[閒聊] 狀態回報 - 我被康是美討厭了 >皿<

其實是康是美小姐語重心長的說：「很多人都是等到8/30才來回測的哦 ^.<」 看來是因為我每個禮拜都去讓店員們很煩了吧 ˋ(′_‵||)ˊ 以下回報最新的狀態 : 一、身體組成 : W(kg) BF(%) LBM(kg) Fat(kg) : 初始值 : 2011/4/15 97.8 28.2 70.22 27.58 : 2011/5/18 90.8 25.8 67.37 23.43 : 2011/6/16 87.0 24.5 65.69 21.31 2011/7/ 7 86.8 23.3 66.58 20.22 三個禮拜變化 -0.2 -1.2 +0.89 -1.09 ^^^^^ 嘿嘿嘿 : 二、飲食（5/18 - 6/16) : 早餐 全麥土司x4 紅蘿蔔x1 水煮鮪魚1/3罐 醋醃洋蔥少許 : 水煮蛋x1 低脂起司x1片 無糖豆漿250cc : 早點 蘋果x1 午餐 1杯米(3/4白米+1/4十穀米) 三樣菜 各種主菜x1 : 午點 蘋果x1 晚餐 1杯米(3/4白米+1/4十穀米) 各種蔬菜 雞胸or雞腿約100-150g : 喝水量 3000 - 4000cc : 三、運動及作息 : 5:20 起床 : 6:00 二 - 五 自由式2000m in 50 - 60min 或 六 、 一 慢跑6.5km in 42min 心跳150(+/- 20) : 8:00 早餐 : 10:30 早點 : 12:00 午餐 : 15:30 午點 : 18:00 晚餐 : 22:00 在家重訓（器材：20p 組合式啞鈴x2，無調整角度功能下斜板x1） 一、四 胸 chest fly(10p 20rm 2set)-> 伏地挺身(20rm 3set)-> chest fly(10p 10rm 2set) 腹 仰臥起坐 空身 40rm 1set (抱摃片) 10p 20rm 2set 20p 10rm 2set 二、五 二頭肌 10p 20rm 2set 20p 10rm 4set 三頭肌 坐姿啞鈴三頭肌伸展 10p 20rm 2set 20p 10rm 3set squat 空身 40rm 1set 20p(兩手各10p) 20rm 2set 40p(兩手各20p) 10rm 2set 三、六 背及股2頭肌 good morning exercise 空身 40rm 1set 20p(兩手各10p) 20rm 2set 30p(兩手各15p) 10rm 4set 肩 坐姿肩推 10p 20rm 2set 15p 10rm 4set 背側三角飛鳥 5p 20rm 4set (超沒力...) : 23:30 睡... 這三個禮拜以來，除了少油少鹽的大原則之外，我沒有刻意的控制飲食的量， 多少不一。減脂靠有氧就好了，但是吃不夠的話會很餓而且運動效率會下降， 怎麼想都不划算啊。 有氧的話就在身體承受的範圍裡努力游、努力跑，因為沒辦法延長運動時間， 就只好提高運動強度。 重訓方面就好多問題... 1. 大家不覺得在家裡做啞鈴高舉過頭的動作的時候很恐怖嗎？雖然會因為緊張 而爆發小宇宙威能，但還是會怕怕的。如果為了安全用比較輕的重量，強 度又不夠。不知道有沒有什麼辦法 2. 前陣子為了手腕買了伏起挺身架，手腕是不痛了，可是手掌好痛啊！ 有沒有什麼DIY的方法可以讓手掌不那麼痛呢？ 3. 重訓的菜單安排是先用輕的熱身再慢慢加重，有沒有需要改善的地方，或是 先照舊再做個半年再說呢？ 感想&分享： 看著自己漸漸改變的身體真的是很爽啊！不管是上半身還是腿都能感覺到有「些 許」的進步，然後開始會想不如就試著讓自己的身材變得更好吧！ 做運動的時候也就更賣力的噴汗。 目前身體最讓我開心的改變就是我的大腿，硬是要用言語來形的話就像是 從一支棉花糖變成雞腿的感覺。雖然這隻還只是肉雞的腿，不過我相信我一定能 讓它成鬥雞的腿的！！ 分享一下大腿 http://ppt.cc/;_Ig 4/30 金華火腿 http://ppt.cc/@@q, 希望大家都能開心運動、享受健康 沒了！ -- ◆ From: 140.113.206.151 因為有些用到背或高舉過頭的做到最重的兩組我就開始怕出事了， 只好先做兩組，日後再慢慢增加。 通常做完當下是沒有力的，但過一陣子或到隔天就恢復大半，所以 強度應該不大夠 Orz... 我也是想說先練好肌耐力，為以後加重打 好基礎。 對了，胸比較特別。最後的兩組chest fly是為了確定伏地挺身有確 實用到胸的力量才做的。如果有用到的話，做這兩組的時候就會感 覺到胸沒力沒力的。 慢跑下去就對了 XD 飛大的文章對不對！我也覺得以目前的練法還是只在練肌耐力Orz... 因為都沒達到真正的力竭。不過在家練有個好處是不用跟別人擠， 也可以多試一些不一樣的動作體會肌肉出力的感覺。等到時機成熟 了，我想身體會告訴我該去健身房的。 下半身跟核心超重要的！運動都靠他們了！ 對哦！XDDDD 給你一個讚！不過只吃700kcal/天是錯誤示範 不可以學哦！XDD 我可能要等到體脂降得差不多才能有這個煩惱 XD，現在還沒辦 法考慮好不好看。 練腿練背都超爽的啊！開始重訓之後越來越能體會「肌肉很難練」。 感謝各位大大的指點。我真的懂什麼叫「師傅領進門、修行在個人」 的道理。就像是以前社團練樂器，一開始學長姐教了基本功之後，就 都是自己練。那時候沒有上教練課，只能自己埋頭苦幹。初期還能有 所進步，畢竟從零到有等於進步無限倍啊XD。但後來就覺得難有寸進 ，直到請了教練才能畫龍點睛。我想健身也是一樣的道理。 不過，當初的埋頭苦幹雖然成效緩慢，也並非毫無收穫。畢竟，沒有 這些努力的基礎，教練在上什麼我也霧煞煞。今天，豐富的精華區及 廣大的網路資源就像是學長姐，讓我少走不少彎路。效率對我來說優 先權並沒有太高，我反而比較享受這種發現新大陸的樂趣。 而且，我目前對健身房、教練方面的爬文、功課應該還不夠。亂選健 身房、教練似乎也不好。我想等到我有能力分辨好壞教練的時候再加 入健身房。其他也有很多原因讓我卻步，就不多說了，說了好像在找 藉口。ˋ(′_‵||)ˊ 題外話，以我現在的程度po去沙灘大概就是2種回應 「先去練個一年再來」、「精華區、置底再看看」吧 XD 是類似握拳的fu嗎？ 別這樣嘛兩位orz...(￣□￣|||)a 我會怕怕
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推 reneeviolet:有沒有減肥前的金華火腿照啊 有比對才知恐怖XD 07/07 20:08

