看板FITNESS
大家好，最近我想開始練跑步
我是女生，158CM/52KG，體脂肪30上下
想要練肺活量也希望可以身體更健康更結實一點
可以減肥更好，因為身上肥油比例太高了
有人跟我建議跑步菜單為
每天跑一小時
第一個星期快走(6.5km/hour)30分鐘、慢跑(8km/hour)15分鐘、快走10分鐘、走5
分鐘。伸展5分鐘
第二個星期快走(6.5km/hour)15分鐘、慢跑(8km/hour)30分
鐘、快走10分鐘、走5分鐘。伸展5分鐘
第三個星期快走(6.5km/hour)15分鐘、慢跑(8.5km/hour)35分鐘、快走10分
鐘。伸展5分鐘
第四個星期快走(6.5km/hour)10分鐘、慢跑(9km/hour)40分鐘、快走5分鐘。
伸展5分鐘
但健身房跑步機的機器老實說我算是很少碰
每次都上去走走自我感覺良好有操到就下來了
沒有去研究過那個跑步機的數據是什麼
想請問一下，比方說6.5km/hour，8.5km/hour之類的，我跑步機的速度到底是要按多少啊?
實在沒有概念，可以教我換算的方式嗎?
我知道我問的問題超級門外漢的
[email protected]@希望大家不要鞭太大力
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◆ From: 121.254.77.214
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1303613336.A.682.html
→ aboveground:直接問健身房人員最快了 04/24 11:51
→ kuei2521:不好意思，我有點自閉都自己去運動不太敢問... 04/24 11:53
→ aboveground:每台機器可能不大一樣, 我健身房那台是可設定坡度與速 04/24 11:57
→ aboveground:度, 如果要6.5KM/HOUR, 直接調到6.5 給你參考 04/24 11:58
→ brominelove:大部分的健身房跑步機數字就是時速的意思... 04/24 12:41
→ kuei2521:謝謝，我懂了，明天開始試試看^^如果有不錯的建議也請多 04/24 18:21
→ kuei2521:指叫喔^^ 04/24 18:21