[減肥] 我想瘦下半身啊!

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：169 體重：77 BMI :27 體脂率：19.6% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：自己泡的低脂牛奶350cc+蔬菜蛋土司不抹美奶滋 小7御飯糰+茶葉蛋+無糖高纖豆漿 饅頭蛋+一杯無糖豆漿(混漿半糖) 午餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯比大概一般飯盒再少個四分之一，不會過水 (最近則是一顆肉粽+一盤蔬菜) 晚餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯大概只有一般飯盒一半 自己煮，內容通常是快煮麵+一把綠色蔬菜 滷味，夾個幾樣豆類製品，回去自己會再多加冬粉及蔬菜 其他： 一天至少兩水果，現在都吃蘋果居多 通常吃的時間點是早餐跟午餐之間或是運動前1小時 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠時間大概都會睡滿六小時 最晚不會超過一點 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 下午會挪一個小時做有氧 大概進行跑步40分鐘快走20分鐘 有時候會+-10分鐘 但至少都有超過50分(不包括運動前後的伸展) 最近有時候會加上重訓 基本上都是以上半身為主 因為下半身都是肉....腿也太粗了ˊˋ 晚上睡覺前會做crunch 基本120下 扶力挺身40下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前循著前面的菜單也有減肥成功了 但還沒到"BMI標準" 想問問看是不是該增加運動量? 或者是再稍微少吃一點 肚子已經慢慢消失了 但下半身還是很可怕.... 下半身好難阿阿阿阿阿阿阿 -- -- ◆ From: 118.161.190.181
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推 yihsheen:應該蠻壯的! 06/03 19:12

→ badbad:體脂這樣算低吧?! 169 /77公斤 應該都是肌肉 06/03 21:21