看板FITNESS
或許會有點離題，但是有時候會覺得體重管理不是知識面的問題，
(例如有氧心跳率區間或基礎代謝率等知識)
而是一種心理上的問題，也就是你打的是一場心理戰。
或許我們可以從罪惡感談起。
罪惡感的積極面就是阻止你去做某件事情。
就像摩擦力一樣是雙面刃，沒有摩擦力你連牙刷都拿不住，
摩擦力太大你會破皮。(咦?)
當完全沒有罪惡感的極端例子就是反社會人格。
反社會人格簡單的來講就是沒有良心，
所以能夠做出令人無法理解的行為或者一錯再錯。
對於罪惡感有基本的認識之後我們可以來看看行為模式。
像我自己而言，之前也是吃了垃圾食物會想說今天吃完就不吃了。
或者說明天再來減肥。
於是乎便出現如此的行為模式：
想吃垃圾食物的慾望出現→
罪惡感開始產生作用→罪惡感作用成功→不吃
→罪惡感作用失敗→想說明天或下次再減
但是罪惡感作用失敗之後會帶來挫折感及對自我的負面評價。
這會使得你在下次面臨同樣選擇的時候，
更嚴格的要求自己不能再吃垃圾食物。
然而更高的標準與嚴格的要求帶來了更大的壓力。
更大的壓力又有助於在每次做選擇使以垃圾食物來紓壓。
重複的行為模式便生成了>"<
要破壞循環並不需要將每個環節都做矯正，
只要其中一個環節被破壞，循環自然不成立。
被我選來破壞的循環是罪惡感，也就是我從兩個方面降低了罪惡感。
第一，我告訴我自己是有選擇的。
不用很高的標準與要求告訴自己一定不能吃。
我告訴我自己可以多運動或者把今天吃的熱量分攤到很多天(每天吃少一點點)。
雖然做相同的選擇，但是你有或沒有選擇權時，
那種心理壓力是很大的不同的。
第二，接受自己愛吃，愛吃沒有不對。
有人喜歡抽菸喝酒，有人喜歡買3C產品，有人愛買衣服鞋子，喜歡打麻將。
告訴自己這些東西都沒有絕對的對錯，端看是從什麼角度來切入。
就好比有人每個月要花1000元看電影，有人花1000元輸在麻將。
有人會覺得打麻將是賭博而排斥或著玩了有罪惡感。
但是我就覺得一樣是花1000元買娛樂爽，不都是一樣嗎？
當你不那麼深刻的覺得吃垃圾食物是一件錯誤的事，罪惡感當然就不那麼重。
(當然原po身體檢查都很健康可以這樣想)
上帝做這麼多人，你能不能接受自己就是那個比較圓滿的人？
最後，減低罪惡感只是減低阻礙達到目標的一種手段。
版上的各種知識則是幫你達成目標的積極工具。
(就像你讓自己有很餓很餓的感覺，
可能就需要用葵花寶典?第一招：少量多餐。
又或者改吃低GI的食物這樣)
加油！
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