要想到這點
你必須先從你做得到的來規劃，別眼高手低
你做得到的，才會有成就感，才會維持下去，維持才能有顯著成果出現
如果你練得很辛苦很難過，補充一些水果，均衡飲食，多睡覺休息，身體自然會好
連甚麼維他命還是乳清也不必吃= = 如果你多休息，發現身體不會好，就去看醫生
食物是從生活中自然得到的，不是刻意從加工來的
加工食品都會有一定的目的，才會存在
像是維他命，為什麼會有這種產品出現，是因為現代人工作繁忙沒辦法均衡飲食
乳清為什麼出現，因為那是健美的人為了突破飲食限制與方便性出現的
為了吃到一定的蛋白質量，必須吃高單位營養的乳清，價錢也比較便宜划算
例外是因為乳品製造的時候有高利潤的副產品產生，類似酒粕這樣
豆干也是加工品..
比較能接受的是豆漿，但是還是覺得自己打比較好 (我是說用豆漿機煮，不是自己打)
另外早餐的很多東西都是加工品，熱狗是我看過最垃圾的東西= =
還有噁心的組合肉排，常常夾在三明治裡面= =
奇怪的美乃滋醬，不知道是哪種沙拉油打的，裡面不知道加多少糖鹽
那些肉排的來源，其實應該不算肉排，算是粉劑+黏著劑+碎肉+蔬果碎渣
碎肉也不算是碎肉，是糊肉，連渣都不算的肉
味道可以用各種香精調味，味道從來不是問題
對加工食品來說，價錢才是唯一的問題
我最近覺得其實地瓜稀飯+海帶芽+豬肉絲真是又棒又營養便宜..
工作之後發現為什麼要花錢買垃圾，錢很難賺= =
不好意思扯遠
這是打底的方式，過一段時間你身體吸收跟恢復自然會變好
那時候你多吃肉，身體才吸收得進去
而且你說你沒吃早餐，常睡到中午，正常上班時間可以去健身房
推測你應該是學生，睡到中午就不用甚麼練習或吃肉了
所以說從身材能判斷生活習慣是真的...(淚)
如果早上你醒不過來，表示你身體的賀爾蒙分泌也出問題了，為什麼醒不過來
晚上睡不著習慣晚睡
正常晚上九點十點會累得睜不開眼睛才是
早上會覺得肚子餓或其他生理反應醒過來 (我是說想尿尿之類)
本來看到睡到中午就直接按 <-
結果還是來鍵盤fitness一下= =
減肥的前提會先變重，體重沒上升才代表有問題
大部分的人都會關注體重機的數字，我也是，不過你可以選擇用甚麼態度來看
這就是全世界的男人都會犯的錯(誤)
如果都不管一切減肥或者健身的基礎概念，從生活的基本來討論
大部分的人都太汲汲營營一些觀念、特定的飲食
而根本忽略自己的生活態度一開始就失去方向
真正身材好的人不會太計較今天多吃或少吃甚麼
也不會太著眼今天運動多少跑幾圈
因為那些習慣就跟呼吸一樣自然，對他們來說 ( 我當然不是= = 我是鍵盤fitness)
你會計算自己一天呼吸幾次嗎，呼吸多少公升的氧氣
常運動的人也不太會吃鹹酥雞，因為不好消化會讓他們運動時感到不舒服
過高的油鹽都是
意思是他們本身就不太會吃那些東西..因為他們本身的生活習慣
並不是他們短期因為要達成某種目的才去做
另外，習慣可以培養..或者變成培養鍵盤高手也是有可能的
如果對你來說跑1600M會讓你很痛苦，那就代表這不適合你
也不用去硬做，做了也維持不久
有氧除了跑步還有很多方式，可以爬山、游泳、騎腳踏車、拳擊有氧
如果去健身房壓重量，你不喜歡，那就別做
那代表你現在的生活用不上甚麼肌肉，或者你在你喜歡的運動上也沒想更進一步
體驗不出健身的意義，硬練也沒用，練也不知道在練甚麼
就算你的動作跟教練的動作一模一樣，但是肌肉施力的方式也模仿不來
鍵盤到這裡，我還在想你想要甚麼
減肥嗎? 每個人都說要減肥，我每天也是想減肥
別人說我不肥，朋友說我肥，我自己覺得?
