[減肥] 我想要瘦阿

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：22 身高：186 體重：116 BMI：33.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：大概都是早餐店漢堡(或者是油飯)...或者早餐沒吃~直接變成跟午餐一起吃了 午餐：一般外食族 可能會吃雞腿便當&排骨便當 晚餐：會回家吃一些家中煮的菜(三菜一湯左右的) 日常作息時間：一天起床大約10點 12點工作 6點夜間部上課 午夜2點就寢（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：夜間部學生+上班（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一周約三次運動，一開始都會先到健身房作一些重量訓練大約一小時 之後接慢跑，一次慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右 我的問題:因為我以前國中高中時期都是體育隊，所以以前都是精壯身材，但一上大學 之後可能生活比較安逸，加上沒有像以前在國高中都有體力上的消耗導致越來越橫向發展 身體狀況也跟以前差異很打，所以現在希望能過多多加油!!恢復到以往身材曲線， 也希望能夠恢復健康... -- ◆ From: 111.243.29.125
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→ XYZdragon:早餐吃油飯.... 這樣好嗎... 03/24 10:48

→ brominelove:早餐有時候還沒吃 很糟 03/24 11:07