→ commontree:金華火腿吃掉囉 XD 07/07 20:19

→ dogs:話說我也去康是美測體指，服務的先生超不專業的 = =+ 07/07 20:57

→ dogs:居然跟我說我現在的基代是12X0，只要每天少吃500大卡的熱量 07/07 20:58

→ dogs:一星期就可以瘦1kg了！好歹我也是有看置底的，怎麼可以叫人減 07/07 20:59

→ dogs:基代啊!!而且500X7=3500<1kg的7700吧?到底是誰的數學老師請假 07/07 21:00

→ commontree:╮(﹀_﹀")╭ 聽過就算囉 07/07 21:04

推 ONLYYUYU:康是美是比賽才能測嗎?? 07/07 21:11

→ commontree:不用參加也可以測 07/07 21:16

推 welb:排除熱身組 你有些為何只有兩組有些可以到四組? 兩組有效嗎? 07/07 21:27

→ welb:如果擔心重量太重就趕快把肌耐力練起來囉 本來大重量就有危險 07/07 21:29

推 colinham:我只是想去測測看體脂有沒有降低沒有要參加 店員很不耐煩 07/07 21:52

推 chocoboy5566:我166cm/62kg可是卻有著跟原PO一模一樣的兩條腿QQ 07/07 22:30

→ laizin:你這個去沙灘問比較快吧 07/07 22:54

→ laizin:我自己的練法比較搞笑 上半身有沒有沒差 07/07 22:55

→ laizin:腿至少要一週一次 最好是兩次 還會很期待下次的到來XD 07/07 22:56

→ laizin:看沙灘的入門肌耐力以六週打好基礎 之後你可以考慮去找器材 07/07 22:59

推 sundino:to d大 妳如果基代1200 每天耗能會大於1200 假設1800 07/07 23:05

→ sundino:若每日攝取1200-500=700 那等於一天減1100大卡 07/07 23:06

→ sundino:所以一週1100*7 1KG差不多喔 XDDDDDDDDDD 07/07 23:07

→ haiang0612:大腿太壯.跟小腿差太多..褲子不是很好買....= = 07/07 23:21

→ haiang0612:尤其最近流行穿直筒褲..更是囧.. 07/07 23:21

→ laizin:嗯阿 他的文章容易閱讀很容易懂 07/07 23:34

→ laizin:現在進度從smith換成free weight 07/07 23:35

→ laizin:主因是smith總是一堆人臥推 習慣後其實free wieht較好施力 07/07 23:36

→ haiang0612:我啞鈴各拿27.5P..舉過頭ok..多試幾次..找出自己能承受 07/07 23:44

→ haiang0612:的重量&目標是練大or練耐力..重量次數都不同 07/07 23:45

→ haiang0612:目標練到能舉40P 10下 3組[email protected]@..好遙遠.. 07/07 23:47

推 reizarc:練腿真讓人又愛又怕 其實真正肌肉腿粗 很難的 07/08 00:24

推 ashin1069:請人指點正確的姿勢勝過在家摸幾個月 否則什麼叫"時機 07/08 00:33

→ ashin1069:成熟" 你的身體永遠都不會知道 07/08 00:33

→ daycat:不要講的好像這邊學不了阻力訓練...另外如帥阿新說的... 07/08 08:54

→ daycat:有機會...快快找好手幫你"整頓"一下訓練過程囉... 07/08 08:55

→ daycat:肌灘目前並沒有哪麼神...神的也不大會出沒在那邊=..= 07/08 08:56

→ commontree:日貓大要不要幫我整頓一下 XD 07/08 08:58

→ daycat:自己來找我啊= = 我才不要自己貼錢= = 07/08 09:01