每個女人看自己都覺得自己多塊肉，你不覺得嗎?
每個男人看鏡子也都覺得自己的肌肉不夠大
外國的月亮比較圓你知道嗎?
運動很無辜，硬要跟減肥扯上關係
不是單純喜歡運動，才去運動的嗎?
每次去跑步都會被問要減肥喔，做瑜珈被問要幹嘛
我只是喜歡跑步的單純、心情會變好，這樣而已
這樣一輩子都活在運動=減肥的陰影下
這就跟去single板發文說，我失戀了，我覺得單身比較好的意義是一樣的
single版誰管你失戀不失戀= = ，因為那邊的人壓根沒想到甚麼是戀愛
怎麼會失戀..
不好意思，鍵盤了一下意見
我沒有圖，也沒文獻
這樣有回答到你的問題嗎?
即便你成功減到某個數值的體脂肪，永遠有一個達不到的目標在你眼前
那你當下想做甚麼?
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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子
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◆ From: 110.27.196.48
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1331819049.A.7BC.html
推 Felix76116:謝謝您寶貴的意見：），我只是被食量變大嚇大了。 03/15 21:58
推 tinabjqs:推一個 03/15 21:59
推 smallwalf:原來跑完1.6K不會流汗算是強者，這樣我有跨過門檻耶>//< 03/15 22:10
→ TIEW:不考慮速度的話是這樣= = 03/15 22:21
推 Aries0326:大推 03/15 22:23
推 smallwalf:所謂的速度是指多少= =?! 03/15 22:27
推 water8054:大推- -b 03/15 22:29
→ TIEW:嗯，110m/分的速度，數據因人而異阿，這沒意思 03/15 22:35
推 EndlessYearn:鍵盤推文 03/15 22:41
推 w030411888:真的好文，推兩個! 03/15 23:00
推 Goma:看完先去面壁思過了我... 03/15 23:07
推 bandoll:推～ 03/15 23:16
推 frekfrek:早30 + 晚30 >早1hr or 晚 1hr 不過又要維持30min以上 03/15 23:29
→ frekfrek:所以是早上跟晚上都要超過30min嗎 03/15 23:30
推 Mochaccino:我喜歡你文章的論點! :) 03/16 00:06
推 ashin1069:提到我的板真是不好意思 >///< 03/16 00:36
→ petercoin:豆乾也不全是加工品啦 我打工的地方的豆乾就只是壓的很 03/16 00:45
→ petercoin:乾的豆腐 染色用的則是糖 03/16 00:46
推 power751124:好文!雖然講完還是不知道多少人聽得進去XDD 03/16 01:19
推 w030411888:補~~ 03/16 01:39
推 OHMYJEHOVAH:鍵盤減肥 鍵盤超夯的 03/16 02:44
推 tung0715:T大退伍了沒啊~~快回來參加三鐵!!! 03/16 05:15
→ TIEW:阿~我5/6要去跑半馬，現在跑步比較不花錢啦XD 03/16 08:20
推 konkonme:推好文 03/16 08:38
推 d9459575:真的要把運動融入生活才會持久 大推!! 03/16 09:00
推 xling5216:我會照著做的!!!! 03/16 10:10
推 daycat:我只是很享受上健身房的訓練樂趣QQ 03/16 10:38
推 pe52ts:真的 融入生活 運動和美食 什麼都是一種樂趣 03/16 11:26
推 daycat:牢定腹肌美少女,每天都碼滿滿的美食,還因此又長高了QQ 03/16 12:26
推 nightcat1985:推！ 一直知道道理…但還是會敗給心中的惡魔呀！><" 03/16 12:28
推 lin12sinon:默推樓上...... 03/16 14:16
推 liinlisa:換簽名檔了耶 03/16 16:10
推 aries1985:t大就是要推 03/16 18:22
推 dcop:推推 03/16 20:42
推 orzman0705:日貓大又長高了? 03/17 00:36
推 girl0424:我也是運動後食量有稍微變大 這時候就要懂得去選擇食物 03/17 09:09
推 willychue:推這句：我只是喜歡跑步的單純、心情會變好，這樣而已 03/18 01:27
推 abenlbck:推一個~~~好文!! 03/19 22:57
推 fartist:寫的好棒 10/01 11:46