看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：187
體重：104.1
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：
kcal
以下3選1
(7-11) 明太子帝王鮭極上飯糰 1.00 個 176.00
(7-11) 超值紐奧良烤雞三明治 1.00 個 280.00
(7-11) 各式御飯糰 1.00 個 200.00
以下2選1
桂格100%喝的燕麥(無添加糖) 1.00 瓶 123.00
統一陽光無糖高纖豆漿 1.00 瓶 160.65
偶而會多吃一個
水煮蛋 1.00 顆 90.00
---
早上通常吃到300-530 kcal
午餐：
幾乎都吃自助餐 通常是 3菜 + 1肉 or 1魚 + 1飲料 + 1水果
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
各式炒青菜 3.00 份 180.00
去皮滷棒棒腿 1.00 支 450.00
7-11水果 1.00 份 70.00
以下2選1
無糖蔬果汁 500cc 300.00
(芭樂+紅蘿蔔+鳳梨+蘋果)
(7-11)拿鐵無糖 (大) 1.00 杯 144.00
---
中午一定會吃到1000 kcal
晚餐：
幾乎都吃自助餐 通常是 4菜 + 2水果
白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
各式炒青菜 4.00 份 240.00
各式水果2份 140.00
其他：（可免填）
水 3000 cc以上
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠：23:00~23:30 上床 睡到 07:00
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣
一週6~7次有氧運動
以下3選1
慢跑60分鐘,前40分鐘 以9/km速度跑 後面20分鐘 快走一圈跑一圈交替
全程心跳皆在130~150
騎X-bike 60分鐘 心跳控制在130左右
全程自由式游60分鐘 心跳未知
其餘雜七雜八的運動
打羽球, 一星期3-4次 每次2h~3h左右
舉啞鈴, 每兩天一次 挑三個動作 來做
伏地挺身 每天 3組 1組20下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這個菜單我從5月1開始做，想了解一下，這樣會不會吃太少？
我算一下每天至少吃2300卡左右
(吃到基代就不會有溜溜球效應了吧？)
不過再運動到最後的時候，頭會有一點點暈..
還是運動前要稍微補充一下熱量？現在考慮運動前先補一片全麥麵包
還有自助餐一格 炒青菜估60kcal應該差不多吧 0rz..
--
◆ From: 163.29.117.120
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1305270706.A.DBB.html
推 aqer1224:身高87? 05/13 15:15
→ qqo:抱歉 沒仔細檢查 漏打了0rz.. sry 05/13 15:16
推 kzzoz80:不要喝果汁和飲料 要就吃水果 增加飽足感 05/13 16:23
→ kzzoz80:去皮滷棒棒腿熱量有這麼高嗎? 05/13 16:24
→ qqo:我是google出來的 不過有220~450都有 我怕吃超過都估高的那個 05/13 16:27
推 reneeviolet:早餐299~515 午餐744~950 晚餐520~600 整天1563~2065 05/13 17:57
→ brominelove:去皮滷棒腿這麼高？我都吃整個腿加腿排也沒估你這麼多 05/13 18:13
→ brominelove:午餐拿一些分到下午吃 然後晚上不吃肉有什麼原因嗎@@? 05/13 18:15