→ commontree:畢業後-入伍前一定找時間去 嘿嘿~別跑啊 07/08 09:04

→ daycat:過幾天我要先回老家...你找得到再說(攤手) 07/08 09:05

→ daycat:另外.你說用PUSH BAR會不舒服.大概是泡棉跟手掌互看不順眼 07/08 09:07

→ commontree:畢業後也是八月的事了 ..╮(﹋﹏﹌)╭.. 07/08 09:07

→ daycat:找個不會滑的手套...還有.掌與臂記得要"貼於同一直線上"... 07/08 09:08

→ daycat:恩...記得實握.把習慣養好之後.以後再去考慮虛X什麼的... 07/08 09:14

→ laizin:建議去沙灘本來就是各有專攻啦 07/08 10:26

→ laizin:另外我覺得有沒有人指點都ok 姿勢求正確不受傷為優先 07/08 10:27

→ laizin:原po找人指點要慎選吶 :DD 07/08 10:28

→ daycat:大概你比較天賦異稟吧...自己就OK... 07/08 10:29

→ daycat:還有...講話不要暗喻什麼...要就講清楚說明白... 07/08 10:29

→ laizin:不好意思哩 我說話就是這樣 07/08 10:30

→ daycat:那跟你講話還真累...有夠"不直接"的麻煩... 07/08 10:31

→ laizin:從事運動我多半都是個人模擬-實作-思考-重複 07/08 10:32

→ daycat:如果你真如你自己在肌灘講的.對單車比較內行.對阻力訓練還 07/08 10:32

→ daycat:在初階...那麻煩你自己在阻力訓練上的發言就有自知之明點.. 07/08 10:33

→ laizin:若有什麼瓶頸 如同原po說的 身體會自然告訴我 07/08 10:33

→ daycat:把你在單車的內行發揚光大...不是挺好?? 07/08 10:34

→ laizin:我不認為我的發言有何不妥 大佬(!?) 07/08 10:34

→ laizin:我不需要把我的成績跟練的內容提出來多此一舉 07/08 10:34

→ daycat:沒有人要你的成績...我只請你在這邊願意誠摯的與有需要的版 07/08 10:36

→ daycat:友.分享你內行的單車經驗與技術 07/08 10:36

→ laizin:目前沒看到有這樣需求的人 十個有九個在騎x-bike 07/08 10:37

→ daycat:那剩下的一個就是有可能在騎單車不是嘛?? 07/08 10:38

→ daycat:與其在推文中述說"你尚未熟稔的阻力訓練".為何不發揮專才?? 07/08 10:38

→ laizin:騎車為了減肥的人這邊居多 以體適能的角度騎車我是不懂的 07/08 10:42

→ laizin:就留給學有專長的人發揮吧 我在這邊是來分享與學習的 07/08 10:43

→ daycat:所以.你比較懂的是推文中的阻力訓練看法?? 07/08 10:44

→ laizin:但說我搞分化就言過其實 看到重訓本能就很直接想到MB罷了 07/08 10:44

→ laizin:什麼時候說我比較懂了 你會不會太敏感或是過度猜忌 07/08 10:45

→ daycat:什麼??突然冒出前面沒出現過的字眼?? 07/08 10:45

→ laizin:就如同你描述我的狀況一樣 07/08 10:46

→ daycat:你說不發言的原因是因為對XX不懂.那有發言的不能推是"略懂" 07/08 10:48

→ laizin:結論是:我沒有認為自己很懂也請各位大德高抬貴手(不是腳XD) 07/08 10:48

→ daycat:? 07/08 10:48

→ laizin:嗯...我想這位先生 您就慢慢去推測吧 小弟無法奉陪了 07/08 10:48

→ daycat:小氣...不分享自己的專長就自己烙跑... 07/08 10:49

→ concent:我也想找日貓大整頓一下XDDD 07/09 01:42